¿Cuáles son los beneficios del baño de hielo para los corredores?

Los baños de hielo investigados ayudan a acelerar el proceso de recuperación al reducir la inflamación y ayudar a cerrar los microdesgarros en los músculos. Los microteares en los músculos son los que te hacen sentir “dolorido” el día después de un tipo de tensión en los músculos, como después de un entrenamiento intenso.
Como atleta rara vez baño de hielo a menos que sea dentro de los dos días de una finalización, y uno importante en eso. Esto se debe a que ayuda a eliminar el dolor, cierra esos microteares y hace que se pueda utilizar más músculo. Cuanto mejor pueda usar mis músculos, mejor funcionaré.
Raramente baño de hielo a menos que sea este caso (¿ya dije eso?). Esto es porque si tuviera que bañarme en hielo todos los días después de una carrera o entrenamiento, me impide utilizar mi entrenamiento y obtener las mayores ganancias con el tiempo. Detiene o ralentiza la forma en que nuestro cuerpo se mejora al cerrar esos microteares. Cuando esos microteares se recuperan, el músculo es mucho más fuerte de lo que era antes. Quiero ser capaz de utilizar ese proceso. Pero en una situación temporal, donde quiero tener un buen rendimiento en un par de días, baño de hielo. Depende de la situación a corto o largo plazo.
En cuanto a la investigación, se trata de un tema relativamente no tratado, y las muestras son pequeñas. Así que la investigación dura tendrá varios puntos de vista y posturas diferentes.

Cuando se ejercita, los músculos sufren microteares. La reparación del músculo es lo que los hace crecer y fortalecerse. La idea detrás de los baños de hielo es que ayuda a reducir la inflamación causada por los microteares y así acelerar la recuperación.

Sin embargo, existe cierto debate sobre si se debe congelar o no, ya que la inflamación es una parte natural del proceso de curación. La inflamación aumenta el flujo sanguíneo en el área, que trae “material de reparación” (estoy seguro de que alguien con experiencia en medicina puede explicarlo con más detalle) y elimina el “material de desecho”.

He intentado baños de hielo, pero encontré una caminata rápida o un trote fácil durante 20 minutos igual de útiles. También estimula la circulación, siempre que no ejerza más presión sobre los músculos.

Una respuesta: http://www.runnersworld.com/print/28044

Una respuesta más reciente y contradictoria de la misma fuente: ¿son efectivos los baños de hielo después de la corrida?

Aún más reciente (con): Repensando Baños de Hielo e Ibuprofeno – Triathlete.com