Sostener / pausar el flujo de orina es una buena manera de aprender a hacer ejercicios de Kegel que ayudan a fortalecer el piso pélvico. Lo cual puede ayudar con cosas como fuga / incontinencia urinaria e incontinencia / fuga de heces. Un piso pélvico débil también puede contribuir a cosas como el prolapso uterino.
Básicamente es una buena idea hacerlos un par o pocas veces al día. Probablemente 10 contracciones / Kegels cada vez serían una buena forma de comenzar. He visto recomendaciones de hasta 100 representantes. Pero dado que se pueden hacer en cualquier lugar (sentado viendo la televisión, haciendo cola) no es tanto como parece, y aunque los rompas, sigue siendo ejercicio muscular … Incluso haciendo menos que eso es mejor que nada.
Al igual que cualquier ejercicio, los beneficios duran solo en la medida en que los realices. Y dado que el beneficio proviene de músculos más fuertes, los resultados no son inmediatos. Generalmente al menos unas pocas semanas. Además, no ayuda con todas las afecciones; consulte el enlace de la clínica de mayo a continuación.
Detener el flujo de orina (lo que hace que su tracto urinario sea saludable) mientras aprende los ejercicios de Kegel no debería ser un problema. (suponiendo que no te lleva meses ni meses). De hecho, es una forma de aprender a hacerlas correctamente. Pero hacerlo (detener la corriente de orina) durante períodos prolongados / constantemente puede conducir a la retención urinaria que puede causar más problemas. Vea abajo.
Ejercicios de Kegel: una guía práctica para mujeres “Cómo hacer ejercicios de Kegel”
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- Encuentra los músculos correctos. Para identificar los músculos del piso pélvico, deje de orinar a mitad de camino. Si lo logras, tienes los músculos correctos. Una vez que haya identificado los músculos del piso pélvico, puede hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque puede que le resulte más fácil tumbarse al principio.
- Perfecciona tu técnica Aprieta los músculos del piso pélvico, mantén la contracción durante cinco segundos y luego relájate durante cinco segundos. Pruébalo cuatro o cinco veces seguidas. Haga ejercicio para mantener los músculos contraídos durante 10 segundos a la vez, relajándose durante 10 segundos entre contracciones.
- Mantén tu enfoque. Para obtener los mejores resultados, concéntrese en apretar solo los músculos del piso pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos de su abdomen, muslos o nalgas. Evita contener la respiración. En cambio, respira libremente durante los ejercicios.
- Repite tres veces al día. Intente al menos tres series de 10 repeticiones por día.
No se acostumbre a usar los ejercicios de Kegel para comenzar y detener su flujo de orina. Hacer los ejercicios de Kegel al vaciar la vejiga en realidad puede conducir a un vaciado incompleto de la vejiga, lo que aumenta el riesgo de una infección del tracto urinario “.
La cita anterior es de ejercicios de Kegel: una guía práctica para mujeres de la Clínica Mayo. También tiene más información sobre ellos, como cuando pueden o no ayudar. No quería pegar toda su página o parafrasearla, ya que ofrecen muchos más detalles de los que realmente hay espacio para una respuesta quora.
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar tanto a los hombres como a las mujeres. ¿Con qué frecuencia deben los hombres realizar ejercicios de Kegel? – Kegel Exercises for Men: aprende sobre los beneficios
Ambos enlaces tienen buenos consejos tanto para hombres como para mujeres.
Además, al igual que con cualquier cosa, es mucho mejor, y a menudo más fácil, poder prevenir algo que solucionarlo. Hacerlos antes de que surjan problemas es una buena idea. No significa que nunca se produzca una fuga de orina o heces si se hacen, pero definitivamente puede ayudar.
