¿El consumo de linaza reduce los niveles de testosterona?

Los lignanos contenidos en la linaza son como un compuesto de estrógeno débil. Esto no es bueno para los hombres con una dosis demasiado alta. Aquí hay un blog de un jugador de dodgeball que comió 10 cucharadas de linaza molida por día y redujo a la mitad su nivel de testosterona al hacerlo. La testosterona y el lino: ¿una pesadilla masculina?
Otro sitio web revisó el efecto de la linaza en las mujeres ya que existe la preocupación de si podría causar cáncer de mama. Pero en experimentos con animales y observaciones humanas, este miedo no se justifica, ya que de 2 a 3 cucharadas de semillas de linaza reducen el riesgo de cáncer de mama: semillas de lino y cáncer de mama Como este enlace explica que la linaza actúa como un modulador selectivo del receptor de estrógenos o SERM, similar a Tamoxifeno
Mucha gente quiere tomar semillas de linaza molidas como fuente de ácidos grasos omega-3. Las cápsulas de omega 3 marina destiladas molecularmente son probablemente la fuente más segura de ácidos grasos omega-3 o aceite de Krill molecularmente destilado.
Para responder a su pregunta: en los hombres, el consumo de linaza probablemente reducirá la testosterona en dosis superiores a 2 cucharadas por día. En las mujeres parece que no hay preocupación y en realidad puede prevenir el cáncer de mama.

Acabo de leer un artículo que decía:

“Si tu principal objetivo es aumentar la testosterona, entonces la linaza es tu peor pesadilla”.

Woah .

Por un lado, tenemos hombres que escriben sobre que la linaza es un asesino de testosterona.

Por otro lado, las personas afirman que es el súper alimento definitivo.

¿Qué deberíamos creer?

Echemos un vistazo a ambos lados de la discusión.

El caso de los efectos reductores de la testosterona de la linaza

La linaza es una rica fuente de lignanos [1].

Los lignanos son una clase de compuestos conocidos como fitoestrógenos: hormonas liberadas por las plantas como mecanismo de defensa contra herbívoros [2].

Los fitoestrógenos son estructuralmente similares al estrógeno, razón por la cual se está escribiendo que la linaza tiene efectos “altamente estrogénicos” en el cuerpo masculino.

¿Pero es eso cierto?

Echemos un vistazo a la investigación …

Cuando una mujer de 31 años que padecía niveles inusualmente altos de T recibió 30 gramos de semillas de linaza durante 4 meses, su nivel total de testosterona cayó un 70% y su testosterona libre se redujo en un 89% [3].

Pero estoy seguro de que ve el problema de extrapolar los resultados de un estudio realizado en un solo tema …

… quién es una mujer …

… que sufre de un trastorno endocrino.

En otro estudio, 25 hombres con cáncer de próstata que recibieron 30 gramos de semillas de lino durante un promedio de 34 días experimentaron una caída del 15% en la T total y una caída del 20% en la T libre [4].

Una vez más, hay algunas cosas a considerar:

Primero, los hombres estaban sufriendo de cáncer de próstata.

Y segundo:

Además de recibir semillas de linaza, los sujetos también fueron cambiados a una dieta baja en grasas.

La grasa de la dieta, si no lo sabía, es muy importante para la producción de testosterona.

Entonces, ¿es la semilla de linaza o la dieta baja en grasa lo que está causando la caída en T?

De nuevo, no podemos extrapolar los resultados de este estudio.

En su respuesta, Ray Schilling se ha relacionado con un artículo de un estudiante universitario cuyos niveles de testosterona se redujeron a la mitad al comer demasiada semilla de lino.

El estudiante estaba comiendo 150-240 gramos de mantequilla de linaza y almendra todos los días.

Después de eliminar la linaza durante dos semanas, su nivel de testosterona saltó de 298 ng / dL a 607 ng / dL [5].

Esa es una gran fluctuación, pero nuevamente hay dos cosas a considerar:

Una, que esta es una evidencia anecdótica. Y dos, que estaba comiendo demasiada semilla de lino en comparación con la dosis estándar de 30 gramos.

Demasiado de algo puede convertirse en algo malo.

Por qué las semillas de lino se consideran un superalimento

La siguiente es una lista de beneficios asociados con las semillas de lino:

• Fuente rica de ácidos grasos omega-3 [6]
• Puede reducir el riesgo de cáncer de próstata [7]
• Regula el colesterol [8]
• Disminuye la presión arterial [9]
• Puede controlar el azúcar en la sangre [10]

En general, las semillas de lino son alimentos ricos en nutrientes que proporcionan una serie de beneficios para la salud.

No es de extrañar que ahora se los considere un “súper alimento”.

La línea de fondo

El caso de los efectos reductores de la testosterona de la linaza se puede reducir a la influencia estrogénica aparente de su contenido de lignano.

Pero basado en mi análisis de la investigación, una porción estándar de linaza (2 cucharadas o 30 gramos) tendrá un efecto insignificante en su T.

Si está preocupado acerca de su testosterona, es mucho mejor que vea el panorama general en lugar de preocuparse por el efecto de los alimentos individuales.

