Exactamente como los adultos, la epidemia de obesidad está afectando duramente a los adolescentes. Pero cuando intentan perder grasa abdominal, los adolescentes no deben seguir una dieta de moda restrictiva que garantice una pérdida de peso rápida. Para un adolescente, se trata más bien de hacer hábitos saludables, por lo tanto, su cintura se reduce a medida que crece gradualmente en su peso. La falta de comidas, la eliminación de grupos de alimentos o la ingesta de calorías necesarias pueden afectar la salud de un adolescente. Hable con el médico de su adolescente antes de realizar cualquier cambio en sus hábitos alimenticios o actividad.
Los adolescentes tienen que apagar el televisor
Basado en una investigación de revisión de 2015 publicada en la Revista Europea de Salud Pública, el tiempo de televisión se relaciona instantáneamente con la obesidad, con un aumento del 13 por ciento en el riesgo por cada hora de televisión que se mira. La Academia Estadounidense de Pediatría afirma que los adolescentes deben ver un máximo de una o dos horas de televisión al día. En lugar de ver la televisión u otro tiempo en la pantalla con computadoras, teléfonos celulares y videojuegos, motive a su hijo adolescente a leer un libro, enfocarse en un proyecto de arte o escuchar música y también bailar. Mejor aún, pase tiempo con su hijo disfrutando de un pasatiempo energético como, por ejemplo, la jardinería, el vuelo de cometas o el senderismo.
Beber abundante agua
Las bebidas endulzadas con azúcar, por ejemplo las gaseosas y el jugo, también son una razón importante para el aumento de la grasa abdominal en los adolescentes. Una publicación de revisión de 2013 publicada en Reseñas de obesidad informa que los adolescentes que omiten estas bebidas de sus hábitos alimenticios ganan menos peso. La soda de dieta se puede asociar con el aumento de peso. Si su adolescente intenta perder grasa abdominal, el agua es la mejor opción. Prepare un vaso de agua con fruta, por ejemplo, fresas en rodajas o naranjas. El agua de Seltzer también es una gran opción de bebida para adolescentes que intentan recortar sus calcetines.
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Ten un desayuno saludable
Una investigación de revisión publicada en 2012 en Obesity descubrió que las adolescentes que desayunan son más delgadas en comparación con las adolescentes que se saltean. El desayuno debe ser una prioridad cuando su adolescente intenta encontrar un peso más saludable y perder grasa abdominal. Un plato de comida de cereal integral con leche baja en grasa es una opción de desayuno simple para adolescentes. Si el tiempo es un problema, prepare un batido saludable para consumir en el camino: mezcle yogur griego sin grasa, un plátano y arándanos junto con una cucharada de mantequilla de maní y disfrute.
Rellenar con fibra dietética
Motive a su hijo adolescente a consumir más alimentos ricos en fibra, por ejemplo, frutas, verduras, frijoles y granos integrales. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descubrió que los adolescentes que consumen más fibra tienen menos grasa abdominal. Aumente el consumo de fibra de su hijo adolescente al suministrar frutas y verduras en los alimentos y refrigerios, cambiando de alimentos refinados de granos, por ejemplo, pan blanco a más granos integrales y uniendo frijoles a sopas, platos de granos y ensaladas.
Consumir más pequeño; Comidas frecuentes
Su adolescente podría tener un mejor momento para adelgazar su sección media si come más regularmente, afirma TeensHealth. Ofrezca tres comidas regulares con comidas más pequeñas y dos o tres refrigerios saludables, por ejemplo, frutas, vegetales cortados o palomitas de maíz al aire entre comidas. Use un plato más pequeño para que parezca lleno mientras mantiene las porciones bajo control.
Sintonizar el apetito
Motive a su hijo adolescente a consumir solo cuando tenga hambre y renuncie cuando se sienta satisfecho. Recuérdele que consuma gradualmente y espere un mínimo de 20 minutos antes de tomar una segunda dosis. Estas habilidades pueden tomar tiempo para aprender. Pídale a su adolescente que lleve un diario de alimentos para guiar el consumo de alimentos, especialmente porque se refiere a los sentimientos que está teniendo cuando realmente quiere comer. Escribir sus sentimientos puede ayudar a identificar patrones, por ejemplo, querer consumir cuando está aburrido o molesto.
Peso del vientre con actividad
Los adolescentes pueden deshacerse de su grasa abdominal volviéndose más activos. Una investigación de 2013 publicada en el American Journal of Physiology, Endocrinology y Metabolism descubrió que los adolescentes podrían deshacerse de la grasa del vientre con 60 minutos de ejercicio físico aeróbico tres días a la semana. Las actividades beneficiosas incluyen caminar enérgicamente, conducir una bicicleta o tomar una clase de aeróbicos.
Reducir dulces
Existe una relación sólida entre la ingesta de azúcar y la grasa del vientre, basada en el Rush University Medical Center. El azúcar se encuentra dentro de muchos alimentos, desde aderezos para ensaladas hasta salsa de tomate y dulces, así como otros dulces. Nunca es inteligente eliminar por completo los alimentos de la dieta de un adolescente, ya que puede hacer que ella los quiera más. Para ayudar a reducir la tentación, mantenga su cocina abastecida con opciones más saludables. Pero si su adolescente desea un convite de vez en cuando, por ejemplo, un pedazo de pastel, está bien.
Manejar el estrés
Los años de la adolescencia pueden ser un período de tiempo estresante debido a la presión de los compañeros y la escuela. Los adolescentes que reportan mayores niveles de estrés podrían tener más grasa abdominal, según un estudio publicado en 2009 en Obesity. Ayude a su adolescente a manejar el estrés obteniendo salidas saludables, por ejemplo, ejercicio, apoyo positivo de compañeros o realizando una actividad creativa.
Obtenga asistencia familiar
Para que su adolescente pierda grasa abdominal y alcance un peso más saludable, necesita ayuda de toda la familia. Todos deben comer sano y tener tiempo para estar más activos. Haga que su hijo adolescente ayude con la planificación de comidas, la compra de comestibles y la cocina en la cocina. Haga planes para realizar una caminata familiar o incluso jugar un partido de básquetbol, y también apague el televisor y disfrute de la conversación alrededor de la mesa.
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