¿Es mejor para su cuello / columna vertebral dormir con o sin una almohada si duerme boca arriba?

Dormir sin almohadas ayudará a que la espalda se extienda y descansarás en una posición natural sin consecuencias ni dolores. Usar una almohada demasiado blanda puede tensar los músculos de su cuello e incluso disminuir el flujo de sangre a su cabeza. Si su cabeza se inclina hacia abajo sobre una almohada que no proporciona un soporte adecuado para su cabeza, entonces su flujo de aire a través del sistema respiratorio se reducirá significativamente . Debido a esto, lo más probable es que se despierte a la mañana siguiente sintiéndose mareado o incluso con dolor de cabeza.

Por otro lado, usar una almohada gruesa o incluso apilar más almohadas debajo de la cabeza y el cuello deformará su posición de la columna vertebral e inducirá un dolor en la espalda. Dormir así durante largos períodos solo causará dolor de espalda crónico y tensión muscular frecuente. Si de repente comienza a experimentar algún tipo de dolor por la mañana, deshágase de su conjunto actual de almohadas inmediatamente. Intenta dormir una noche sin ningún soporte para la cabeza y el cuello para ver si el dolor de espalda o cuello se ha ido a la mañana siguiente.

Probablemente le hayan dicho muchas veces que las almohadas ayudarán a sostener su cuello y columna vertebral. La propaganda lo persuadirá de que las almohadas brindan beneficios ortopédicos para el cuello. Las compañías de almohadas, al igual que los minoristas ortóticos de pie, intentan convencerte de que tu cuerpo no es resistente y necesita un soporte externo constante; sin embargo, esto podría ser simplemente un mito. Al igual que sus pies no necesitan ortesis, su cabeza y cuello no necesitan una almohada. Pero no retire la almohada de inmediato, asegúrese de seguir algunos pasos específicos que hemos enumerado para tener la mejor transición a una almohada. -una noche de sueño libre.

Salud Sí, lo es. ¡No solo dormir sin almohada ahorrará su dinero, sino que también causará menos dolor en el cuello, la espalda y los hombros, un sueño de mayor calidad y aún menos arrugas! Cuando eras un niño, podías quedarte dormido en cualquier lugar sin una almohada. El cuerpo es resistente y adaptable cuando somos jóvenes. Incluso a medida que envejecemos, nuestro cuerpo, incluidas la cabeza y el cuello, puede descansar cómodamente sin el apoyo de una almohada.

Constantemente escuchamos sobre los dolores y dolores del cuerpo en la sociedad moderna y la falta de apoyo en reposo suele ser la culpa, pero hoy tenemos acceso a la ropa de cama más solidaria que haya existido. Hemos sido condicionados a pensar que necesitamos una almohada para poder dormir bien por la noche, así que cuando todavía nos despertamos doloridos, nos dirigimos a la tienda para comprar una almohada más cara. Sin embargo, la investigación de Michael Tetley sobre las posturas naturales para dormir encontró que las personas nómadas y los habitantes del bosque que duermen con posturas naturales sufren menos problemas musculares y esqueléticos en comparación con las personas en las sociedades modernas. de dormir sin una almohada

1. Bueno para la salud espinal

Dormir sin una almohada permite que la espalda descanse en su posición natural, mientras que dormir sobre una almohada gruesa desplaza una parte de la columna vertebral y provoca dolor de espalda. Deje que el respaldo descanse en las curvas naturales del cuerpo puede ser la mejor opción para ayudar a la salud espinal. ¿Experimenta frecuentes dolores de espalda? Deshazte de tu almohada!

2. Ayuda con mejores características faciales

Colocar la cara en una almohada realmente puede atribuir a la formación de arrugas y otros problemas de la piel. Dormir sin una almohada reduce en gran medida el aplastamiento de la cara, lo que ayuda a prevenir la formación de arrugas y otras características faciales no deseadas.

3. Mejora la calidad del sueño

A menudo, las personas que duermen con almohadas no adecuadas terminarán despertando frecuentemente y tendrán un sueño de mala calidad. Al deshacerse de la almohada y dejar que el cuerpo descanse de forma natural, la calidad del sueño por lo general mejora.

