Sheetali Pranayama o el aliento de enfriamiento usualmente se realiza después de practicar otras asanas y pranayamas. Sheetali Pranayama enfría el cuerpo. En realidad Sheetali en sánscrito significa ‘enfriamiento’.
Sheetali pranayama se menciona en los textos de yoga Hatha Yoga Pradeepika y Gheranda Samhita. Sheetali consiste en doblar la lengua para formar una forma de tubo. Algunas personas pueden tener dificultades para doblar la lengua. Pueden hacer una práctica alternativa llamada Sheetkari Pranayama, que brinda beneficios similares. Evite hacer Sheetali pranayama si está sufriendo un resfriado ya que es contraproducente. Pero si te encuentras en un ambiente cálido, es ideal para refrescar el cuerpo.
¿Cómo hacer Sheetali Pranayama (The Cooling Breath)?
- Siéntate en una cómoda asana con palmas en las rodillas.
- Ruede la lengua desde los lados para que forme un tubo angosto. La lengua está doblada por ambos lados y los bordes casi se juntan en el centro en la parte superior.
- Respire lentamente. Primero llene el abdomen, luego el cofre y finalmente la región del cuello. Este es el aliento yóguico completo.
- Tire de la lengua dentro de la boca y cierre la boca.
- Doble el cuello hacia adelante para hacer el bloqueo de la barbilla, también llamado Jalandhara Bandha
- Mantenga la respiración por un tiempo, tanto como se sienta cómodo
- Suelta Jalandhara Bandha y exhala lentamente por la nariz
- Esta es una ronda de Sheetali Pranayama. Uno puede hacer tantas rondas como pueda sentirse cómodo.
Beneficios de Sheetali Pranayama (la respiración refrescante)
- La acción de jalar el aire a través de la lengua crea un efecto de enfriamiento en el cuerpo.
- Sheetali relaja el cuerpo y la mente.
- De acuerdo con Hatha Yoga Pradeepika, Sheetali puede curar cólicos, aumento de la fiebre, fiebre y trastornos de la bilis.
- Sheetali también puede eliminar el hambre y la sed.
- Gheranda Samhita describe a Sheetali como el dador de Bliss.
- Sheetali elimina la indigestión, la flema y los trastornos biliosos.
Precauciones
¿Cuáles son algunas de las causas comunes de ganglios linfáticos inflamados en todo el cuerpo?
¿Qué enfermedad mata a una persona dentro de las 24 horas?
¿Cuáles son los primeros síntomas de la leucemia?
¿Cuáles son las enfermedades que afectan las células?
¿Qué antihistamínico puede tomar cuando tiene reflujo ácido?
- Si tienes presión arterial baja, este pranayama puede llevarlo más abajo. Entonces debes tener cuidado.
- Puede sentir un poco de frío o sensación de hormigueo en la garganta debido al aire frío, pero esto es normal.
- Bajo ninguna circunstancia, la proporción de la respiración debe ser forzada.
- Si se siente mareado, pare la práctica y continúe respirando normalmente.