Google sleep hygiene.
Todo se reduce a esto: levántese temprano para estar lo suficientemente cansado como para dormir y quedarse dormido por la noche. Haga ejercicio durante el día, al menos 2-3 horas antes de acostarse. Obtenga algo de luz solar durante el día, preferiblemente no dentro de las 2-3 horas antes de acostarse. Evite el exceso de luz en las horas antes de acostarse: no hay televisión, ni computadora, ni teléfono, ni iPad. Evite la cafeína dentro de las 12 horas antes de acostarse. Evite el alcohol en las 2-3 horas antes de acostarse. Asegúrate de que tu habitación esté fresca a la hora de dormir; 69 grados Fahrenheit es casi ideal. Asegúrate de mantenerte despierto hasta que te sientas cansado. Asegúrate de que tu habitación esté oscura.
Las recomendaciones anteriores le ayudarán mucho a dormir y quedarse dormido.
