Algunas maneras de ayudar a aliviar el dolor de la ciática es
1) El uso de compresas frías o calientes puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la ciática. El tratamiento térmico relaja los músculos tensos que pueden estar comprimiendo el nervio ciático. Deje el paquete caliente y frío en el área afectada durante 15 min. Haga esto cada pocas horas más o menos. No recomendaría usar compresas frías si tiene problemas circulatorios.
2) La cúrcuma es otro remedio natural eficaz para la ciática debido a sus propiedades antiinflamatorias. Contiene un compuesto llamado curcumina que ayuda a reducir el dolor y la inflamación del nervio. Agregue 1 cucharadita de cúrcuma a 1 taza de leche. También puedes agregar una pequeña rama de canela. Hierva la solución. Endulce esta bebida saludable con miel y tómela una o dos veces al día hasta que vea una mejoría. Otra opción es tomar de 250 a 500 mg de suplementos de cúrcuma 3 veces al día durante varias semanas. Consulte a su doctor primero. La cúrcuma puede no ser adecuada para quienes toman anticoagulantes o medicamentos para la diabetes. Aquellos que sufren de cálculos biliares también deben evitarlo.
3) La terapia de masaje puede aliviar el dolor de la ciática y también ayudar al cuerpo a sanarse a sí mismo, especialmente si el problema es causado por un espasmo muscular. Ayuda a liberar la tensión, estimular la circulación y aumentar el rango de movimiento.
4) Además del descanso, mantener la actividad normal es muy beneficioso para tratar la ciática. Puedes hacer estiramiento de rodilla a pecho para ayudar a reducir la irritación del nervio ciático y mejorar la flexibilidad de la parte baja de la espalda.
1. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta con los pies estirados y el ancho de las caderas.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y doble la rodilla derecha hacia arriba con una inhalación.
3. Cierra tus manos detrás del muslo y tira suavemente hacia tu pecho lo más que te sea cómodo.
4. Mantenga la otra pierna plana sobre la superficie.
5. Mantenga esta posición durante 20 segundos con respiraciones profundas controladas y luego baje la pierna suavemente.
6. Cambie las piernas y repita.
7. Repite de 3 a 5 veces.
8. Por último, haz este ejercicio con ambas piernas de 3 a 5 veces.
Un día o dos después de que la ciática se recrudece, puede comenzar un programa regular de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Fortalecer los músculos centrales ayuda a facilitar la recuperación rápida. También puede hacer ejercicios como rodar la columna vertebral, balanceo de rodillas, giros en el suelo, bloqueo trasero, extensiones de la espalda, estiramientos de movilización ciática y ciertas posturas de yoga como pose de gato y vaca y postura de paloma para ayudar a aliviar la ciática y el dolor de espalda baja. Puede probar ejercicios de descompresión espinal también.
5) Pimienta de Cayena contiene un ingrediente activo llamado capsaicina que funciona como un analgésico natural. Ayuda a reducir los niveles de un neurotransmisor llamado sustancia P, que transporta señales de dolor.
1. Compre una crema o ungüento que contenga capsaicina de 0.025% a 0.075%.
2. Aplíquelo en el área afectada hasta 4 veces al día, al menos durante 1 semana.
6) La raíz de valeriana funciona como un relajante y alivia el dolor nervioso crónico. Es particularmente bueno para aliviar el dolor de la ciática causado por un espasmo muscular.
La hierba contiene aceites volátiles que ayudan a relajar los músculos y aliviar la tensión. También se usa popularmente como una ayuda para dormir.
• Tome 150 mg de suplemento de raíz de valeriana 3 veces al día durante algunas semanas. Consulte a su doctor primero.
• También puede tomar té de valeriana preparado remojando 1 cucharadita de raíz de valeriana seca en 1 taza de agua caliente durante 10 minutos. Beba este té de hierbas varias veces a la semana durante algunas semanas.
¡Espero que esto ayude!
