Gracias por la información adicional sobre los factores desencadenantes que hacen que su esposa despierte.
Hay muchas cosas que pueden contribuir a alterar el sueño durante el embarazo. Los cambios hormonales pueden ser un factor, y no hay mucho que pueda hacer al respecto.
Sin embargo, hay otros factores potenciales con los que puede lidiar, y cuantos más de estos pueda abordar, mejor. Sobre las causas que anotó en sus comentarios:
- Hambre : debe comer un refrigerio a la hora de acostarse que incluya fibra, proteínas y algo de grasa para mantener estable el azúcar en la sangre durante la noche. Ejemplos: mezcla de frutos secos, una manzana con almendras o queso cheddar, queso cottage con frutas, huevo duro con pan integral.
- orinar : debe tratar de terminar de consumir su ingesta diaria de líquidos al menos 2 horas antes de acostarse para minimizar los viajes al baño durante la noche.
Otros factores:
- estados de ánimo alterados : la ansiedad y la depresión pueden surgir durante y después del embarazo, incluso si la mujer no tiene antecedentes médicos de ellos. El insomnio durante el embarazo se asocia con depresión durante y después del embarazo (es decir, es un factor de riesgo para la depresión posparto). Una buena vitamina prenatal y una dieta alta en verduras de hoja verde (espinaca, col rizada, lechuga romana, acelga), legumbres y peces de agua fría (por ejemplo, salmón, sardinas) pueden abordar factores de riesgo nutricionales para estados de ánimo alterados.
- respiración : la capacidad respiratoria se reduce durante el tercer trimestre debido a la presión del útero. La respiración superficial o inadecuada puede desencadenar la respuesta al estrés e interferir con el sueño. La respiración profunda controlada desencadena la respuesta de relajación. Los ejercicios de respiración profunda realizados a la hora de acostarse podrían permitirle dormir más profundamente; Respirar profundamente durante los períodos de vigilia puede ayudarla a volver a dormir más rápido.
- cama / dormitorio / posición en la cama : el embarazo cambia la necesidad de apoyo y puede cambiar la preferencia de uno por un colchón duro o blando o la firmeza de una almohada. Si su colchón tiene diez o más años, considere reemplazarlo. Las personas que están acostumbradas a dormir en sus frentes / espaldas pueden encontrar esto más incómodo en las últimas etapas del embarazo. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas, debajo del abdomen y / o detrás de la espalda o una almohada de cuerpo entero puede ayudar. Revise los consejos de higiene del sueño en este artículo para ver si hay alguno que aún no haya mencionado.
Algunas personas afirman que el insomnio durante el embarazo es la forma en que la naturaleza te prepara para las noches de insomnio con el bebé. Espero que todos tengan más noches de descanso que insomnes.
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