¿Cómo puedo controlar mis sueños de una manera consciente?

Método 1

Usando las técnicas de concientización de los sueños

1. Mantenga un diario de sueños. Manténgalo cerca de su cama por la noche, y anote su sueño inmediatamente después de despertarse, o las emociones y sensaciones que experimenta justo cuando se despierta. Esto te entrenará para recordar más de tus sueños, lo cual es importante para los sueños lúcidos. [1] Además, no tiene mucho sentido controlar sus sueños si olvida la experiencia antes de la mañana. De forma alternativa, mantenga un dispositivo de grabación junto a su cama. Puede recordar más de su sueño si se queda quieto durante unos minutos concentrándose en la memoria, antes empiezas a escribir
2. Use controles de realidad con frecuencia. Cada pocas horas durante el día, pregúntate “¿Estoy soñando?” y realice uno de los siguientes controles de realidad. Con suficiente práctica, también empezarás a seguir el hábito en tus sueños, y te darás cuenta del hecho de que estás soñando. Lee una página de texto o la hora en un reloj, mira hacia otro lado y luego mira hacia atrás nuevamente. En los sueños, el texto o el tiempo serán borrosos o sin sentido, o serán diferentes cada vez que mires. [3] Pellizca tu nariz, cierra la boca y prueba si todavía puedes respirar. Simplemente observa tus manos y pies. Estos a menudo se distorsionan en los sueños cuando los inspecciona de cerca.
3. Repite “Seré consciente de que estoy soñando” cada vez que te duermas. Cada noche, mientras te duermes, repite para ti mismo “Sabré que estoy soñando” o una frase similar hasta que pierdas el conocimiento. Esta técnica se conoce como inducción mnemotécnica para el sueño lúcido, o leve. [4] La inducción mnemotécnica solo significa “usar ayudas de memoria” o, en este caso, usar una frase para convertir el conocimiento de tus sueños en un hábito automático. A algunas personas les gusta combinar este paso con un control de la realidad mirándose las manos durante unos minutos antes de irse a dormir
4. 4 Aprenda a reconocer los signos de sus sueños personales. Lea su diario regularmente y busque “signos de sueño” recurrentes. Estas son situaciones recurrentes o eventos que puede notar en sus sueños. Familiarízate con esto y podrás reconocerlo mientras sueñas y, por lo tanto, notar que estás soñando. Probablemente ya sepas algunos de estos. Los eventos de ensueño comunes incluyen perder los dientes, ser perseguido por algo grande o salir a la calle sin ropa.
5. Regrese a dormir cuando se despierte de un sueño. Cuando te despiertes y recuerdes tu sueño, escríbelo en el diario de tus sueños, luego cierra los ojos y concéntrate en el sueño. Imagina que estuviste en el sueño, notaste un signo de sueño o un control de realidad y te diste cuenta de que era un sueño. Aférrate a este pensamiento mientras vuelves a dormir, y puedes entrar en un sueño lúcido. Ten en cuenta que la mayoría de los sueños lúcidos ocurren mientras la persona está completamente dormida, generalmente porque se da cuenta de un evento extraño y se da cuenta de que está en un sueño. Esto es solo un disparador alternativo que comienza alrededor del 25% de los sueños lúcidos.
6. Considera comprar una alarma de luz. Vaya en línea y compre una alarma basada en la luz, en lugar de una basada en sonido, o incluso un “DreamLight” especializado diseñado para inducir sueños lúcidos. Configúrelo durante 4.5, 6 o 7 horas después de conciliar el sueño o configúrelo para que se apague cada hora si es posible. Mientras que el sonido, el tacto u otros estímulos durante el sueño REM (Rapid Eye Movement) también pueden hacer que un soñador sea consciente del hecho de que está soñando, un estudio muestra que las señales de luz son más efectivas. No desea despertarse realmente (a menos que pruebe el método de Despertar a la cama a continuación). Mantenga la alarma de luz más allá del alcance del brazo lejos de su cama, y ​​/ o cúbrala con una sábana para atenuar la luz.

