Dolor significa resistencia. Resistencia a un movimiento corporal específico para que no intente dañarlo más. Citaré algunas heridas y posibles causas.
PIE Y TOBILLO
Causa: al tratar de explicar las lesiones de pie y tobillo, Price comienza en la parte superior del cuerpo. “Las personas pasan sus días frente a su computadora con los hombros redondeados. Cuando sus hombros se redondean y usted se pone de pie, su peso cae en la parte delantera de su pie”, dice Price. Tome ese centro de gravedad fuera de lugar y colóquelo en zapatillas para correr, que naturalmente lo empujarán hacia adelante con un talón más alto que el dedo del pie, y sus pies y tobillos comenzarán a soportar el peso de cualquier impacto.
Prevención: “Deberías buscar un zapato para correr que no esté demasiado alto en el talón, o probar un calzado para caminar, un entrenador cruzado o una zapatilla de tenis”, sugiere Price. Al ayudar a extender el impacto a todo el pie, evitará problemas como la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles, el síndrome compartimental anterior (una compresión en la parte delantera del tobillo), el síndrome de compresión lateral (una compresión en el costado del tobillo) y juanetes.
RODILLA
Causa: ese maldito trabajo de escritorio otra vez, desafortunadamente. “No usamos nuestros músculos de la cadera durante el día. Entonces decidimos ir a kickbox o hacer bootcamp”, dice Price. El resultado es una lesión a. . . ¿rodilla? “Si nuestros pies no son estables, debido a un calzado inadecuado, y nuestros músculos de la cadera no son fuertes, la rodilla se lleva todo el estrés”, dice Price, quien dice que las extensiones de pierna, los rizos y las prensas no ayudan a resolver el problema. problema porque no fortalecen los músculos de los pies y las caderas.
Prevención: “Un mejor ejercicio sería embestir. Con una estocada, la cadera y el tobillo se doblan juntos, estabilizando y fortaleciendo la rodilla”, dice Price. Para obtener aún más beneficios, haga estocadas tanto hacia delante como hacia atrás, luego de lado a lado (también conocido como “paso y sentadillas”).
ESPALDA BAJA
Causa: tres huelgas y su trabajo diario está oficialmente en la casa del perro en términos de su salud física. “Si alguien es redondeado durante todo el día en la parte superior de la espalda, y luego van al gimnasio y levantan un hombro sobre su hombro, la parte superior de la espalda no puede extenderse correctamente. Se enderezan y arquean hacia arriba desde la parte inferior de la espalda, que tiene un ataque de nervios [cualquier cosa, desde dolor a una lesión más permanente] porque está recibiendo todo el estrés “, dice Price.
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Prevención: recuerde estirar y fortalecer la parte superior de su espalda para compensar toda esa obsesión que hace en la oficina. El precio sugiere un súper ajuste en las sentadillas de pared de brazos rectos con el resto de su régimen de levantamiento. “Siéntate contra la pared. Aplaca la parte inferior de la espalda hacia la pared, inclinando tu pelvis debajo de ti. Estira los brazos hacia delante y trata de levantar los brazos hasta las orejas, sin dejar que se forme una brecha detrás de la zona lumbar”. dice Price. Y siempre que puedas, ejercita de pie, realmente, te has sentado lo suficiente en la oficina, ¿verdad? “De pie te ayuda a involucrar músculos más grandes en tu cuerpo”, dice Price.
HOMBRO
Causa: si no te han convencido para colgar el mouse y coger un casco, esto podría hacerlo. Ese túnel carpiano del que te quejas de 9 a 5 podría contribuir a una lesión en el gimnasio después del horario de trabajo. “Tus brazos tienen que girar internamente cuando escribes, lo que ejerce presión sobre los hombros”, dice Price. “Luego vas al gimnasio y haces press de pecho, press de hombros, flexiones, y también con tus brazos girados”, señala. ¿El resultado? Tendinitis supraespinoso, una lesión por sobreuso del manguito rotador. Prevención: debe girar externamente los brazos para equilibrar los hombros, y una buena forma de hacerlo es remar con cables. “Coge los cables que tienes delante y tira de los brazos hacia atrás, girando las palmas lejos de ti y detrás de ti”, dice Price.
CUELLO
Causa: Las otras cuatro áreas que están fuera de control provocan una desalineación en su cuello, dice Price. “Si te sientas con los hombros redondeados, el cuello sigue la parte superior de la espalda, pero luego tus ojos deben mirar la pantalla, de modo que arqueas el cuello y sientes dolor”, dice Price. Como si el trabajo no fuera tan doloroso en el cuello, llegas al gimnasio y esa mala postura te sigue hasta el press de banca, donde comienza el verdadero problema, cuando estás acostado en el banco, pero tu espalda no está. ‘t al ras con la plataforma. “La falta de movilidad y la extensión en la parte superior de la espalda provocará estrés en la parte inferior de la espalda y el cuello”, dice Price.
Prevención: Claramente, al hacer press de banca, asegúrese de que la parte inferior de la espalda y el cuello estén bien sujetos. Luego, evite poner tensión adicional en su cuello con ejercicios que lo hagan levantar los brazos sobre su cabeza, especialmente si acaba de colocar un día de 12 horas. Finalmente, fortalezca la parte media y superior de la espalda y mejore su postura haciendo encogimientos de hombros. “Siéntate en la barra lateral hacia abajo. Coge la barra que tienes delante y haz los tirones hacia abajo con los brazos rectos. Tira solo de los omóplatos, no de los brazos, y avanza un poco delante de ti de tres a cuatro pulgadas”, dice Price. . Lo sentirás en tus trampas inferiores -que, una vez que sean fuertes, te ayudarán a mantener tu postura- y tu salud, ya sea que estés en la oficina o en el gimnasio.
Espero que ayude Mantenerse a salvo.
