12 Beneficios de salud comprobados de Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba medicinal increíblemente saludable. Se clasifica como un “adaptógeno”, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a controlar el estrés. Aswhagandha también proporciona todo tipo de otros beneficios para su cuerpo y cerebro.
Por ejemplo, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir el cortisol, aumentar la función cerebral y ayudar a combatir los síntomas de ansiedad y depresión.
Aquí hay 12 beneficios de ashwagandha que son compatibles con la ciencia.
1. Es una Hierba Medicinal Antigua
Ashwagandha es una de las hierbas más importantes en Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios indios de curación natural.
¿Cuáles son los beneficios de salud de dormir sin una almohada?
¿Cuáles son algunos de los beneficios de recibir un masaje en tándem con su pareja?
¿Cuáles son algunos de los beneficios de la lepra?
¿Cuáles son los beneficios para la salud del té Alwazah?
¿Palmas de nuestras manos tiene algún beneficio para la salud?
Se ha utilizado durante más de 3.000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración.
“Ashwagandha” es sánscrito para “olor del caballo”, que se refiere tanto a su olor único como a su capacidad para aumentar la fuerza.
Su nombre botánico es Withania somnifera , y también es conocido por varios otros nombres, incluyendo ginseng indio y cereza de invierno.
Así es como se ve la planta de ashwagandha: La planta de ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es nativo de la India y el norte de África. Los extractos o el polvo de la raíz u hojas de la planta se usan para tratar una variedad de afecciones.
Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a la alta concentración de withanólidos, que se ha demostrado que combaten la inflamación y el crecimiento tumoral.
2. Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre
En varios estudios, se ha demostrado que ashwagandha reduce los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio de probeta descubrió que aumentaba la secreción de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las células musculares.
Varios estudios en humanos han confirmado su capacidad de reducir los niveles de azúcar en la sangre tanto en personas sanas como en personas con diabetes. En un estudio en personas con esquizofrenia, los tratados con ashwagandha durante 4 semanas tuvieron una reducción promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13.5 mg / dL , en comparación con una reducción de 4,5 mg / dL en aquellos que recibieron un placebo.
Además, en un pequeño estudio de 6 personas con diabetes tipo 2, el complemento con ashwagandha durante 30 días redujo los niveles de azúcar en la sangre en ayunas con la misma eficacia que un medicamento oral para la diabetes.
3. Tiene propiedades contra el cáncer
Los estudios en animales y en tubos de ensayo han descubierto que ashwagandha ayuda a inducir la apoptosis o “muerte celular programada” de las células cancerosas. También impide el crecimiento de nuevas células cancerosas de varias maneras.
Se cree que una de estas formas es la generación de especies de oxígeno reactivo (ROS), que son tóxicas para las células cancerosas pero no para las normales. Otro mecanismo hace que las células cancerosas se vuelvan menos resistentes a la apoptosis.
Los estudios en animales sugieren que puede ser beneficioso para tratar varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, pulmón, colon, cerebro y ovario.
En un estudio, los ratones con tumores de ovario tratados con ashwagandha solo o en combinación con un fármaco anticancerígeno tuvieron una reducción del 70-80% en el crecimiento tumoral. El tratamiento también previno la metástasis, la diseminación del cáncer a otros órganos. Aunque todavía no hay estudios que confirmen estos resultados en humanos, la investigación hasta la fecha es alentadora.
4. Puede reducir los niveles de cortisol
El cortisol es conocido como una “hormona del estrés” porque sus glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés y cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado.
Desafortunadamente, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden aumentar crónicamente, lo que puede conducir a niveles altos de azúcar en la sangre y a un mayor almacenamiento de grasa en el abdomen. Los estudios han demostrado que ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol.
En un estudio controlado de adultos crónicamente estresados, el grupo que complementó con ashwagandha tuvo reducciones significativamente mayores de cortisol que el grupo de control. El grupo que tomó la dosis más alta tuvo una reducción del 30%, en promedio.
5. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad
Ashwagandha es quizás mejor conocido por su capacidad para reducir el estrés. Investigadores que analizaron sus efectos en cerebros de rata informaron que bloqueaba la vía del estrés al regular la señalización química en el sistema nervioso.
Varios estudios controlados en humanos han demostrado que puede reducir efectivamente los síntomas en personas con estrés y trastornos de ansiedad. En un estudio de 60 días con 64 personas con estrés crónico, los del grupo ashwagandha informaron una reducción promedio del 69% en ansiedad e insomnio, en comparación al 11% en el grupo de placebo.
En otro estudio que duró 6 semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha informaron una reducción en la ansiedad, en comparación con el 50% que tomaron un placebo.
6. Puede reducir los síntomas de la depresión
Aunque no se ha estudiado mucho, un par de estudios sugieren que ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión.
En un estudio controlado de 60 días en adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg por día informaron una reducción del 79% en la depresión severa. Al mismo tiempo, el grupo placebo informó un aumento del 10%.
