Muchos estudios ahora sugieren que incluso los adultos necesitan al menos 7-8 horas de sueño por noche. Se cree que ir a la cama a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora cada mañana es la mejor manera de mantener contentos a su cuerpo y cerebro. Además, las sugerencias frecuentes para dormir más rápido incluyen usar la cama solo para dormir (en lugar de leer, jugar en el teléfono o mirar televisión), limitar o evitar la cafeína un cierto número de horas antes de acostarse, tener cuidado con la forma de dormir Cuánto y qué tipo de alimentos come antes de acostarse, y comienza a “relajarse” unas dos horas antes de su hora programada para la cama. Muchas personas que tienen insomnio o que tienen que dormir durante el día debido al trabajo, usan melatonina para ayudarlos a dormir. La melatonina es una hormona que el cuerpo produce para regular los ciclos de sueño y vigilia.
Hacer ejercicio en algún momento durante el día ayudará, como ya se mencionó, pero no lo haga cerca de la hora de acostarse. Algunas personas encuentran baños tibios, té caliente (descafeinado) e incluso leche tibia para ayudar a dormir.
Tomar “estimulantes pesados” elimina los patrones naturales de energía de su cuerpo y probablemente debería considerar no tomarlos.
