¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto de aminoácidos que se encuentra principalmente en su sistema musculoesquelético en forma de fosfocreatina. Funciona con trifosfato de adenosina (ATP) para ayudar a prolongar su capacidad de realizar actividades de alto esfuerzo.
Cuando tus músculos funcionan, usan ATP. Una molécula de fosfato se rompe y se gasta en el proceso de hacer que la miosina tome la actina y la constriña.
(más aquí: respuesta de Bart Loews a ¿Qué es el músculo?)
El resto, Adenesine Diphosphate, luego roba la molécula de fosfato de la fosfocreatina para formar una nueva molécula de ATP para otra alternativa.
Así es como funciona el sistema de phophagen. En combinación, puede proporcionar de 10 a 30 segundos de trabajo duro, dependiendo de la forma en que se encuentre. Después de eso, necesitas comenzar a generar nuevas moléculas de ATP usando tus otros sistemas de energía. El sistema de fosfágeno requiere aproximadamente 10 segundos para recargarse por cada segundo de esfuerzo. Esta es una de las razones por las cuales, para elevaciones pesadas, se recomienda tomar al menos 2 minutos para descansar entre series (adicionalmente, le da a su cuerpo la oportunidad de proteger los átomos de hidrógeno de la generación de energía anaeróbica, pero esa es otra pregunta).
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El suplemento de monohidrato de creatina puede sobrecargar el sistema ATP-CP. En algunas personas, les permitirá obtener unos segundos extra de carga. Algunas personas producen suficiente CP por sí mismas que el suplemento de creatina no hará nada.
Los profesionales:
- Un par de repeticiones adicionales por set si se toma 30 minutos antes de un entrenamiento
- Una mirada extra hinchada del agua extra que la creatina chupa en tus músculos.
- Es perfectamente seguro.
Los contras:
- El aspecto hinchado desaparecerá cuando deje de tomarlo (esto podría ser un profesional también …)
- Estás gastando dinero en un suplemento que puede o no ser terriblemente útil. Puede resolver esto muy rápido registrando sus entrenamientos con y sin el suplemento.
Si puedes pagarlo, pruébalo. Asegúrese de beber mucha agua con él. Haz un seguimiento de tu progreso para que puedas ver si te ayuda. Trata de obtener sólo creatina, no una mezcla previa al entrenamiento, esas podrían tener algo en ellas, y podrían ser bastante dañinas.
