Me preguntaste qué hacer, específicamente, así que esto es lo que funciona bien para mí. Explicaré en los comentarios a continuación y responderé a cualquier pregunta sobre la ciencia detrás de mis creencias y recomendaciones. No quiero explicar una forma rígida de vida que te hará feliz y saludable, porque eso te privará de adaptabilidad y creatividad, así que tómalo todo con un grano de sal.
Póngase ropa limpia y atlética antes de acostarse y deje los zapatos, el equipo y una manzana verde al lado de su cama para que cuando se despierte, pueda levantarse de la cama sin pensarlo, arrojarse sobre ellos y salir por la puerta para correr o andar en bicicleta o vaya al gimnasio para remar, pasear en bicicleta, etc., y coma la manzana en el camino.
Despierte 2 horas antes del horario normal en que se despertaría en un día laborable para apenas llegar a tiempo al trabajo. Aka, tengo que estar en el trabajo a las 8 am? Despertar entre las 5:30 a.m. y las 6:30 a.m.
Realice al menos 30 minutos de cardio después de que su ritmo cardíaco haya alcanzado el límite de BPM cardio (por encima de la quema de grasa, generalmente alrededor de 165 en mi caso).
Dúchate y prepárate para el día en el gimnasio (si estás allí).
Beba 12 onzas de jugo de limón fresco y agua antes y después de cada comida.
Espere a comer hasta al menos 45 minutos después de su entrenamiento; consume muchas proteínas magras y carbohidratos complejos, algo de fibra y un poco de grasa saludable.
Coma un almuerzo vegetariano muy alto en fibra. Pruebe una mezcla de verduras oscuras, verduras, legumbres y granos integrales complejos.
Termine el día con un entrenamiento de una hora de duración, de preferencia comenzando con un poco de ejercicio cardiovascular, pero en general centrado en la utilización de tantos grupos musculares en el cuerpo como sea posible, especialmente la espalda y el centro. Concéntrese en fortalecer y ejercer su cuerpo al máximo para liberar tensiones o frustraciones del día.
Haga un seguimiento de su entrenamiento con una comida ultra baja en carbohidratos con fibra mínima, rica en proteínas magras y grasas saludables, de nuevo esperando al menos 45 minutos.
Deje de comer durante el día al menos dos horas antes de estancarse (lo que generalmente significa 2 horas antes de acostarse, pero todo es relativo).
30 minutos antes de la hora en que te gustaría dormir, haz tantas flexiones, flexiones o abdominales como puedas para ir a la cama y sentarte en la cama para leer hasta el momento en que te Me gustaría estar dormido. Lea algo estimulante y positivamente provocativo o algo importante que necesite aprender o recordar, pero no para mañana o los próximos dos días, algo que tal vez sea necesario en 3 o más días. Lo importante no es estresarse mientras lo hace, para que no se presione para mantenerse despierto o sentirse culpable por dormir o no dormir. En su lugar, puedes simplemente hacer lo que quieras.
Dormir. La hora de acostarse no es tan importante como el tiempo de despertarse, así que duerma siempre que quiera, pero intente despertarse consistentemente todos los días durante al menos un mes.