¿Hay algo que uno pueda hacer para curarse proactivamente de fumar?

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Del artículo anterior:

“A pesar de que dejar de fumar es un problema de salud muy importante, la información sobre los mecanismos subyacentes de los efectos del abandono del hábito de fumar en los pulmones es sorprendentemente escasa. Es probable que la reversibilidad de los cambios inducidos por el humo difiera entre los fumadores sin síntomas crónicos. fumadores con bronquitis crónica no obstructiva y fumadores con EPOC. Esta revisión describe cómo difieren estos tres grupos en cuanto a los efectos del abandono del hábito de fumar en síntomas respiratorios, función pulmonar (volumen espiratorio forzado en un segundo), hiperreactividad de las vías respiratorias y cambios patológicos e inflamatorios en el pulmón Dejar de fumar mejora claramente los síntomas respiratorios y la hiperrespuesta bronquial, y previene la disminución excesiva de la función pulmonar en los tres grupos “.

De la discusión, algunos llevan mensajes a casa:
Fumadores sin síntomas respiratorios crónicos:
“Por lo tanto, la mayoría de los estudios en fumadores sin síntomas respiratorios crónicos sugieren que los cambios sutiles inducidos por el humo en el pulmón (especialmente en las vías respiratorias periféricas) son al menos parcialmente reversibles”.

Bronquitis crónica:
“Tomados en conjunto, los pocos estudios disponibles en estos pacientes sugieren que dejar de fumar reduce la bronquitis de las vías respiratorias grandes, lo que resulta en una reducción de la tos y una disminución acelerada del FEV1”.
* FEV1 = volumen espiratorio forzado en 1 segundo

COPD :
“Las características clínicas más importantes de los pacientes con EPOC son los síntomas respiratorios y una disminución acelerada del VEF1. Dejar de fumar en pacientes con EPOC mejora los síntomas respiratorios y normaliza la disminución excesiva del VEF1 en todas las etapas de la enfermedad”.

Además de dejar de fumar inmediatamente, y elaborar un plan de tratamiento para tratar una o varias afecciones crónicas que a menudo acompañan a fumar con su médico … Bueno, aquí hay algunas ideas:

Mi filosofía es que los doctores mismos no curan el cuerpo; hacen todo lo posible para asegurar que las condiciones sean óptimas para que puedan curarse y puedan funcionar dentro de la fisiología existente para permitir la curación.

Aunque me gustaría que los médicos tuvieran varitas mágicas.

Dejando a un lado la filosofía, mi punto es que después de dejar de fumar, lo mejor que puedes hacer es dejar que tu cuerpo se repare a sí mismo.

El contexto es la clave! Dependiendo de cuánto tiempo y cuánto fumó, esta reparación puede ser más notable o menos notoria. Vea el enlace para estudiar más arriba.

Básicamente:

Cuando digo dejar que el cuerpo se cure, esto no significa sentarse, retroceder, relajarse, tomar una cerveza y sentarse frente a una pantalla y ejercitar los dedos (sacar la mente de la cuneta) … me refiero a participar activamente en un estilo de vida saludable.” Bla, bla, bla. ¿Qué significa eso en estos días?

No tiene que ser difícil. Aquí hay algunos conceptos básicos que debe tener como objetivo; sin embargo, como todas las cosas nuevas, es difícil implementarlo de repente. Sé que no trabajo todos los días, el cuerpo necesita descansar. Y tampoco como bien todos los días. Me levanté esta mañana y comí unas papas fritas. 🙂 Seguido de aguacate en una tostada con aceite de oliva. Delicioso.

Recuerde estas tres palabras clave: moderación, variedad, equilibrio
Úselos en todas las facetas de tu vida

Lo esencial…

• 3 comidas al día! Un plato saludable de alimentos debería llenarse idealmente con una cuarta fuente de proteína, un cuarto de fuente de carbohidratos complejos y una cuarta parte de frutas o vegetales. Una porción de carne suele ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, para dar cierta perspectiva al plato. Intente apuntar a 5 porciones de frutas y verduras por día, cuanto más coloridas, mejor. ¡Definitivamente creo que eres lo que comes!

• No te pierdas el desayuno … sueño con el desayuno. El desayuno no tiene que ser sobre la comida de desayuno tradicional tampoco, un trozo de pizza vegetariana en realidad es un desayuno bastante decente. Mi desayuno favorito actual es un batido con un plátano, mantequilla de maní, cacao en polvo sin azúcar, yogur sin grasa de vainilla y leche. A veces hago un huevo frito después, en mantequilla salada. ¡La mantequilla no está mal! Pero si quieres estar sano, prueba el aceite de oliva u otro aceite vegetal con muchos ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. A cada cual lo suyo.

• ¡Invierta en sus dientes, encías y lengua! Los fumadores tienen una dentadura notoriamente pobre y una salud oral deficiente. Cepíllese dos veces al día, incluso si medio asno. Al menos tu aliento huele mejor … Intento usar el hilo dental una vez al día / pero esto puede ser difícil, especialmente después de un largo día en el que solo quieres subir a la cama. Uso palos de seda en lugar de hilo dental que no son respetuosos con el medio ambiente pero que definitivamente ahorran tiempo. Si saca la lengua y parece que tiene poca pelusa blanca, intente poner peróxido de hidrógeno en un cepillo de dientes y cepille su lengua. Eso debería hacer el truco. Y ve a ver a tu dentista. Intento que mis dientes se limpien y examinen al menos una vez al año. ¡La medicina preventiva es lo mejor!

