¿Qué suplementos dietéticos toman los farmacéuticos?

Estoy de acuerdo con Quora User y no tomo ningún suplemento herbal o vitaminas personalmente.

Al igual que el usuario de Quora mencionado, hay indicaciones de algunos suplementos dietéticos (es decir, calcio / vitamina D para la osteoporosis, suplementos de hierro para la anemia, suplementos de fibra, etc.). Como nota al margen, debe destacarse que todas las mujeres que pueden quedar embarazadas , no solo cuando están embarazadas, deben consumir 400 mcg de ácido fólico diariamente de suplementos, alimentos fortificados o ambos, además de lo que obtienen de manera natural de los alimentos (Oficina de Suplementos dietéticos – Folato).

No tengo ninguna condición especial, pero trato de tomar 1000I.U. de vitamina D combinada con algo de calcio todos los días y 5 mg de hierro (como diglicinato, se absorbe mejor). Vitamina D porque leí un libro al respecto y me convenció de que es difícil producir lo suficiente con su piel saliendo al sol porque tiene que ser en el momento correcto (mediodía) y, dependiendo del tipo de piel, lo haría tiene que quedarse 5-45 minutos en verano y hasta 3 horas en invierno (esto es para Perth, Australia, imagina Alemania en invierno, ¿cómo debería funcionar eso?) – y después de este tiempo usa protector solar para no desarrollar arrugas. En segundo lugar, como vegetariano no puedo obtener Vit D a través del pescado, aunque probablemente obtengo algunos a través del queso, la leche y los huevos, pero la comida desempeña un papel menor para la vitamina D, la mayoría la produce la luz del sol. Los diferentes países tienen diferentes pautas de cuánto tomar y oscilar entre 200-800I.U. Tomo 1000 porque no puedo encontrar estudios que muestren efectos secundarios con esta dosis (y la FDA duplicó la ingesta recomendada de 400 a 800 UI de todos modos el 16 de mayo).

Hierro porque soy vegetariano Como se recomiendan ~ 15 mg diarios, trato de tomar 5 mg en tabletas “para estar seguro” y el resto con comida, porque no es necesario tomar más, ya que no soy deficiente.

Supongo que el único suplemento que debes tomar es Vit B12, cuando vives un estilo de vida vegano porque eso es lo único que no puedes obtener a través de los alimentos, el sol, etc.

El resto se puede obtener de alguna manera a través de la comida (sin embargo, necesita una buena planificación).

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No tomo suplementos ni vitaminas de manera rutinaria ni los recomiendo a menos que alguien esté bajo una dieta realmente restrictiva (un vegano o alguien que ingiera menos de ~ 1500 calorías por día).