¿Cuál es la mejor manera de curar el insomnio de forma natural?

1. Edúcate sobre el sueño. Si dormir no es lo más natural en el mundo para usted, existen algunas causas subyacentes. Esto es lo que necesita abordar. Barriéndolos debajo de la alfombra solo los hará perseguir sus sueños. Sabes que tengo razón.

2. Practica respiración lenta y profunda por la nariz.

Reduce el estrés Y si te despiertas en medio de la noche, te puede volver a dormir. Una respiración profunda expande su abdomen a medida que el diafragma (músculo bajo sus pulmones) baja para dejar espacio para el aire.

3. Restringir el uso del dispositivo antes de dormir.

Eso no es fácil. Pero todo lo que leemos o vemos justo antes de dormir nos queda grabado en nuestras cabezas toda la noche. ¿Qué cargas en tu cerebro justo antes de irte a dormir? Una película de terror, correo electrónico de trabajo, publicaciones negativas de FB, bombardeos y comida política en las noticias, ¿tus amigos tuitean sobre muertes de celebridades? Además de problemas para dormir, los estudios demuestran que todo esto es negatividad y está “conectada” a nuestro cerebro si dormimos inmediatamente después de verlo, lo que significa que se queda con nosotros subconscientemente por mucho más tiempo del que nos damos cuenta.

Por cierto, una investigación publicada en Harvard Business Review mostró que usar un dispositivo a primera hora de la mañana podría arruinar tu día. Pero no es la tecnología; es cómo lo usamos, ¿verdad?

4. Si no puede dejar de usar dispositivos, intente esto.

Obtén una aplicación de meditación o encuentra un sitio positivo que te haga pensar en la buena vida.

5. Eliminar el ruido de fondo que distrae.

Es posible que esté durmiendo, pero su cerebro está entrenado para estar siempre al tanto de lo que lo rodea, de modo que pueda responder rápidamente en caso de emergencia, en caso de que no se le caiga el sueño. Use ruido blanco como ventiladores si puede escuchar televisores o trenes desde su habitación.

6. Usa mantas pesadas.
Esto puede no funcionar si usted tiende a sobrecalentarse mientras duerme, pero se ha demostrado que las mantas pesadas crean una sensación muy “reconfortante” que puede disminuir los episodios de “despertarse”. Los bebés y sus mamás y papás lo consiguen. Entonces deberíamos nosotros.

7. Considera por lo que estás agradecido

Ese no necesita ninguna explicación. Y lo estoy lanzando aquí porque funciona.

8. Establezca una hora regular de acostarse.

Ya no eres un niño y te acostarás cuando quieras. Pero probablemente esté matando sus ciclos naturales de sueño si permanece despierto hasta las 3 de la mañana los fines de semana y luego espera quedarse dormido a las 11 de la tarde durante la semana. Nuestros cerebros necesitan dormir cada tantas horas, por lo que si dormiste hasta las 11 a. M. Del domingo, tu cerebro luchará contra ti como un niño de 2 años cuando le digas que es hora de dormir a las 10 de la noche del domingo.

9. Haz algo de ejercicio. Si no puede motivarse por cualquier otra razón, hágalo mientras duerme. Ayuda a regular tu ciclo. Trata de tomar algo de sol también, si puedes.

10. No trates de engañar tu ciclo de sueño.
Cuando nos despertamos después de una cantidad razonable de sueño, que es de 7-8 horas para la mayoría de nosotros y tal vez de 5-6 para otros y luego presionamos el botón de repetición o tratamos de volver a dormir porque no tenemos dónde estar, no estamos engañando a nadie, pero nuestro ciclo intentará ajustarse a su directiva, lo que significa que 1) se despertará atontado porque su cerebro intenta volver a dormirse cuando sea el momento de levantarse. 2) Es más difícil caerse. dormido la noche siguiente.

11. Sé paciente
Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero puede encontrar la tranquilidad de nuevo si se da cuenta de que toma un poco de tiempo reiniciar su reloj interno después de haber sido completamente confundido por su horario de sueño errático y algo llamado “vida”. No te rindas. Más bien nutre tu mente y cuerpo y duerme en bicicleta con positividad y tranquilidad.