Levantar la rodilla hacia su cuerpo requiere el trabajo de muchos músculos, que se conocen colectivamente como los flexores de su cadera. Los músculos flexores de la cadera incluyen:
El trabajo principal de los flexores de su cadera es llevar la rodilla hacia el pecho y doblarse en la cintura. Los síntomas asociados con una tensión del flexor de la cadera pueden variar de leves a severos y pueden afectar su movilidad. Si no descansa y busca tratamiento, los síntomas de la tensión de los flexores de la cadera podrían empeorar. Pero hay muchas actividades y remedios en el hogar que pueden ayudar a reducir los síntomas de la tensión de los flexores de la cadera.
Video Desbloquee sus flexores de cadera
La tensión de los flexores de la cadera se produce cuando usas demasiado los músculos y los tendones de los músculos flexores de la cadera. Como resultado, los músculos y tendones se inflaman, duelen y duelen. Algunas personas son más propensas que otras a experimentar una distensión de los flexores de la cadera. Éstas incluyen:
Los atletas que saltan o corren mientras realizan patadas altas en la rodilla también tienen un mayor riesgo de sufrir una distensión de los flexores de la cadera. Si realiza estiramientos profundos, como tirar del muslo hacia atrás, también es más probable que experimente una distensión de los flexores de la cadera.
Es importante descansar los músculos afectados si tienes tensión de flexores de cadera. Una cosa que puedes hacer es cambiar tus actividades normales para evitar estirar demasiado el músculo. Por ejemplo, podrías intentar nadar en lugar de andar en bicicleta.
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La mayoría de los casos de tensión de los flexores de la cadera se pueden tratar en el hogar sin la necesidad de medicamentos recetados o tratamientos más invasivos. Aquí hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor de la distensión de los flexores de la cadera:
2. Paquetes de hielo alternativos con aplicaciones de calor húmedo a partir de aproximadamente 72 horas después de la lesión inicial. Estos incluyen parches de calor, almohadillas térmicas húmedas o una toalla húmeda y tibia. Una ducha de agua caliente puede tener un efecto similar al reducir la rigidez muscular.
Los ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a reducir la tensión de los músculos flexores de la cadera y reducir la probabilidad de futuras lesiones. Pruebe estos estiramientos flexores de la cadera, pero asegúrese de no presionar demasiado, estos estiramientos deben ser suaves.
Puede ayudar a reducir el riesgo de tensión de los flexores de la cadera si aplica calor húmedo y calienta los músculos con una caminata suave durante unos tres minutos antes de estirar.
La duración de la recuperación de la tensión de los flexores de la cadera depende de la gravedad de la lesión. Una cepa leve puede tardar algunas semanas en sanar. Pero una tensión severa puede tomar seis semanas o más para sanar, según Summit Medical Group. No descansar y recuperar una tensión de los flexores de la cadera por lo general solo resulta en una peor lesión y un mayor dolor en un momento posterior.