4. Prevenir el dolor de cuello

Si bien los tratamientos más comunes para el dolor de cuello y hombros son estiramientos y almohadillas térmicas, dormir sin almohada es la mejor manera de evitar que ocurra dolor en el cuello y los hombros.

Cómo dormir sin una almohada paso a paso

¿Estás convencido de deshacerte de tu almohada? Si desea probar, solo tenga cuidado de no hacer el cambio demasiado rápido. La transición a dormir sin una almohada debería ser más como un maratón que un sprint. Su cuerpo es muy resistente, pero necesitará algo de tiempo para adaptarse y dejar de usar una almohada. Aquí hay algunos pasos efectivos que ayudan a deshacerse de su almohada:

1. Use una toalla doblada como almohada durante las primeras semanas. Comience con la toalla a la misma altura de su almohada actual. Gradualmente reduzca la altura de la toalla desplegándola.
2. Continúe reduciendo la altura de la toalla hasta que pueda permanecer acostado.
3. Asegúrese de mantener el cuello alineado mientras reduce la almohada. Si está acostado de espaldas, asegúrese de que su barbilla no esté apuntando hacia el techo. Para algunas personas, puede ser útil mantener una toalla pequeña doblada a la mitad como almohada para garantizar una alineación adecuada. Siéntase libre de experimentar para descubrir qué funciona mejor para usted.
4. Haz algunos estiramientos físicos. A medida que disminuyas la altura de la toalla, asegúrate de trabajar en los estiramientos de cuello y hombros; esto funcionará de maravilla para ti.

fuente: Nuevo Asesor de Salud

No te recomendaré si duermes boca arriba.

¿Te gusta el dolor de rigidez y dolor de cuello después de dormir? ¡Esto es lo que DEBES HACER! dice que dormir de costado es mejor que dormir de espaldas!

2. Posición para dormir

La posición para dormir juega un papel vital además de los problemas de almohada. Rigidez en el cuello después de despertar en algún momento es debido a la posición incorrecta para dormir. La mayoría de los médicos recomiendan dormir de lado (a la derecha o a la izquierda) con un soporte cómodo para evitar el dolor de cuello después de dormir. Para una alternativa, puede dormir en la parte posterior también.

El sueño lateral (especialmente el derecho) tiene muchos beneficios para la salud, como reducir la carga del corazón, mantener la salud de los pulmones, mantener el contenido del estómago en una posición estable, descansar el estómago y otros, además de prevenir la rigidez del cuello.

Soy un durmiente trasero natural. Tuve dolores debido a un disco herniado en el cuello. Recientemente, abandoné una almohada (después de años de usar una cada noche) y en su lugar comencé a dormir directamente sobre el colchón (extra firme), generalmente con una toalla pequeña enrollada debajo de la curva de mi cuello, y ocasionalmente con una almohada debajo. mis pies. Mi dolor desapareció después de un tiempo, y me siento mucho más cómodo y posicionado naturalmente sin una almohada. Si vuelvo a dormir con una almohada, me despierto con dolor en el cuello.

Yo diría que depende de tu estilo de vida y condiciones climáticas. Teniendo en cuenta el diseño del cuerpo humano, podemos pensar en esto desde una perspectiva evolutiva.

• Estamos diseñados para dormir de espaldas sobre una superficie plana que aumenta nuestro flujo de sangre al cerebro sin que nuestro corazón bombee con fuerza.
• Durante el sueño cambiamos de posición cada 90 minutos. Así que cambiamos de posición casi 4 veces cada vez que dormimos.
• Para evitar que hormigas e insectos entren en nuestros oídos y nariz, podríamos haber usado nuestras manos como almohadas (ya que las hormigas tienen que gatear sobre nuestras manos para alcanzar la cara).
• Además, la piel es el último órgano del cuerpo en dormir. Es por eso que nos despertamos si nos “tocan” que si nuestro nombre es llamado.

Por lo tanto, la conclusión es usar una almohada que imite su tamaño de la mano (área del bíceps / área del hombro) 🙂 . Esto será bueno para tu columna vertebral y tu cabeza. Esta es mi opinión personal.

