La melatonina probablemente sería mi sugerencia. Puede ayudarlo a cambiar sus ciclos de sueño, a dormir mejor y a controlar el insomnio. Muchas personas recomiendan una dosis más pequeña que la comúnmente disponible; Trader Joe’s para uno vende un suplemento de 500 mcg en lugar de los 5 mg más comunes.
No hay mucha investigación sobre su necesidad específica, y la melatonina no tiene una gran cantidad de investigación de todos modos por varias razones, pero esto es lo que pude encontrar:
Las mejoras en QOS y BFW se correlacionaron fuertemente (Rval = 0.77, P <0.001) sugiriendo un efecto de tratamiento beneficioso sobre el valor restaurativo del sueño . Estos resultados se confirmaron en un subgrupo de pacientes con una mayor gravedad de los síntomas. No hubo evidencia de insomnio de rebote o efectos de abstinencia después de la interrupción del tratamiento. La incidencia de eventos adversos fue baja y la mayoría de los efectos secundarios se consideraron de menor gravedad . La PR-melatonina es el primer medicamento que mejora significativamente la calidad del sueño y el estado de alerta matutino en pacientes con insomnio primario de 55 años o más, lo que sugiere un sueño más reconstituyente y sin síntomas de abstinencia tras la interrupción [1].
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Nuestros hallazgos sugieren que para los insomnes ancianos con deficiencia de melatonina , la terapia de reemplazo con melatonina puede ser beneficiosa en la iniciación y el mantenimiento del sueño [2].
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Los beneficios de salud, comportamiento y sociales del tratamiento fueron significativos y no hubo efectos secundarios adversos. Si bien la respuesta no siempre fue completa, el estudio demostró claramente que la melatonina tiene un papel importante en el tratamiento de ciertos tipos de trastornos crónicos del sueño [3].
Además de la melatonina, haga ejercicio para ayudarse a fatigarse y limite la cantidad de uso de luz / teléfono celular en las últimas horas para ayudar a conciliar el sueño. Siempre he jurado que me quedé despierto todo un día para restablecer mis ciclos, pero probablemente esa no sea la opción más saludable.
Aparte de eso, sus opciones son probablemente Modafinil para mantenerse despierto o Ambien. Ambos requieren una prescripción y son más duros en el cuerpo que un suplemento de melatonina.
Para obtener más información, visite Better Brain.
Notas a pie de página
[1] La melatonina de liberación prolongada mejora la calidad del sueño y el estado de alerta matutino en pacientes con insomnio de 55 años o más y no tiene efectos de abstinencia.
[2] Terapia de reemplazo de melatonina en personas mayores con insomnio.
[3] EL TRATAMIENTO DE LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO CON MELATONINA
