¿Cuáles son las mejores formas de sentirse bien después de despertarse por la mañana, tanto física como mentalmente?

No vayas a Facebook en tu teléfono. Ha habido algunos estudios que muestran que Facebook, especialmente por la mañana, en realidad tiende a disminuir su felicidad general en lugar de aumentarla.

No presione el botón de repetición. Haga un compromiso para levantarse de la cama. Los 10-15 minutos adicionales no te harán sentir mejor. Use ese tiempo para preparar un café, estirarse o dar un breve paseo.

No pienses en tu largo día por delante. Concéntrese en lo inmediato, ya sea para obtener el tocino, encontrar el periódico o meterse en la ducha. No quiere parecer que el día es increíblemente largo.

Bebe un poco de agua Tan pronto como se despierta, la mayoría de las veces su cuerpo se ve privado de líquidos. El agua potable lo ayuda a sentirse renovado y activo de nuevo.

Toma el desayuno Has estado privando a tu cuerpo por el pasado (aproximadamente) ocho horas. Necesita subsistencia para continuar.

Mantén una actitud positiva sobre tu día. Si comienzas el día de mal humor, estarás operando con déficit por el resto de tus horas de vigilia. Mantente positivo y siéntete bien. Un ejercicio breve y enérgico podría hacer esto. Algo de meditación también puede ayudar.

Me preguntaste qué hacer, específicamente, así que esto es lo que funciona bien para mí. Explicaré en los comentarios a continuación y responderé a cualquier pregunta sobre la ciencia detrás de mis creencias y recomendaciones. No quiero explicar una forma rígida de vida que te hará feliz y saludable, porque eso te privará de adaptabilidad y creatividad, así que tómalo todo con un grano de sal.

Póngase ropa limpia y atlética antes de acostarse y deje los zapatos, el equipo y una manzana verde al lado de su cama para que cuando se despierte, pueda levantarse de la cama sin pensarlo, arrojarse sobre ellos y salir por la puerta para correr o andar en bicicleta o vaya al gimnasio para remar, pasear en bicicleta, etc., y coma la manzana en el camino.
Despierte 2 horas antes del horario normal en que se despertaría en un día laborable para apenas llegar a tiempo al trabajo. Aka, tengo que estar en el trabajo a las 8 am? Despertar entre las 5:30 a.m. y las 6:30 a.m.
Realice al menos 30 minutos de cardio después de que su ritmo cardíaco haya alcanzado el límite de BPM cardio (por encima de la quema de grasa, generalmente alrededor de 165 en mi caso).
Dúchate y prepárate para el día en el gimnasio (si estás allí).
Beba 12 onzas de jugo de limón fresco y agua antes y después de cada comida.
Espere a comer hasta al menos 45 minutos después de su entrenamiento; consume muchas proteínas magras y carbohidratos complejos, algo de fibra y un poco de grasa saludable.
Coma un almuerzo vegetariano muy alto en fibra. Pruebe una mezcla de verduras oscuras, verduras, legumbres y granos integrales complejos.
Termine el día con un entrenamiento de una hora de duración, de preferencia comenzando con un poco de ejercicio cardiovascular, pero en general centrado en la utilización de tantos grupos musculares en el cuerpo como sea posible, especialmente la espalda y el centro. Concéntrese en fortalecer y ejercer su cuerpo al máximo para liberar tensiones o frustraciones del día.
Haga un seguimiento de su entrenamiento con una comida ultra baja en carbohidratos con fibra mínima, rica en proteínas magras y grasas saludables, de nuevo esperando al menos 45 minutos.
Deje de comer durante el día al menos dos horas antes de estancarse (lo que generalmente significa 2 horas antes de acostarse, pero todo es relativo).
30 minutos antes de la hora en que te gustaría dormir, haz tantas flexiones, flexiones o abdominales como puedas para ir a la cama y sentarte en la cama para leer hasta el momento en que te Me gustaría estar dormido. Lea algo estimulante y positivamente provocativo o algo importante que necesite aprender o recordar, pero no para mañana o los próximos dos días, algo que tal vez sea necesario en 3 o más días. Lo importante no es estresarse mientras lo hace, para que no se presione para mantenerse despierto o sentirse culpable por dormir o no dormir. En su lugar, puedes simplemente hacer lo que quieras.
Dormir. La hora de acostarse no es tan importante como el tiempo de despertarse, así que duerma siempre que quiera, pero intente despertarse consistentemente todos los días durante al menos un mes.

Ejercicio. * Juro * No podría pasar la mañana, mucho menos el día que viene, sin mi Surya Namaskar (saludo al sol) justo después de levantarme.

No en serio; escuchen. Acabo de cumplir 53 hace unos meses, y estaba en camino de ser un lisiado. Hizo algo así como lo hizo en mi pie este invierno, lo que me mantuvo sentado la mayor parte del tiempo, lo que significa que puse un peso extra, lo que significa que estaba cojeando cuando finalmente comencé a caminar de nuevo … lo que resultó en un agónico espolón en el talón ( tendinitis insercional) tan pronto como traté de caminar como un ser humano normal. Parecía que estaría en silla de ruedas muy pronto.

¿Quieres hablar sobre el pánico loco? Yo estaba allí. Para un chico que pasó su vida activo (navegar, pescar, ir de excursión, cazar) parecía una sentencia de muerte. Así que cambié de opinión sobre cómo vivía y comencé a hacer lo correcto: ejercitarme antes que nada.

Apenas dos semanas atrás, bailé, hasta que estuve sudando y agotado, en la boda de mi sobrino. Estoy en la quinta muesca de mi cinturón, donde apenas podía usar la primera antes. Puedo caminar un par de millas antes de que mi talón empiece a doblarse (lo que hace cada vez menos con el paso del tiempo).

Y es solo una rutina de 10 minutos por la mañana. Planeo aferrarme a él con un agarre mortal en mi último día.

Hazte un gran favor y comienza antes que yo. Hay ciertos tipos de tontos que no necesitas ser … Ya lo hice por ti. 🙂

Tomar una ducha.
Disfruta de un desayuno agradable
Bésale a tu familia
Revisa tu éxito ayer.
Sonríe a ti mismo a través del espejo.
Incluso use una nueva pasta de dientes refrescante.

Ser feliz no es tan difícil.

Mira estas fotos de bebés. Definitivamente pondrá una sonrisa en tu cara 🙂
40 fotos lindas del bebé que pondrán sonrisa en tu cara

1kiss y deseo a su ser querido
2 disfruta del aire exterior durante 10 minutos y riega tus plantas / vivero
Haz 3 ejercicios de respiración y pasa 5 minutos contigo
4 disfrutar del té y el desayuno con la familia
5 ayudar a su esposa durante al menos 10 minutos, ella se sentirá muy feliz por las próximas 10 horas
6 deja a tus hijos en la escuela

Salga temprano por la mañana. Camina, trota, solo toma aire fresco (sin auriculares). Planifica tu día en tu cabeza mientras estás fuera. Dale buenos días a los transeúntes. Ponga buenas vibraciones en el aire y aprecie el momento y beba mucha agua.

Beba un vaso de agua, ponga música o radio, estírese, tome un gran desayuno, preferiblemente una gran variedad de cosas, e imagine lo bien que se sentirá el resto del día.