¿Qué quieres decir con “un disco”? ¿Te refieres a un “disco deslizado”?
Veamos qué factores pueden estar activos aquí. Probablemente estés cansado después de trabajar todo el día. ¿Fue trabajo físico? ¿O fue un trabajo de escritorio? ¿Fue el tipo de trabajo lo que te hace sentir agotado por la tensión? Una vez trabajé 9 horas al día cavando plantones de un campo en un lado de la carretera y replantándolos al otro lado de la carretera. Tomaría el autobús a casa, comería y me ducharía, y saldría a bailar de noche. Luego, me levanté a las 5 para regresar y estar lista para trabajar al día siguiente. No estaba cansado en ningún sentido más que eso, dormí bien. También comí una cantidad enorme pero no gané ningún peso. Entonces, ¿en qué forma estás después del trabajo?
Conduces durante una hora completa y durante ese tiempo no pudiste moverte mucho. Es posible que incluso te hayas estresado tanto que dice que comenzaste a tener calambres.
Cuando vas a tu clase de artes marciales, tu profesor puede guiarte en ejercicios de estiramiento. Los ejercicios ordinarios pueden no ser suficientes para ti. Recuerde que otros estudiantes pueden haber caminado o recorrido una corta distancia de la clase. Quizás necesite llegar un poco temprano y hacer ejercicios para ayudar a su espalda a relajarse.
Cuando comencé a practicar karate, descubrí que al hacer una patada frontal adecuada ponía mucho estrés en mi espalda. Creí que había hecho algo en mi columna vertebral. Los médicos no pudieron encontrar ningún signo de problema en el disco, pero me aconsejaron que hiciera varios tipos de ejercicios, incluso acostarme de espaldas levantando las rodillas y moviéndome por las piernas como si estuviera pedaleando una bicicleta.
Las primeras veces que tuve este problema me llevó mucho tiempo recuperarme. Hubo días en que tuve que simplemente tumbarme en el piso, boca arriba.
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Después de que me había recuperado por completo, estuve bien por bastante tiempo antes de que hubiera una recurrencia menor. Aprendí en ese momento, porque había estado prestando atención a mi cuerpo, que el problema principal en ese momento era que los pequeños músculos de la parte inferior de mi espalda se estaban desgarrando un poco, y luego se estaban endureciendo.
Desarrollé un estiramiento que una vez traté de mostrarle a un colega que tenía problemas de espalda. Trató de hacer el estiramiento lo más rápido posible, lo cual tuve que evitar que hiciera porque esa es exactamente la manera incorrecta de estirar, pero es particularmente malo cuando existe el peligro de estirar el tejido ya lesionado demasiado rápido y por lo tanto, demasiado lejos.
La forma correcta de hacer un estiramiento es detenerse cuando el músculo estirado pasa de sentirse apretado a sentir dolor, relajarse y solo gradualmente y sin dolor aumentar el grado de estiramiento.
Puedo describir el método que encontré útil, pero cualquiera que quiera probar esto sin duda debe hacerlo bajo su propio riesgo, y cualquiera que sea responsable de su propio bienestar debe hacer manipulaciones que son riesgosas para las personas con sus propias condiciones solo con el conocimiento y acuerdo de su médico. Lo que hago es unir mis dedos, ponerlos alrededor de la parte posterior de mi cabeza y luego asentir con la cabeza hacia abajo para que la barbilla se acerque al área inferior del cuello. Al principio, es posible que la cabeza solo vaya parcialmente a ser capaz de tocar el mentón con el cuello o el esternón. Una vez que el área del cuello y los músculos adheridos con los accesorios en la parte superior de la espalda se hayan estirado tanto como sea seguro, comience a encrespar la columna para que la cabeza baje progresivamente. De este modo, se estirarán progresivamente los músculos inferiores e inferiores de la espalda que se utilizan para enderezar la espalda. En algún momento se notará la rigidez de los músculos en la parte inferior de la espalda, y día a día se pueden estirar estos músculos y aliviar su espasmo.
Este método general, el estiramiento lento y especialmente el estiramiento lento de los músculos que se tensan activamente, se han descrito y discutido en muchos lugares. Debería encontrar esos lugares buscando en Internet y aprender de ellos.
He encontrado que meterme en una bañera medio llena de agua relativamente caliente, agua que puede pasar la mano sin que se sienta incómodo, y luego aumentar gradualmente el calor (pero probablemente no la temperatura de los baños calientes del sento japonés). también puede ser muy beneficioso. Me secaría y luego me metería debajo de las sábanas.
Recuerde siempre que si siente que necesita un médico, eso es una buena indicación de que probablemente necesite atención médica. No se preocupe si el médico le dice que no tiene ningún problema y que debe tomar un par de aspirinas y volver si las cosas empeoran.
Si todavía no lo has descifrado, soy un artista marcial que ha hecho muchas cosas interesantes y bastante dolorosas a tiempo y se ha beneficiado de maestros, entrenadores y también MD. No soy médico y no tengo credenciales médicas ni de terapia.
