Los 10 mejores alimentos para niños: –
- Avena: un fabuloso alimento para el desayuno, lleno de vitaminas B, hierro, zinc y calcio. La avena anticuada ofrece energía rápida para los niños ocupados con su carga de carbohidratos y conteo de fibra.
- Huevos: los huevos son una gran fuente de proteínas y otros nutrientes, incluidas las vitaminas B, la vitamina E y el zinc. Las pautas de la Asociación Estadounidense del Corazón han cambiado, y un huevo al día (para adultos) ahora está bien. ¿Para niños? Bueno, no lo han dicho, así que usa tu propio buen juicio.
- Frutos secos: las mantequillas de nueces son excelentes comidas rápidas para niños. Los niños necesitan la grasa (es una buena grasa si no tiene aceites hidrogenados mezclados) y necesitan la proteína. Y aunque los cacahuetes pueden ser problemáticos e incluso amenazan la vida de los niños alérgicos, otras mantequillas de nueces pueden estar bien. Consulte con su médico primero. La mantequilla de almendras es una de mis favoritas.
- Yogurt: reduzca el consumo de leche de su hijo e incluya yogurt en el menú. Una gran fuente de calcio, el yogur es más fácil de digerir que la leche común y los cultivos (¡revisa la etiqueta para asegurarte de que están ahí!) Son muy beneficiosos para una buena salud del colon, especialmente si tu hijo ha tomado antibióticos. Sin embargo, mira el contenido de azúcar. Una mejor idea es comprar yogur natural y endulzarlo con fruta fresca.
- Melones: Cantaloupe proporciona vitamina C, betacaroteno, trozos y pedazos de vitaminas B y minerales y calcio. Los melones no se pueden perder cuando son abundantes y de temporada.
- Brócoli: A los niños les gusta llamar a los árboles de brócoli y, a veces, puede hacer que los niños exigentes coman árboles en lugar de brócoli. El brócoli es uno de los mejores vegetales para cualquier persona, especialmente para los niños en crecimiento, debido a su contenido de calcio y otros nutrientes, como el potasio, el betacaroteno y las vitaminas del complejo B.
- Papas dulces: las batatas contienen 30 mg de betacaroteno por taza. Tomaría 23 tazas de brócoli para obtener la misma cantidad. Y con 3 gramos de fibra por porción, las batatas merecen un lugar en la mesa.
- Proteína: un tamaño no sirve para todos cuando se trata de proteínas. El hecho es que los niños necesitan proteínas para seguir creciendo. Cómo se los va a dar puede variar ampliamente, de acuerdo con sus preferencias. Buenas opciones incluyen legumbres, frijoles (combinados con un grano para hacer una proteína completa), productos de soya como tofu, carne, pescado y aves de corral.
- Granos enteros: la mejor nutrición se encuentra en los alimentos integrales. El arroz integral y el pan integral son un gran salto sobre sus homólogos blancos y ofrecen fibra, minerales y vitaminas necesarios. No mencione a sus hijos con las cosas blancas.
- Jugo de naranja: los niños beben demasiado jugo. Sin embargo, eso no significa que nunca deberían beber jugo. Simplemente no se lo den en lugar de agua. El jugo de naranja está lleno de vitamina C, vitamina E, potasio, ácido fólico y zinc. También puedes comprar jugo de naranja fortificado con calcio; es algo genial con moderación.
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