1. Come comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día. La prolongación del tiempo entre comidas hace que tu cuerpo entre en el “modo de inanición”, lo que disminuye tu metabolismo como un medio para conservar energía y evitar la inanición. Mientras que algunas personas pueden perder peso mediante el ayuno intermitente, la mayoría de las personas generalmente comen menos en general cuando comen comidas pequeñas y frecuentes. Además de tener de cuatro a seis comidas pequeñas por día, comer refrigerios saludables también aumentará el metabolismo.
Empacar refrigerios extra perecederos y conservarlos es útil. Nunca se sabe cuándo se retrasará un tren o cuándo se quedará atrapado en la oficina. Si te permites tener hambre, terminarás comiendo algo que no deberías y tu dieta se irá por la ventana.
2. Elija proteínas magras. Comer una dieta rica en proteínas magras aumentará su metabolismo porque lleva más energía para que su cuerpo digiera la proteína. Elija proteínas magras como pavo, pescado, huevos, frijoles y tofu.
El requesón es una buena fuente de proteína de caseína. Comer queso cottage, especialmente antes de acostarse, es una buena idea porque se libera lentamente en el cuerpo y, como resultado, su metabolismo funciona toda la noche.
3. Agregue especias a sus comidas favoritas. Agregar pimientos picantes, copos de pimiento rojo picado o pimienta de cayena a sus recetas puede ayudar a aumentar su metabolismo. Los efectos de comer alimentos picantes son solo temporales, pero puede agregar un poco de especias a una o más de sus comidas todos los días para seguir recibiendo los beneficios del metabolismo.
La salsa picante es otra gran adición a cualquier comida. No solo ayuda a aumentar su metabolismo, sino que no tiene muchas calorías, de haberlas (según la marca).
Tenga en cuenta que aunque los alimentos picantes aumentan el metabolismo, solo aumentan el metabolismo en aproximadamente un 8%, por lo que es importante vigilar sus calorías si está tratando de perder peso.
