¿Qué causa la hinchazón?
En su mayoría, comer en exceso, comer alimentos que no concuerdan con usted, lo que produce exceso de gases y estreñimiento. Otras causas incluyen la menstruación, la alergia a los alimentos / intolerancia a los alimentos y el síndrome del intestino irritable.
Sufrir de hinchazón del vientre es un trastorno común pero molesto. Te sientes incómodo, letárgico, desmotivado, avergonzado por tu vientre abultado y por el estruendo que hace, y algunas veces duele.
Veamos cómo detener la hinchazón y los cambios básicos en el estilo de vida que puede implementar, los cuales son especialmente efectivos si se siente hinchado después de comer.
Deje de comer en exceso
Coma comidas más pequeñas y más frecuentes para una mejor salud y una cintura sin hinchazón.
Cambia tus hábitos alimenticios
Comer rápidamente aumenta la presión sobre el estómago y produce más gas. Siéntese, mastique bien su comida y coma sus comidas de forma pausada, dejando suficiente tiempo para digerir.
Tomar té o café a la carrera es igual de malo con el exceso de aire que acompaña a cada sorbo y trago. Saborea tus bebidas bebiéndolas lentamente.
Limitar los sustitutos del azúcar
Los refrescos, dulces y goma de mascar contienen enormes cantidades de edulcorantes artificiales, especialmente sorbitol y xilitol, que a mucha gente le resulta difícil digerir, lo que produce hinchazón, gases y diarrea. Más bien tienen azúcar real que sustitutos.
Recorta los refrescos
Las burbujas en las bebidas gaseosas causan hinchazón. También evite tomar bebidas excesivamente calientes o frías.
Deja de comer comida chatarra y procesada
La comida frita y aceitosa y el alto contenido de sal causan hinchazón.
Abstenerse de carbohidratos por la noche
El pan y la pasta hacen que retenga agua. Evite comerlos por la noche para no tener pelos a la mañana siguiente.
Agua de la mañana y jugo de limón
Comience el día bebiendo un vaso de agua tibia con el jugo de medio limón; acelera la eliminación de desechos y elimina las toxinas.
Coma alimentos ricos en potasio
Plátanos, melones, mangos, espinacas, tomates, nueces, espárragos y perejil fresco picado regulan el equilibrio de líquidos en su cuerpo y detener la hinchazón.
Si padece estreñimiento, comer suficientes frutas, verduras y fibra alta, como la avena, mejorará su digestión y solucionará su problema de hinchazón.
Beber agua
El agua limpia su sistema y ayuda a la digestión. En lugar de alcohol, cafeína y bebidas gaseosas, bebe agua natural y tés naturales.
Limite el exceso de aire
No coma ni hable al mismo tiempo, beba de una pajita, mastique chicle o fume, ya que el exceso de aire que acompaña a estas actividades le causa hinchazón.
Coma alimentos fáciles de digerir por su cuerpo
Los alimentos blandos, como pescado, pollo, alimentos a base de soja, yogur y arroz no gravan su sistema digestivo.
Limite la producción de alimentos a base de gas
Observe qué verduras crudas causan que se hinche, luego hiérvalas o no las coma en absoluto. La celulosa en el repollo, los guisantes y los frijoles es difícil de digerir y puede hacer que se hinche.
Otros alimentos que producen gases comunes son las verduras crucíferas, los tubérculos, las lentejas, las ciruelas pasas y el ajo.
Menstruación
La hinchazón, junto con el aumento de peso del agua y los cambios de humor, están asociados con la tensión premenstrual. Asegúrese de obtener 1200 miligramos de calcio y 200 a 400 miligramos de magnesio al día. Ambos nutrientes ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la hinchazón. Si lo desea, tome Midol que contiene un diurético suave.
Remedios naturales
Agregue cúrcuma, cilantro, alcaravea y comino al cocinar.
Los naturistas afirman que los tés hechos de jengibre, ajedrea de la familia de la menta, la lima de un tilo, la menta, el romero y la alcaravea son efectivos para aliviar la hinchazón.
Pueden estar en lo correcto porque el té de jengibre ayuda con los malestares estomacales y el aceite de menta en el té o el agua tibia después de una gran comida que ayuda a la digestión.