• Dormir … 8 horas es lo que funciona para la mayoría de las personas como ideal, pero algunas necesitan 10 y algunas solo necesitan 6, etc. Averigüe qué es lo que más le conviene y elija la hora de acostarse. Seriamente. Obviamente, la vida sucede, pero trata de mantenerte en un horario decente.

• Muévete: esto podría estar bailando, esto podría estar funcionando. No tiene que ser todos los días. 3-4 veces a la semana durante una hora a 30 minutos cada vez está bien. En realidad, sabes lo que haces, todo lo que haces es genial, porque es mejor que nada. Y eso es algo. Esto no debería ser una tarea ardua. Los mensajes de texto no cuentan. El sexo sí! ¡Así que haz ejercicio sexual cuando puedas! 😉

• Sé social . Llama a tu familia Pase tiempo con sus seres queridos, tal vez haciendo ejercicio …

• Bebe un poco .. Pero solo un poco. ¿Recuerdas esa moderación, variedad y equilibrio? Exactamente. Eso significa 2 copas de vino para hombres y 1 para mujeres por noche. Eso puede parecer mucho o poco dependiendo de cuánto bebas. No bebo mucho, pero me encanta una buena copa de vino tinto con la cena. También tengo esta regla con el alcohol. No bebo si no me gusta el sabor o no estoy de humor y no bebo si estoy triste. Emborracharse no es bueno para tu salud. Pero ya sabéis esto.

• Descubre la mejor forma de desahogarse y desestresarse . Para mí, esto podría ser hacer ejercicio, tomar un baño, gritar en el auto en la autopista (esto realmente funciona), relajarme con un amigo o seguir con Quora jaja. Todavía soy un novato aquí y me vuelvo adicto. Otro favorito: encender buena música o escuchar comedias. Bailarlo o reírse de él. Algo más que me encanta: escuchar música en la ducha. Cambiador de juego.

Cosas que no necesitas:

• No hay vitaminas ni suplementos a menos que sea una mujer que aún esté menstruando, o haya donado sangre recientemente (recomendaría un multivitamínico diario con hierro) o a menos que se lo haya comentado con su médico (hay muchas otras excepciones, si no está comiendo lo suficiente o no estoy comiendo comidas balanceadas, recomendaría un multivitamínico y también abordar estos problemas).

• Regímenes de entrenamiento loco – ¡Ay! Simplemente haz algo que te guste, y tómalo con calma, especialmente al principio. Dependiendo de cuánto tiempo haya fumado y cuánto tiempo haya transcurrido desde que dejó de fumar, puede tardar o no un tiempo en recuperarse o deshacerse de la tos crónica. Voy a repetir esto de nuevo: cualquier cosa es mejor que nada. Si tiene una afección respiratoria crónica como asma o bronquitis, asegúrese de llevar consigo todos los medicamentos, inhaladores, etc., mientras hace ejercicio. Recuerde, todo esto se trata de cuidarse, ¡no aterrizar en la sala de emergencias!

• Sustituir un medicamento por otro . El café y el fumar parecen ir juntos. Mantenga el café, deje de fumar, pero trate de no aumentar la ingesta de café para compensarlo. Recomiendo un máximo de 4 tazas por día; mantenerlo dentro de lo razonable. Estar nervioso y correr al baño es una mierda. Bebo alrededor de 1 taza por día. ¡El café tiene grandes beneficios para la salud!

• Dietas Yoyo . Puede ganar una cantidad significativa de peso después de dejar de fumar: esto es normal. Sé amable contigo mismo y date cuenta de que el peso ganado se puede aliviar con el tiempo, pero no puedes simplemente evitar que todo el daño a tus pulmones y cuerpo se produzca al fumar. Aprende a estar bien con eso y dale palmaditas en la espalda por dejar de fumar. Uno de mis mentores siempre dice: no es para siempre, solo por ahora. Mantenga este mantra en mente.

• Alérgenos, desorden, polvo, moho, moho, y sí, sí, espero que no viva con alguien que aún fuma . Mejore la calidad del aire de su hogar lo mejor que pueda y limpie su hogar. ¡¡Tomar aire fresco!! Es difícil sacar el hedor del tabaco de una casa. Realmente se mete en los muebles e incluso en la pintura. Bruto.

Además, algo de comida es una mierda …

• Trate de evitar la comida con grasas trans (busque las palabras parcialmente hidrogenados) y todas las otras cosas malas que amamos (o al menos solo disfrute de circunstancias especiales, hola papas fritas para el desayuno esta mañana …). Una porción o dos de helado una vez a la semana no te matará.

• Clave: pasta, arroz, frijoles y panes, no son “malos” a pesar de lo que Oprah pudo haber dicho.

En pocas palabras : cuídese usted mismo, y debe crear el entorno óptimo para que se produzca la curación. Eso no significa que dará como resultado un cambio milagroso o un día no se le diagnosticará cáncer de pulmón, pero sepa que cada día que no fuma, disminuye su probabilidad por un pequeño número pequeño y aumenta sus posibilidades. de una vida más larga, ojalá más plena.

He visto personas, me viene a la mente mi abuela, que fumaron hace 50 años, dejaron de fumar y no tuvieron ningún problema respiratorio. Lo atribuyo a buenos genes y suerte. Por el contrario, he visto a personas que nunca han fumado recibir diagnósticos desgarradores de cáncer avanzado. Solo podemos controlar tanto.

Espero que esto haya sido de alguna manera útil. ¡Buena suerte!