Para ayudarte con eso, mira algunas de mis otras respuestas:

• La respuesta de Mo Saleem a ¿Qué alimentos destruyen la testosterona?
• La respuesta de Mo Saleem a ¿Cuáles son algunos alimentos que aumentan la testosterona?
• La respuesta de Mo Saleem a ¿Cómo obtengo naturalmente la testosterona?

Espero que haya aclarado todo lo que necesita saber sobre la relación entre la linaza y la testosterona.

Preguntas, comentarios, preocupaciones?

Avíseme a continuación porque respondo a cada comentario con 24 horas de publicación.

Todo lo mejor,

Mes

Notas a pie de página

[1] Producción de lignanos de mamíferos de diversos alimentos.

[2] Mímica fitoquímica de las hormonas reproductivas y modulación de la fertilidad de los herbívoros por los fitoestrógenos.

[3] El efecto de la suplementación de linaza sobre los niveles hormonales asociados con el síndrome de ovario poliquístico: un estudio de caso

[4] Estudio piloto de la restricción de grasa en la dieta y la suplementación de linaza en hombres con cáncer de próstata antes de la cirugía: explorar los efectos sobre la hormona l … – PubMed – NCBI

[5] ¡Hurra! ¡Soy normal!

[6] Aceite de linaza y linaza: una medicina antigua y comida funcional moderna

[7] Estudio piloto para explorar los efectos de la dieta baja en grasa y suplementada con linaza sobre la proliferación del epitelio prostático benigno y del antígeno prostático específico.

[8] Estudio abierto sobre el efecto de la suplementación con polvo de semillas de lino (Linum usitatissimum) en el tratamiento de la diabetes mellitus.

[9] Linaza para la hipertensión: implicaciones para la regulación de la presión arterial.

[10] Impacto de la comida terapéutica basada en semillas de lino en pacientes diabéticos tipo II seleccionados

Las semillas de lino son una fuente saludable de alimentos y la razón básica es que han valorado la nutrición como,

• Los ácidos grasos Omega-3, que son la grasa más saludable y no producen aumento de peso.
• Fibras, que es vital para la salud intestinal y es la mejor solución natural para la pérdida de peso.
• Algunos contenidos de proteínas de las semillas de lino ayudarán a construir los músculos de su cuerpo y también lo harán más lleno por más tiempo.

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Pero si su objetivo es elevar sus niveles de testosterona, las semillas de lino le causarán problemas y las razones son:

• Aumenta la síntesis de la hormona estrógeno, que es la hormona opuesta de la testosterona, mientras más niveles de estrógeno tengas dentro de tu cuerpo, serás más propenso a los niveles más bajos de testosterona.

Solución: si desea mantener sus niveles de testosterona dentro de su cuerpo, entonces la buena solución es consumir aceite de pescado, que le dará la nutrición requerida de ácidos grasos omega-3 y no dará como resultado un nivel bajo de testosterona.

Relacionado:

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Atribución por contenido

Gracias por el A2A 🙂

Ha habido muchos estudios sobre la linaza y las hormonas sexuales. El compuesto químico, Lignan, que se encuentra en la linaza ha demostrado ser vital.

Investigaciones previas sugieren que el consumo de alimentos altos en lignano puede causar la unión de la testosterona en la circulación enterohepática y la posterior excreción (Adlercreutz et al, 1987). También se ha descubierto que el lignano aumenta los niveles de globulina fijadora de hormonas sexuales y, por lo tanto, reduce la cantidad de testosterona libre circulante (Adlercreutz et al, 1987, Martin et al., 1996), aunque dicha reducción no se ha observado en todos los estudios (Baja et al, 2005). El lignano también puede obstaculizar la producción de 5 α-reductasa (la enzima responsable de convertir la testosterona en dihidrotestosterona, la forma más activa y potente desde el punto de vista biológico) (Evans et al, 1995).

Espero que ayude

Se han realizado estudios que muestran que lo hacen cuando se ingieren en grandes cantidades, y otros estudios que muestran lo contrario. En mi humilde opinión, cuando se consume en pequeñas cantidades, por ejemplo, alrededor de 2 T. (1/8 taza) al día, los beneficios para la salud superan con creces cualquier pequeña reducción posible en los niveles de testosterona. En otras palabras, como parte de una dieta equilibrada y saludable, están bien. Sin embargo, una advertencia: las semillas de lino deben molerse antes de su consumo, de lo contrario pasan a través del tracto digestivo en gran medida intactas debido a su caparazón resistente que resiste el ácido del estómago.

Hola,

1. Incluya almendras y semillas de lino a diario en su dieta.
2. Tome una dieta alta en fibra baja en grasa.
3. Beber abundante agua.
4. Tome comidas pequeñas y frecuentes a intervalos regulares de dos a tres horas.
5. Evite comer afuera.
6. Incluye muchas frutas frescas y vegetales verdes.

Consulte el enlace de iCliniq para obtener más resultados → ¿Preguntas sobre la linaza? Ver todos los consejos médicos

Saludos

Vincent