Definitivamente es mejor dormir con una buena almohada. Las buenas almohadas proporcionarán un soporte adecuado durante toda la noche, lo que ayuda a prevenir el dolor de cuello, espalda y cabeza, y también puede reducir los ronquidos al mejorar el flujo de aire.

Por qué necesitas almohadas

Los cuellos son útiles la mayor parte del tiempo. La única vez que tienden a ser más una molestia que un beneficio es cuando estamos durmiendo. Cuando nos acostamos, nuestro cuello no permanece en la misma posición que cuando estamos parados. En cambio, tiende a desplomarse hacia atrás cuando dormimos, lo que causa todo tipo de problemas.

Esta mala posición del cuello causa un flujo de aire reducido (que puede causar un ronquido que suena como un mamífero horrendo) y dolor en el cuello, la espalda, la cabeza y la mandíbula.

Back Sleepers

Si duerme de espaldas, quiere una almohada que sea lo suficientemente firme como para sostener su cuello, pero lo suficientemente suave como para acoplarse perfectamente a la cabeza (el látex Talalay es la mejor opción para los que duermen de espalda). Es posible que incluso desee encontrar una almohada que esté ligeramente levantada en el borde delantero para apoyar su cuello y reducir los ronquidos.

Los que duermen de espalda necesitan una almohada para soportar la curvatura natural de la columna vertebral.

Sin una almohada, la cabeza es demasiado baja y causa estrés en el cuello y la columna vertebral.

Una almohada demasiado alta causa estrés en el cuello y la columna vertebral.

El objetivo de una postura de sueño cómoda es imitar la alineación de la columna, el cuello y los hombros mientras está de pie.

Las almohadas con un relleno natural ofrecerán un mejor soporte que sus contrapartes rellenas sintéticas .

NATURAL VS. ALMOHADA SINTÉTICA

Sintético:

• Hundirse durante la noche y las horas extraordinarias. El resultado es una incomodidad a mitad del sueño.
• Retener el calor Incomodidad durante la noche
• Necesita ser reemplazado cada año más o menos.

Natural (Casco de alforfón, específicamente):

• Firme y no se hundirá durante la noche. Confort a través de la noche.
• La forma de los cascos de alforfón permite que el aire fluya. Tu almohada se mantiene fresca toda la noche.
• En lugar de comprar una almohada nueva, uno puede reemplazar los cascos de trigo sarraceno dentro de la almohada. Longevidad.

Consígase una almohada natural de casco de alforfón.

¡Mejor!

Es mejor dormir de espaldas con una almohada de cuello que lo soporte. La curva natural en el cuello es como la letra C. Una almohada que lo soporte le permitirá acentuar esa curva C. El ejemplo que me gusta dar es la almohada de cuello de gravedad lineal arc4life. Tiene dos rollos de cuello, uno más firme y otro más suave. También esta almohada está hecha de un relleno de fibra de poliéster, por lo que es muy cómoda. Como quiropráctico, no recomiendo dormir sin almohada ya que esto significa que no hay soporte para la columna cervical. También puede dormir de espaldas o de costado con esta almohada. Viene en 3 tamaños y el tamaño que obtienes importa. Solo para tu información.

Si duerme boca arriba, puede dormir sin una almohada o la almohada más delgada que tenga. Esto permitirá la alineación espinal natural. Solía ​​dormir con dos almohadas de plumas gruesas y siempre tenía problemas en el cuello (aunque lo culpaba de todo lo demás). Mi novio dijo que el entrenador de su bailarín de ballet le dijo que lo mejor es dormir sin una almohada. Cambié a dormir con solo una almohada y mis problemas de cuello desaparecieron. Mi quiropraxis y masajista afirman que la almohada más delgada posible es la mejor. Si duerme de lado, debe tener una almohada que eleve la cabeza para que la columna esté recta.

Para empezar, depende de qué estás durmiendo. Intenté dormir en una superficie dura sin almohada y no dormí. Suponiendo que tiene un colchón razonablemente firme, le sugeriría algo cómodo pero firme que admita la parte posterior de su cuello. Utilizo una almohada de espuma de memoria obisform muy delgada y no he tenido ningún dolor en el cuello en años. Creo que necesitas algo debajo de tu cuello para soportar el peso, así que en términos de almohada / sin almohada, definitivamente digo sí a una almohada.

