No se trata tanto de cuánto duermes, sino de qué tan bien . La calidad del sueño puede determinarse por muchos factores:
- La última vez que comió (debe intentar comer 2 o más horas antes que cuando duerme).
- Si tuviste cafeína recientemente La vida media biológica de la cafeína es de 3-5 horas en adultos (Fuente – PubChem). Cuanto más tarde tengas cafeína, peor.
- Cuando se va a dormir, si duerme más tarde, ambos pueden dañar su sistema inmunológico (Fuente), y la luz del sol los puede sacar de un ciclo de sueño profundo más adelante. Esto es irónico para mí, ya que estoy escribiendo esto a las 2am 🙂
(Obviamente hay muchos más factores que intervienen en esto).
Una buena regla general es de cuatro a seis ciclos de sueño. Estos duran alrededor de 90 minutos, lo que significa seis a nueve horas de sueño de buena calidad .