Me siento mucho por el trabajo. Sin embargo, solía ser un atleta. Lo que sientes es el resultado de la descomposición de tus músculos, por lo que ahora solo presionas el nervio ciático contra el hueso.
Cuando siento exactamente el mismo dolor que sientes, voy al gimnasio .
Empiezo en una pendiente pronunciada a paso lento (1.8) en la cinta de correr, para calentar mis músculos. Luego lo aumento gradualmente durante aproximadamente 10 minutos hasta que alcanzo un pico de 3.2 pasos. Camino de aproximadamente 1/4 a media milla.
Luego me subo a la escaladora, y de nuevo empiezo a un ritmo lento y literalmente toco lo más rápido que puedo y empiezo a correr en el escalador (solía ser un atleta, así que tengo algo de memoria muscular, pero es posible que no desee ejecutar realmente, ya que podría ser catastrófico:}).
¿Por qué tengo una sensación de ardor en mis extremidades?
Tengo epididimitis. A veces siento dolor en mis muslos también. ¿Cuál es su razón?
Después de aproximadamente 300 pasos a gran velocidad en el alpinista, presiono el botón de pánico para detener la máquina y me tambaleo hacia la fuente de agua, sintiéndome muy mareado.
Luego, me coloco en la máquina del muslo interior y exterior y pongo el peso a un peso con resistencia fácil, y hago 20 repeticiones, apretando mis muslos, trabajando en la parte interna de mis muslos.
Luego (generalmente en la misma máquina), hago 20 repeticiones con un peso bastante fácil para trabajar los muslos externos.
Después de 20 repeticiones cada una en “la máquina inny-outy”, vuelvo al escalador para otros 300 pasos, a un ritmo tan rápido como pueda; presionar el botón de pánico; escalonar / hiperventilar al enfriador de agua; tratar de no parecer que estoy teniendo un ataque al corazón; caer en la máquina inny-oputy y hacer 20 repeticiones más de cada uno (interior y exterior de los muslos), y un peso un poco más desafiante.
Es IMPORTANTE utilizar la máquina de muslos interior y exterior para comenzar con poco peso y no tirar ni tensar la ingle . Es fácil de hacer, así que si NUNCA has usado esta máquina antes, comienza con el peso mínimo, solo para que tus caderas se acostumbren al ejercicio.
Por lo tanto, hago el escalador de escaleras 3 veces, alternando con 20 repeticiones de los muslos internos y externos.
Luego, después de eso, me dirijo a las esteras y extiendo mi banda IT ( banda iliotibial ) .
Esta es en realidad la causa de tus problemas , pero sin aumentar tus músculos, no te estás ayudando simplemente desplegando tu banda de TI. Utiliza Google para encontrar las mejores prácticas sobre cómo implementar tu banda.
Después de ese ejercicio, puede sentirse un poco cansado, pero su trasero y sus muslos se sentirán bien, porque le está saliendo sangre y bombeando los músculos. Al día siguiente, te dolerá, pero esto funcionará durante 4 o 5 días.
Luego, simplemente inicie una rutina y comience 2 o 3 días a la semana.
ALTERNATIVA
La alternativa al gimnasio es simplemente subir escaleras,
y hacer ejercicios como levantamiento de piernas externo,
elevadores de piernas interiores
Y luego, despliegue la banda de TI .
Personalmente, el equipo en el gimnasio me da mayor resistencia y me obliga a esforzarme más, así saco más provecho del entrenamiento. Sé que si hiciera estos ejercicios en casa o en el trabajo, no trabajaría tan duro.
Espero que esto ayude.
