Hace poco vi un podcast sobre el tema de cómo y por qué hacer del sueño una prioridad importante en su vida. En este podcast, dos entrenadores de fitness entrevistan a un ex Navy Seal convertido en Navy Seal Doctor. Este doctor descubrió que las focas bajo su cuidado, que se consideraban algunas de las fuerzas especiales más duras del mundo, sufrían (de todas las formas) de testosterona baja. Eventualmente descubrió un fuerte vínculo entre el sueño adecuado y niveles mejorados de testosterona libre (entre muchos otros beneficios). Los entrenadores actúan torpe a veces; si eso es una distracción, puede pasar a las partes donde el médico está hablando.
Si no quieres gastar el 1:08:54 para verlo, aquí tienes un resumen muy aproximado: 1. Si vives en el oeste, vives en una cultura que no valora el sueño; si eso ha nublado tu pensamiento, tienes que eliminarlo para que el sueño sea una prioridad. 2. La higiene del sueño es un tema real, ya que devuelve más de 8 millones de visitas en Google … probablemente sea el mejor lugar para comenzar. 3. Nuts and bolts: sin alcohol o cafeína después de las 4 pm, sin pantallas brillantes dentro de una hora de la cama, haga que su habitación esté tan cerca del negro como sea posible, y quédese en la cama durante 8 horas, incluso si se despierta. Eventualmente volverás a dormir y te entrenarás para dormir tanto tiempo. 4. Tome siestas si es posible.
El video tiene un breve interludio con otro entrenador que brinda consejos sobre la higiene del sueño a las 38:06, que dura 4 minutos si quieres una respuesta rápida.
