Esta pregunta es muy subjetiva y se basa en habilidades personales.
La respuesta básica es, obtener 30-60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Para algunas personas, 4 millas pueden tomar 20 minutos, para otras puede tomar 60 minutos. Algunas personas disfrutan correr, otras prefieren elípticas. No me preocuparía demasiado la distancia (a menos que sea su objetivo, es decir, maratón, etc.) y me preocupo por hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, logrando un buen equilibrio entre cardio largo lento, entrenamiento por intervalos, entrenamiento con pesas y estiramiento .