No lo hagas Puede ayudar con los ronquidos, pero también lo hace dormir de costado. Dormir boca abajo pone tensión en los músculos y las articulaciones, y puede provocar problemas en la espalda y el cuello, así como nervios irritantes, que pueden causar entumecimiento, hormigueo y mucho dolor. Es la peor posición para dormir. Necesitas encontrar una mejor posición para dormir. Aquí hay un desglose de las posiciones que son mejores para diferentes personas.
Lado izquierdo:
- La enfermedad de Alzheimer y otros trastornos neurológicos No solo obtener un sueño deficiente conduce a peores resultados en la enfermedad de Alzheimer y la demencia, sino también en la forma en que duerme. Un estudio en el Journal of Neuroscience mostró que el sistema de limpieza del cerebro (el sistema glifático) funciona de manera mucho más eficiente cuando duerme en su lado izquierdo que cuando duerme en su frente o su espalda, y también más que en su lado derecho. Durante un período prolongado, esto podría significar una probabilidad mucho menor de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas para aquellos que duermen en el lado izquierdo. Y para aquellos que ya tienen esa enfermedad, cambiar la posición en la que duermes podría ralentizar la progresión. (Estudio: El efecto de la postura corporal sobre el transporte glifático cerebral)
- Reflujo ácido y digestión Este es uno que conozco de primera mano. Ha habido varios estudios que muestran que dormir en su lado izquierdo puede aliviar los síntomas de acidez estomacal. En esta posición, el estómago se coloca debajo de la entrada al estómago desde el esófago. Esto es importante porque los síntomas de la acidez estomacal se producen cuando el contenido del estómago regresa al esófago, por lo que dormir del lado izquierdo puede evitar que esto ocurra. Además de la acidez estomacal, el reflujo gastroesofágico también puede estar asociado con sibilancias nocturnas, tos nocturna crónica y apnea del sueño. (Estudio: aspectos del sueño en el tracto digestivo y otro estudio en la medicina interna de JAMA)
- Disminución del riesgo de muerte fetal intrauterina Se recomienda encarecidamente que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo, especialmente en el último trimestre, la razón más importante es que un par de estudios han demostrado una disminución en los nacimientos de bebés muertos en mujeres que informaron dormir boca arriba. Puede aumentar el flujo sanguíneo a la placenta, aliviar el reflujo ácido y las náuseas y ayudar en la digestión. (Estudio: Asociación entre las prácticas de sueño materno y el riesgo de muerte fetal tardía)
Cualquier lado:
- Dolor de espalda y cuello El dolor crónico es una de las principales causas de insomnio, y sabemos que no dormir lo suficiente puede provocar más dolor, por lo que no es de extrañar que pueda conducir a un círculo vicioso. (Vea mi entrevista anterior con el Dr. Jon Robertson sobre el dolor crónico y los trastornos del sueño.) Dormir boca abajo solo empeorará las cosas. Intenta dormir de lado con una almohada entre las piernas.
- Ronquidos y apnea del sueño Si ronca o tiene apnea del sueño, probablemente ya sepa que dormir de lado es lo mejor, pero quería cubrir todas las bases aquí. (Centro médico de la Universidad de Maryland)
- Dolor sinusal Esta es otra noticia antigua, y si eres como yo, descubriste hace mucho tiempo que dormir de lado puede ayudarte con el dolor. Acuéstese de costado, apoyado (también abrazar una almohada puede ayudar en esta posición). (Academia Americana de Otorrinolaringología-Fundación de Cirugía de Cabeza y Cuello 2015)
- Parálisis del sueño Se ha demostrado que aquellos que son propensos a la parálisis del sueño tienen muchas más probabilidades de experimentar un episodio mientras duermen de espaldas. Si eres propenso a SP, lo mejor es dormir de tu lado. (El Proyecto de Parálisis del Sueño)
Lado derecho:
- Si está en riesgo de sufrir un ataque cardíaco La actividad del sistema nervioso simpático es menor en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica y en aquellos que han tenido un ataque cardíaco cuando yacen sobre su lado derecho frente al izquierdo. El sistema nervioso simpático controla la frecuencia cardíaca y la presión arterial, por lo que se piensa que acostarse sobre el lado derecho reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que es ideal para los pacientes en situación de riesgo. (Colegio Americano de Cardiología)
Espalda:
- Dolor de espalda Si duerme boca arriba, naturalmente, y las cosas anteriores de la lista no se aplican a usted, ¡luego duerma! (Enlace) Pero ten cuidado. Existe alguna evidencia de que dormir boca arriba puede empeorar el dolor de la parte baja de la espalda.
- Arrugas Si su mayor preocupación son las arrugas, ¡felicidades! Está bastante sano y no tiene antecedentes familiares de Alzheimer, otras enfermedades neurodegenerativas ni enfermedades del corazón.
Posición fetal:
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- Si absolutamente no puedes dormir de ningún lado sin levantar las rodillas y doblar la espalda, entonces tienes una excusa para dormir en esta posición. Pero debe intentar destetarse gradualmente de esta posición de sueño (las almohadas a menudo ayudan a mantenerlo en una posición correcta y cómoda).
