¿Cuál es la mejor medicina para el sueño sin receta?

Sin cafeína después de las 4 p.m. Esto incluye chocolate y coca cola. Bájese de la computadora u otro dispositivo electrónico por lo menos 2 horas. antes de dormir. Y no hagas nada de importancia durante esas 2 horas. Duerme en una habitación fresca o fría debajo de una colcha. No use su cama como una oficina. Guárdalo para dormir y tener relaciones sexuales. Toma un par de bocados de queso antes de retirarte. Relájese en la cama durante 15 minutos más o menos antes de apagar la luz. No pienses en nada ni en cosas agradables. Cuando cierres los ojos, piensa en listas: los 50 estados, las paradas en una ruta de transporte familiar, tus mejores éxitos sexuales, tus películas favoritas de todos los tiempos, etc., etc.

Jerry Weiss lo dice muy bien, pero A2a, por lo que agrega la sugerencia de que eche un vistazo a su dormitorio y piense en lo que podría mejorarlo.
No solo las cosas obvias como una cómoda almohada y cortinas oscuras, sino también cosas que te hacen, personalmente, feliz de estar allí. Ya sea que disfrutes de una habitación muy espartana o quieras decorarla con una pintura, las fotos, una estantería o incluso las estrellas que brillan en el techo son tu decisión, pero lo que sea que te convenga, si la habitación te hace feliz. , es más fácil dormir allí.

Ya que también menciona ayuda médica: si realmente siente la necesidad, también puede hablar con su médico acerca de la melatonina; esto es hecho por el cuerpo para permitir el sueño, y está disponible como píldoras también. Si es o no útil para usted es algo que debe discutir con un médico.