¡Los calambres en las plantas de los pies son buenos! Indican que esos músculos están ganando fuerza, por lo que tendrás un relevé y una punta más estables, y un salto y un giro más potentes. Con el tiempo, los calambres durante la danza disminuirán a medida que sus músculos se acondicionen para manejar la intensidad.
Unas palabras de consejo:
- Asegúrate de trabajar los otros músculos implicados en apuntar también los pies, como el tibial anterior y los músculos intrínsecos de los pies. El exceso de trabajo de un componente muscular sobre los demás aumenta el riesgo de lesiones al ejecutar el movimiento. Su instructor de ballet y su fisioterapeuta pueden darle algunos ejercicios de acondicionamiento para fortalecer los músculos individuales que participan en la flexión plantar (apuntando los pies), así como en el movimiento opuesto, dorsiflexión.
- Si sus arcos se sienten apretados después de la clase de ballet, tome una pelota de tenis, bola de lacrosse o una pelota de tamaño similar y gire el arco sobre ella, aplicando presión según sea necesario para liberar el músculo. Esto debe hacerse al final del día, y se puede hacer de pie o sentado. Los ungüentos de mentol (p. Ej., Icy-Hot y mi favorito personal, Biofreeze ) y hielo también son efectivos, pero nunca se deben usar en combinación. Una forma elegante de congelar los arcos es llenar una pequeña taza de Dixie con agua, colocarla en el congelador, separar la taza del hielo y deslizar el hielo sobre el área apretada, hacia adelante y hacia atrás. Si es necesario, se puede tomar una dosis correcta de ibuprofeno como antiinflamatorio, pero solo si las otras opciones no son viables.
- Si en algún momento siente un dolor diferente a un calambre en la planta de los pies (o en cualquier otro lugar, para el caso), interrumpa la actividad inmediatamente y consulte a su instructor de ballet, fisioterapeuta o pediatra.
¡Espero que esto responda bien a tu pregunta y te deseo lo mejor en tus esfuerzos de baile!
(Esta respuesta no debe tomarse como un consejo médico profesional. No tengo conocimiento ni experiencia en el campo de la medicina. Consulte a su médico con cualquier pregunta médica que pueda tener).
