No haga dieta y no escuche a las personas que intentan venderle consejos, productos, sitios web, libros, alimentos, equipos de ejercicio o teorías a través de Quora.
Para responder a su pregunta, si desea el asesoramiento de un experto sobre una dieta saludable, prepararía un diario de alimentos (escriba todo lo que se le ponga en la boca durante un período de 2 semanas) y luego llévelo a un dietista titulado.
El problema con toda la industria de la dieta y el ejercicio es que cada dieta y programa de ejercicios tiene exactamente los mismos resultados. Todos pueden demostrar la pérdida de peso en la marca de 3-6 meses, que son las estadísticas citadas en los anuncios, las campañas de marketing y las “garantías” de pérdida de peso.
Esto significa que es muy fácil para cualquier persona desarrollar CUALQUIER programa de dieta o ejercicio y demostrar que es efectivo a corto plazo. Puede incluir cualquier moda loca, o teoría sin fundamento, y demostrar que las personas pierden peso, siempre que el programa implique menos consumo de energía y / o un mayor gasto de energía por encima de su cantidad actual. Por ejemplo, puedo garantizarle que perderá peso si se inscribe en mi “Programa de dieta y ejercicio Headstand” que pronto se inventará. Mi programa consiste en comer menos alimentos y realizar regularmente la cabeza durante todo el día, así como un recorrido de 30 minutos a la hora del almuerzo. Crearé un libro y un sitio web lleno de explicaciones pseudocientíficas sobre cómo las mitocondrias en el tejido adiposo (es decir, las células grasas) se confunden por la posición invertida del cuerpo al hacer la cabeza y se ven obligados a aumentar su gasto de energía para tratar de mantener su posición en el espacio. Lo sé, ¡parece obvio ahora que lo menciono! De todos modos, debe ser cierto porque puedo demostrar que las personas pierden peso después de 12 semanas de hacer headstands (y comer menos y correr) en mi programa.
El hecho desafortunado es, sin embargo, que si sigues CUALQUIER dieta durante más de 3-6 meses, casi todo el mundo comienza a recuperar el peso que han perdido.
Lo que esto significa es que lograr la pérdida de peso no es difícil; es la pérdida de peso lo que es el desafío.
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La razón por la que las personas pierden peso después de 3 a 6 meses en cualquier programa es porque consumen menos energía a través de los alimentos y queman más energía con el ejercicio que antes. No se deje influir por mi libro sobre la cabeza y la mitocondria invertida, la pérdida de peso inicial en todas estas dietas no tiene NADA que ver con el tipo de comida que comieron, el tiempo que comieron, el tipo de ejercicio que hicieron o si las mitocondrias aumentan el gasto de energía cuando se hace una parada de cabeza.
Pero, el hecho es que después de la pérdida inicial de peso de 3-6 meses, las personas comienzan a recuperar todo lo que se perdió. Y esto no es solo una cuestión de motivación o fuerza de voluntad: hay poderosos efectos hormonales en el trabajo mientras su cuerpo intenta defenderse contra la aparente inanición. El cuerpo asume que no hay comida disponible y se defiende conservando energía hasta la próxima fiesta. Esto significa que se vuelve cada vez más difícil mantener el diferencial en la ingesta y el gasto de energía para mantener la pérdida de peso durante largos períodos de tiempo. Y si detiene su dieta, el cuerpo competirá por recuperar la mayor cantidad de combustible (grasa) posible, lo más rápido posible, en preparación para la próxima hambruna.
Desafortunadamente, sin embargo, si escuchas el consejo de otros en Internet muy pocas veces escucharás algo que se aproxime a la verdad anterior. Internet está lleno de personas que juran que la cabeza y la mitocondria invertida eran la clave de su éxito, cuando nada les había funcionado antes, a pesar de que no había pruebas que respaldaran su mentira. Por ejemplo, en el siguiente gráfico, las tres líneas superiores representan los resultados en estudios de esta dieta en particular. La línea negra en la parte inferior es la pérdida de peso promedio reportada por los consumidores en las revisiones de Amazon.
Por lo tanto, en lugar de utilizar su motivación actual para informarse sobre cómo “esta vez” va a arreglar su dieta poco saludable y comenzar un programa de ejercicios y continuar estos cambios para el resto de su vida, y sumerja sus ahorros en libros. , equipo de ejercicios, membresía en gimnasios, teorías pseudocientíficas, o planes sobre cómo va a cambiar su vida entera; en su lugar, intente pensar en algunos cambios muy pequeños que puede hacer en su estilo de vida actual. Comience por encontrar un ejercicio que disfrute y que pueda hacer todos los días. Y asegúrese de elegir algo que disfrute, porque el paso 2 es continuar haciéndolo por el resto de su vida.
Si necesita educación imparcial sobre una dieta saludable, vaya a un dietista, sin embargo, no es demasiado difícil y la mayoría de los gobiernos de todo el mundo publican pautas de alimentación saludable. Una vez más, los cambios pequeños y permanentes en sus hábitos alimentarios que se alinean con estas pautas son mucho mejores que los cambios al por mayor que no durarán hasta el Año Nuevo.
Tenga cuidado … encontrará mucha gente, que está ganando mucho dinero con su estafa, gritando sobre teorías alternativas, y sobre cómo los médicos no saben nada sobre nutrición y yo ni siquiera debería comentar esta pregunta, sin embargo, me gustaría asegurarle que aprender sobre la alimentación saludable se vuelve mucho más fácil cuando se da cuenta de que no hay evidencia que respalde el 99.9% del bullsh! t que vuela por Internet. Todo lo mejor.
