¿Está bien tomar aproximadamente 3 mg de melatonina todas las noches?

Probablemente. Eso es lo que se prescribe a algunos pacientes con migraña. El médico que lo prescribió para mi hija sugirió algunas marcas específicas. Eso se debe a que, al ser un suplemento, es un disparate si obtienes lo que crees que eres en términos de pureza o dosis. El médico confiaba en que esta marca es, en realidad, 3 mg de melatonina.

El que compramos es Natrol Melatonin 3 mg 240 Tabs. Hasta donde yo sé, es bien tolerado y tiene bajos efectos secundarios. Debe consultar con su médico para asegurarse.

1. Sí, es seguro todo eso. Lo tomo todas las noches. Los estudios han demostrado que hay menos producción de melatonina en personas de alrededor de 20 años, por lo que las personas mayores a menudo tienen problemas para dormir sin tomar melatonina. Las personas más jóvenes pueden consumir de 1 a 2 mg a la hora de acostarse, pero solo si tienen problemas para conciliar el sueño. Las personas de 30 a 50 años pueden necesitar más. como 2 mg a 3 mg. Por encima de los 50 años de edad, es posible que necesite más de 3 mg a 5 mg al acostarse.

2. La melatonina estimula su sistema inmune, ayuda con el ritmo diurno de sus otras hormonas ya que es la hormona reguladora clave en el cuerpo.
3. Existe un límite superior de melatonina ya que la melatonina es contrarrestada por el cortisol de las glándulas suprarrenales. Si toma más de 6 mg de melatonina por día, debe vigilar la función de su glándula suprarrenal.
La relación entre la melatonina y los ritmos de cortisol: implicaciones clínicas de la terapia con melatonina
Los médicos antienvejecimiento miden la función del cortisol haciendo mediciones de 4 puntos de los niveles de cortisol en la saliva (al despertar, alrededor de las 11:30 AM, alrededor de las 5 PM y al acostarse). Si los niveles de cortisol en la tarde y la noche son bajos, ha desarrollado fatiga suprarrenal.
Conclusión
No superaría los 6 mg de melatonina en un período de 24 horas.

No está bien tomar melatonina todas las noches, porque su cuerpo podría comenzar a reducir su producción de melatonina y comenzar a depender de la fuente exógena.
Te aconsejaría que lo usas solo cuando lo necesites para dormir, para el desfase horario, o para adelantar el reloj del cuerpo después de un turno de noche, y encuentres una manera de abordar la causa subyacente de tu insomnio.