Si se trata de dolor lumbar, intente comenzar en una posición en la que esté boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante una pierna en el aire y gire las caderas y la pierna levantada hacia el lado opuesto, lentamente para que tenga un buen estiramiento. Estira el lado opuesto de la misma manera. También puede intentar usar un rodillo de espuma dura y hacer rodar la espalda sobre el rodillo. No es fácil si no estás coordinado o tienes músculos del brazo o abdominales débiles, pero puedes excavar un poco más en los músculos si puedes hacerlo funcionar.
Si tiene dolor en la parte superior de la espalda, intente estirar los hombros cruzando un brazo frente a usted y con la otra mano para estirar el brazo por la parte frontal del cuerpo y luego cambiar de lado. También puedes intentar encoger los hombros y relajarte varias veces seguidas, luego alternar entre encorvarse y enderezar los hombros. Estira el cuello girando la cabeza lentamente. Está todo conectado y la debilidad en un área puede presentarse como dolor en un área diferente.
Varias formas de prevenir la tensión de espalda (en ausencia de una condición degenerativa): asegúrese de levantarse y moverse varias veces durante el turno; haga tiempo para estirarse cada mañana (y hágalo); mira tu postura; hacer ejercicios centrales de fortalecimiento; y mantener un peso saludable. Como siempre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. No soy médico y no puedo diagnosticar ni prescribir tratamientos. Estas son sugerencias que han funcionado para mí y mis clientes.
