Primero, tenemos que entender que exponer nuestros cuerpos a la radiación UV no es la única fuente de vitamina D. Ahora veamos la parte de vitamina D de la pregunta.
- El espectro electromagnético consiste en rayos de varias longitudes de onda. Los rayos UV tienen longitudes de onda más cortas que las de la luz visible, por lo que son invisibles para el ojo humano desnudo. Dependiendo de las longitudes de onda, los rayos UV se dividen en UVA, UVB y UVC. se divide nuevamente en UVA I y UVA II. La mayor parte de UVC es absorbida por la capa de ozono. Entonces esa no es nuestra preocupación.
- Al cumplir con los requerimientos diarios de Vitamina D, oscila entre 600 y 800 UI (unidades internacionales). Esto se puede obtener al exponer la piel al sol a mediodía, aunque no se puede establecer una guía generalizada ya que muchos factores influyen en la producción. de vitamina D, como la estación, la hora del día, la duración del día, la capa de nubes, el smog, el contenido de melanina en la piel y el protector solar.
- Algunos investigadores de la vitamina D han sugerido, por ejemplo, que aproximadamente 5-30 minutos de exposición al sol entre las 10 AM y las 3 PM al menos dos veces por semana en la cara, los brazos, las piernas o la espalda sin protector solar generalmente producen suficiente vitamina D síntesis y que el uso moderado de camas de bronceado comerciales que emiten un 2% -6% de radiación UVB también es efectivo. Pero la exposición prolongada a los rayos UV destruye la vitamina D ya sintetizada, por lo que debe evitarse.
- Las otras fuentes de vitamina D son pescado graso, ciertos tipos de champiñones, yema de huevo, etc. Los alimentos enriquecidos como leche fortificada, jugos y cereales están disponibles y, como siempre, tenemos suplementos de vitamina D.
Llegando a la parte del cáncer de la pregunta,
- Los rayos UVA son más (95%) que los UVB en el espectro electromagnético. Hasta hace poco, creíamos que no estaba relacionado con el cáncer de piel. Pero investigaciones recientes han demostrado que los rayos UVA también pueden ser responsables del cáncer de piel. La UVB, por otro lado, ha demostrado que causa melanoma fuera de toda duda. La mejor manera de prevenir los efectos nocivos sería evitar la exposición. Pero como no siempre es posible, se recomienda el uso de protectores solares. Las protecciones solares con un FPS de Se recomiendan 15 o más.
- Junto con el uso de protectores solares y ropa protectora, se recomienda el autoexamen una vez al mes de la cabeza a los pies; visitar una vez al año al médico para un examen de piel profesional también es una buena práctica.
- En resumen, se debe evitar la exposición prolongada al sol y se debe usar protector solar apropiado.
- Fuente de RDA de vitamina D: nuevas cantidades diarias recomendadas de calcio y vitamina D
Espero que esto ayude 🙂
