Cualquier medio terapéutico para controlar su ansiedad / síntomas debe ser entendido por un profesional. Además, mantenga algunas píldoras contra la ansiedad de emergencia con usted, en todo momento, después de consultar con su terapeuta.
Por lo tanto, solicite las formas no farmacológicas de controlar sus síntomas, en el siguiente vínculo consulte a sus médicos. Mientras tanto, intenta incluir algunos de estos:
- Ejercicio físico regular, al menos 4 veces a la semana
- Ejercicios de respiración profunda
- Mediación consciente (ser consciente de tus movimientos corporales y sensaciones al inhalar y exhalar)
- Probar la atención plena en cada actividad que haces, comer, hacer ejercicio, jugar (Por ejemplo, cuando comes, observas los colores de los diversos alimentos, hueles el aroma, saboreas el sabor, prestas atención a tus sentidos y mantienes las distracciones como tu teléfono móvil, televisores fuera de los límites)
- En caso de ataque de pánico , intente y respire profundamente, mientras detecta y nombra 5 cosas a su alrededor, que puede nombrar, 4 cosas que puede tocar, 3 cosas que puede oler y 2 cosas que puede saborear. Esto se llama ‘Grounding’. Te ayudará a relajarte, quitando tu atención del estímulo inductor del pánico.
- Pruebe y practique la terapia de color. Obtenga un cuaderno de bocetos y comience a dibujar, colorear todos los días durante un tiempo.
- Coma, duerma, a la misma hora todos los días.
Estas y otras estrategias, sin embargo, con frecuencia y deben hacerse con medicamentos, inicialmente, hasta que se acostumbre a estas técnicas diferentes.