7. Puede aumentar la testosterona y aumentar la fertilidad en los hombres
Los suplementos de Ashwagandha pueden tener efectos poderosos sobre los niveles de hormonas masculinas y la salud reproductiva. En un estudio de 75 hombres infértiles, el grupo tratado con ashwagandha tuvo un aumento en el conteo y movilidad de los espermatozoides.
Además, el tratamiento condujo a un aumento significativo en los niveles de testosterona. Los investigadores también informaron que el grupo que tomó la hierba experimentó un aumento de los niveles de antioxidantes en la sangre.
En otro estudio, los hombres que recibieron ashwagandha para el estrés experimentaron mayores niveles de antioxidantes y una mejor calidad de esperma. Después de 3 meses de tratamiento, el 14% de las parejas de los hombres habían quedado embarazadas.
8. Ashwagandha puede aumentar la masa muscular y la fuerza
La investigación ha demostrado que ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza.
El propósito de un estudio fue determinar una dosis segura y efectiva para ashwagandha. Los hombres sanos que tomaron 750-1250 mg por día habían ganado masa muscular y perdido grasa después de 30 días.
En otro estudio, el grupo ashwagandha tuvo ganancias significativamente mayores en la fuerza y el tamaño muscular. También tuvo más del doble de la reducción en el porcentaje de grasa corporal en comparación con el grupo placebo.
9. Puede reducir la inflamación
Varios estudios en animales han demostrado que la ashwagandha ayuda a disminuir la inflamación. Estudios en humanos han descubierto que aumenta la actividad de las células asesinas naturales, que son células inmunes que combaten las infecciones y lo ayudan a mantenerse sano.
También se ha demostrado que disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C reactiva (PCR). Este marcador está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
En un estudio controlado, el grupo que tomó 250 mg de ashwagandha al día tuvo una disminución promedio del 36% en la PCR, en comparación con una disminución del 6% en el grupo placebo.
10. Puede reducir el colesterol y los triglicéridos
Además de sus efectos antiinflamatorios, ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Los estudios en animales han encontrado que disminuye significativamente estas grasas en la sangre. Un estudio en ratas encontró que redujo el colesterol total en hasta un 53% y los triglicéridos en casi un 45%.
Si bien los estudios controlados en humanos han reportado resultados menos dramáticos, todavía ha habido algunas mejoras impresionantes en estos marcadores.
En un estudio de 60 días de adultos con estrés crónico, el grupo que tomó la dosis más alta de ashwagandha experimentó una disminución del 17% en el colesterol LDL y una disminución del 11% en los triglicéridos, en promedio.
11. Puede mejorar la función cerebral, incluida la memoria
Los estudios en probeta y en animales sugieren que ashwagandha puede reducir la memoria y los problemas de la función cerebral causados por una lesión o enfermedad. Los investigadores han demostrado que promueve la actividad antioxidante que protege las células nerviosas de los radicales libres dañinos.
En un estudio, las ratas epilépticas tratadas con ashwagandha tuvieron una reversión casi completa de la alteración de la memoria espacial. Esto probablemente fue causado por una reducción en el estrés oxidativo.
Aunque la ashwagandha se ha usado tradicionalmente para aumentar la memoria en la práctica ayurvédica, en este momento solo hay una pequeña cantidad de investigación humana en esta área.
En un estudio controlado, los investigadores que dieron a los hombres saludables 500 mg de la hierba diariamente informaron mejoras significativas en su tiempo de reacción y rendimiento de la tarea, en comparación con los hombres que recibieron un placebo.
12. Ashwagandha es seguro para la mayoría de la gente y ampliamente disponible
Ashwagandha parece ser un suplemento seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, ciertas personas no deben tomarlo, incluidas las mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Las personas con enfermedades autoinmunes también deben evitar ashwagandha a menos que lo autorice un médico.
Esto incluye a personas con afecciones como artritis reumatoide, lupus, tiroiditis de Hashimoto y diabetes tipo 1.
Además, aquellos que toman medicamentos para la enfermedad tiroidea deben tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que pueden aumentar los niveles de hormona tiroidea en algunas personas. También pueden disminuir los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, por lo que es posible que las dosis de los medicamentos deban ajustarse. .
Las dosis de Ashwagandha en los estudios generalmente oscilaron entre 125-1,250 mg al día. En estudios donde se tomaron diferentes dosis, la dosis más alta usualmente produjo las mejoras más espectaculares. Si desea suplementar con ashwagandha, busque extracto de raíz o polvo en cápsulas de 450-500 mg y tómelo una o dos veces al día.
Lo ofrecen varios fabricantes de suplementos y está disponible en tiendas de alimentos naturales, tiendas de vitaminas y en varios comercios minoristas en línea.
Fuente: http://www.healthline.com
https://www.facebook.com/YTTCRis…