Método 2

Usando el método Wake Back to Bed

1. Sepa cuándo sueñan los sueños lúcidos. Los sueños lúcidos, y los sueños vívidos en general, casi siempre ocurren durante el sueño REM, la fase de sueño profundo caracterizada por el movimiento ocular rápido. La primera fase REM generalmente ocurre noventa minutos después de dormirse por primera vez, con fases adicionales aproximadamente cada noventa minutos después. El objetivo de este método es despertar durante una fase REM, luego volver a dormirse y continuar el sueño consciente de que está soñando. No podrá cronometrar sus fases exactamente a menos que visite un laboratorio del sueño o tenga un personal muy dedicado Noctámbulo mirando tus párpados toda la noche. De manera más realista, sigue repitiendo el método a continuación hasta que te encuentres en la fase REM.
2. Anime a su cuerpo a obtener más sueño REM . Hay muchas maneras de aumentar la cantidad de sueño REM que recibe, como se describe en el artículo vinculado. Uno de los más efectivos, y el que causa que el sueño REM aparezca a intervalos regulares, es mantener un horario de sueño diario y dormir lo suficiente para que te levantes bien descansado. Esto puede ser difícil de equilibrar con el paso a continuación, lo que interrumpe su sueño en el medio de la noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe con un método diferente o limite sus intentos a una o dos veces por semana.
3. 3 Despierta en el medio de la noche. Configure una alarma para que se apague, ya sea 4.5, 6 o 7 horas después de que se duerma. Es más probable que esté en sueño REM durante estos momentos, aunque es difícil predecir con anticipación. Las horas de seis o siete horas son las que tienen mayor probabilidad de funcionar, porque las últimas fases de REM duran más y es más probable que contengan sueños vívidos o lúcidos.
4. 4 Manténgase despierto por un tiempo. Escriba su sueño si lo tuviera, hágase un bocadillo o simplemente levántese y camine un rato. Su objetivo es lograr que su mente consciente esté activa y alerta, mientras que su cuerpo todavía está lleno de hormonas del sueño. Un estudio muestra que mantenerse despierto durante un tiempo de entre 30 y 60 minutos brinda la mayor posibilidad de un sueño lúcido. [11]
5. 5 Concéntrate en el sueño y duerme nuevamente. Cierra los ojos y duerme nuevamente. Si recuerda el sueño que estaba teniendo, recuérdelo y vuelva a dormirse, imaginando que continúa el sueño. Incluso si esto tarda bastante en suceder, tienes una oportunidad decente para un sueño lúcido.
6. 6 Prueba otras técnicas de concentración. Si tu mente deambula mientras intentas “atrapar” el sueño, o si no recuerdas el sueño en absoluto, en cambio trata de enfocarte en el movimiento de tus dedos. Use un patrón de movimientos pequeños, como “dedo índice hacia arriba, dedo medio hacia abajo, dedo medio hacia arriba, índice hacia abajo”. Repite este movimiento rítmico hasta que te duermas.

Método3 Uso de técnicas adicionales

1. Medita Antes de ir a dormir, medita en una habitación silenciosa y oscura. Tomar un curso de entrenamiento de meditación puede dar mejores resultados, pero para empezar, solo preste atención a su respiración, o imagine las escaleras ascendentes o descendentes. El objetivo es dejar de pensar y entrar en un estado tranquilo y confortable, y desde allí deslizarse hacia un sueño lúcido. Tenga en cuenta que los sueños lúcidos “inducidos por el despertar” son más raros y más difíciles que los sueños que se vuelven lúcidos después de que ya está dormido. Hay muchos videos de guías de meditación en línea diseñados específicamente para ayudarte a tener un sueño lúcido.
2. Prolongar un sueño lúcido, ya que comienza a desvanecerse. ¡Una experiencia común entre los soñadores lúcidos por primera vez está despertando debido a la emoción de tener un sueño lúcido! Por lo general, recibirás una advertencia de antemano ya que el sueño se siente “inestable” o comienzas a notar sensaciones del mundo real. Estas técnicas pueden ayudarte a mantener el sueño lúcido: gira el cuerpo de tus sueños o cae hacia atrás. Algunas personas informan que esto ayuda, aunque la razón es el sueño, frote sus manos. Esto puede distraerte de las sensaciones de tu cuerpo real. Continúa haciendo lo que sea que estuvieras haciendo antes de que el sueño se vuelva inestable, afirmando que todavía estás en el sueño. Esto es mucho menos efectivo que las técnicas anteriores.
3. Juega videojuegos . Los jugadores reportan una tasa mucho más alta de sueños lúcidos que la población general. Aunque se necesitan más estudios, es posible que incluso un par de horas a la semana aumenten sus probabilidades de tener un sueño lúcido. El tipo de juego jugado no parece hacer la diferencia.
4. Considera tomar galantamina. La galantamina, una droga sintetizada a partir de la planta de Galanthus, puede ser la droga más efectiva para inducir el sueño lúcido. Tome 4 a 8 mg en el medio de la noche para obtener mejores resultados; Tomarlo antes de acostarse puede empeorar la calidad del sueño y causar sueños desagradables. Debido a esta posibilidad y los efectos secundarios desagradables que se enumeran a continuación, la galantamina solo se recomienda como un suplemento ocasional. Consulte con un médico primero si tiene algún problema médico. La galantamina puede empeorar las afecciones existentes, como el asma o los problemas cardíacos. Esta droga también aumenta la probabilidad de parálisis del sueño, una experiencia inofensiva pero a menudo aterradora de estar despierto durante varios minutos sin poder mover los músculos.
5. Considere el suplemento de vitamina B ocasional. Los suplementos de vitamina B5 o vitamina B6 pueden aumentar la viveza, la rareza y la intensidad emocional de los sueños, lo que puede conducir a sueños lúcidos. Sin embargo, es posible que deba tomar una dosis de 100 mg para que este efecto sea notable. Esta dosis es mucho más alta que la recomendada para la ingesta diaria, y si la toma regularmente durante un período prolongado de tiempo, puede provocar efectos secundarios no deseados.Utilice esto solo para una ocasión de sueño lúcido especial y bajo su propio riesgo. Verifique con su médico primero si está tomando algún medicamento o si tiene un trastorno que involucra hemorragia, estómago, intestinos o corazón. Este medicamento a veces hace que las personas se despierten por la noche, por lo que puede ser contraproducente si un sueño ligero.