Una complicación es que rodamos en nuestro sueño. Puedo comenzar a quedarme dormido de costado pero me levanto de espaldas. Lo que sea que use, asegúrese de que también sea cómodo cuando duerma de costado. Debe apoyar su cuello y proporcionar un poco de amortiguación para sus oídos.

Una almohada debajo de su cabeza hace que su cuello se curve, lo que eventualmente lo lleva a sentir incomodidad e incluso a veces problemas. Una pequeña almohada está bien, pero es posible que desee considerar una almohada para el cuello. No necesariamente los utilizados para viajar, sino los rollos largos semi-firmes. Están diseñados para adaptarse a la curva natural del cuello y ayudar a apoyar la cabeza / el cuello sin causar la incomodidad de una almohada tradicional.

Cuando duerma de espaldas, una almohada debe soportar la curvatura natural de la columna cervical con un soporte adecuado debajo de la cabeza, el cuello y los hombros. La altura de la almohada debe ser menor que en la posición lateral. Colocar una almohada debajo de las rodillas aliviará aún más la tensión de la espalda.

Lo hice por un año o dos, pero volví a usar una almohada. Realmente no importa si usas una almohada o no. pero asegúrese de que la almohada no sea demasiado grande para que constriña (bloquee) las vías respiratorias un poco.

Porque la respiración profunda es importante para un buen sueño.

Lo principal que debes recordar es mantener la espalda recta para dormir.

Todo lo mejor.

Siempre es mejor dormir con una almohada, especialmente si duerme boca arriba. Una buena almohada apoya la cabeza, mantiene el cuello y los hombros en una posición cómoda y, por lo tanto, ayuda a mantener la alineación natural de la columna. Seleccionar la altura correcta de la almohada es importante. Los músculos del cuello pueden tensarse si la almohada es demasiado alta o demasiado baja. Una altura de almohada típica depende de las preferencias personales y puede variar de 2 a 6 pulgadas por encima del colchón.

El sueño profundo determina y garantiza una mente sana, salud y bienestar general.

Tener un buen clima para dormir durante el día o la noche, ya que el caso tal vez requiera una oportunidad adecuada y el entorno adecuado para hacerlo.

Cuando desarrolla períodos de sueño irregulares debido a una serie de privaciones de sueño, se da cuenta de que a menudo se quedará dormido en el momento equivocado, probablemente cuando debería estar haciendo algo que valga la pena. Leer más Cómo manejar la privación del sueño o el insomnio

Yo diría que es una almohada plana y blanda para darle soporte a la cabeza y mantener la columna vertebral en la curva lordótica natural. Esto debería darte una buena noche de sueño.

La mejor manera de dormir es comenzar en la posición que le resulte cómoda; confíe en que su cuerpo puede reconocer cuando se siente bien. En general, le recomiendo que use una almohada porque mantiene la columna cervical (el cuello) alineada con el resto de la columna vertebral. Mantener la columna alineada es terapéuticamente correcto, lo que se traduce en una mejor sensación.

No profesionalmente, pero de acuerdo con mi propia experiencia, sugiero que no duermas sin almohada, porque nuestro cuello tiene una curva normal y dormir sin almohada disminuye esa curva y puede enderezarla, estuve durmiendo sin almohada durante casi seis meses y ahora estoy a punto de hacerlo. Estoy luchando con el enderezamiento de la curva cervical y es bastante doloroso y me irrita mucho

Si duerme en un colchón cómodo de lo que seguramente no necesita una almohada, ya que altera su orientación natural de la columna vertebral. A la larga, puede provocar dolor o lesiones en el cuello. Si duerme en el piso o en un colchón de fibra de coco duro, puede usar una almohada pequeña y suave que no debe estar demasiado alta. Los médicos a menudo recomiendan dormir sin almohada y en el piso a los pacientes de cuello uterino y a los que se quejan de dolor en el cuello.