La altura siempre ha sido motivo de preocupación para todos nosotros. Las personas de estatura baja a menudo sufren de baja confianza y complejo de inferioridad cuando se encuentran cara a cara con sus contrapartes más altas. Si bien, hay una gama de productos disponibles en el mercado que prometen aumentar la altura, a menudo no funcionan como se esperaba. En su mayoría, la altura depende de los genes y del tipo correcto de comida y ejercicio adecuado hasta cierto punto. Los hombres continúan creciendo hasta la edad de veinticinco, mientras que las mujeres alcanzan su estatura completa a la edad de dieciocho o diecinueve.
La altura está regulada por un tipo de hormona llamada Hormona de Crecimiento Humano (HGH). Es secretada por la glándula pituitaria que aumenta la altura del cuerpo. Por lo tanto, se recomienda tomar alimentos que ayudan a la función de HGH.
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Lista de alimentos que aumentan la altura
Aunque la altura corporal se determina genéticamente, también es un hecho bien conocido que el crecimiento depende de ciertos factores externos y la nutrición es uno de ellos. La mala altura puede ser el resultado de un crecimiento lento debido a una nutrición inadecuada. Por lo tanto, seguir una dieta equilibrada es absolutamente esencial para mejorar las perspectivas de crecimiento, especialmente durante los años de la adolescencia para obtener un cuerpo bien construido. Se requiere una alimentación y ejercicio adecuados para alcanzar la altura y el peso corporal óptimos. Asegúrese de que su cuerpo reciba diferentes tipos de nutrientes para desarrollar músculos, ligamentos y tendones fuertes. Una gran cantidad de calcio, minerales, vitaminas y proteínas deben incluirse en su dieta. Esto es lo que necesita para su dieta específicamente como alimento para aumentar la altura.
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A. Proteínas:
Las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo y, por lo tanto, pueden ayudar a aumentar la altura mediante la construcción de varios tejidos. Contiene aminoácidos diseñados para las hormonas del crecimiento y son esenciales para mantener huesos, músculos, tejidos, órganos, piel y dientes sanos. También actúan como enzimas que estimulan las reacciones bioquímicas del cuerpo, como la digestión, la respiración y la excreción. La falta de proteínas puede causar varios problemas de salud como pérdida de masa muscular, crecimiento anormal, sistema inmune débil y desarrollo mental inadecuado.
Por lo tanto, los carbohidratos deben reemplazarse por alimentos que sean ricos en proteínas, como pescado, huevos, leche y legumbres. La proteína es un ingrediente necesario en un alimento para aumentar la altura.
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B. Minerales:
Los alimentos que contienen minerales como magnesio, fósforo, flúor, yodo, hierro y manganeso también juegan un papel importante en el aumento de la altura y el crecimiento corporal.
El calcio es un mineral vital esencial para el crecimiento y el mantenimiento de huesos fuertes. Las bebidas carbonatadas, las sales excesivas, el azúcar, la grasa y el café deben restringirse ya que actúan como inhibidores de calcio, lo que afecta negativamente a su crecimiento. Las drogas ilegales y el tabaquismo excesivo también pueden obstaculizar su crecimiento y tener otros efectos perjudiciales para su salud.
C. Vitaminas:
La vitamina D es vital para el desarrollo de huesos fuertes y sanos y su deficiencia puede resultar en un deterioro del crecimiento, huesos débiles y estatutos cortos. Además, es requerido por el cuerpo para la absorción de calcio. Además de la vitamina D, otras vitaminas como la vitamina A, la vitamina B1, la vitamina B2 o la riboflavina, la vitamina C o el ácido ascórbico y la vitamina F también son necesarias para el crecimiento normal. Estos se encuentran principalmente en frutas y verduras.
A continuación se encuentra la lista de alimentos que pueden ayudarlo a aumentar su altura de forma natural.
1. Leche:
El calcio es vital para el crecimiento y mantenimiento de huesos fuertes y actúa como un refuerzo de la altura. La leche es una excelente fuente de calcio. Además, tiene vitamina A que preserva el calcio en el cuerpo. También contiene proteínas que ayudan a construir nuestras células. La leche se puede digerir fácilmente y facilita la máxima asimilación de proteínas. La leche desnatada no contiene grasa y contiene 100% de proteína. Se recomienda al menos 2 a 3 vasos de leche al día.
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2. Productos lácteos:
Además de la leche, los productos lácteos también deben consumirse para tener un efecto sobre la altura. Los alimentos lácteos como el queso, el paneer, el yogur, la crema batida y el helado son ricos en vitaminas A, B, D y E. También contienen proteínas y calcio. La vitamina D y el calcio son esenciales para el crecimiento. La deficiencia de vitamina D puede provocar un bajo aumento de altura. Obtener calcio adecuado también es importante, particularmente durante la pubertad.
3. Frutas y verduras:
Además de aumentar la altura, las frutas y verduras desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Son una gran fuente de vitaminas, fibra, potasio y folatos. La vitamina A ayuda al desarrollo de huesos y tejidos. Frutas como melones, pomelos, papayas, mango, maracuyá, sandía y albaricoques son abundantes en vitamina A. La vitamina A también se encuentra en vegetales como zanahorias, guisantes, calabaza, brócoli, espinacas, coles, batatas, etc. Además, los cítricos las frutas, las bayas, las papas y los tomates también contienen vitamina C que ayuda a un crecimiento saludable de los huesos y contribuye a la altura de una persona.
4. Pollo:
Chick es una de las fuentes más altas de proteínas entre los alimentos de origen animal. De hecho, proporciona una mayor cantidad de proteínas al cuerpo para construir tejidos y músculos.
5. Carne de vaca:
Además del pollo, la carne de res es también una fuente importante de proteínas, pero también contiene grasa que aumenta el nivel de colesterol.
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6. Almidones y granos:
Los almidones y los granos son las principales fuentes de energía en nuestro cuerpo. Además, proporcionan vitamina B, fibra, hierro, magnesio y selenio. Como proporcionan las calorías requeridas, su consumo debe aumentar, especialmente durante la pubertad, cuando los niños pasan por una fase de crecimiento rápido. El arroz integral, las palomitas de maíz, el trigo integral y las pastas integrales son beneficiosas para un crecimiento adecuado.
7. Huevos:
Los huevos también son una buena fuente de proteínas. Su albúmina blanca tiene 100% de proteína pero debes evitar el yugo ya que contiene grasa. Los huevos también contienen vitamina B2, que también se conoce como riboflavina. Para aumentar la altura, se deben tomar de 3 a 6 huevos diariamente.
8. Soja:
La soja contiene las proteínas más altas entre todas las comidas vegetarianas. La proteína pura contenida en la soja mejora la masa ósea y tisular. Para aumentar la altura, se recomiendan 50 gramos de soja todos los días. Los vegetarianos pueden cumplir con sus requisitos de proteínas de soja que son extremadamente nutritivas.
9. Avena:
La avena también es una maravillosa fuente de proteína vegetal. Ayuda a aumentar la masa muscular y disminuir la grasa. Es aconsejable tomar 50 gramos de avena para el desayuno todos los días.
10. Calcio de coral:
Como su nombre indica, el calcio de coral se obtiene de los corales marinos. Ayuda a aumentar la masa ósea, lo que hace que los huesos crezcan en longitud. Este calcio se debe tomar a una edad temprana para obtener los máximos resultados.
