1. Sí, es seguro todo eso. Lo tomo todas las noches. Los estudios han demostrado que hay menos producción de melatonina en personas de alrededor de 20 años, por lo que las personas mayores a menudo tienen problemas para dormir sin tomar melatonina. Las personas más jóvenes pueden consumir de 1 a 2 mg a la hora de acostarse, pero solo si tienen problemas para conciliar el sueño. Las personas de 30 a 50 años pueden necesitar más. como 2 mg a 3 mg. Por encima de los 50 años de edad, es posible que necesite más de 3 mg a 5 mg al acostarse.
2. La melatonina estimula su sistema inmune, ayuda con el ritmo diurno de sus otras hormonas ya que es la hormona reguladora clave en el cuerpo.
3. Existe un límite superior de melatonina ya que la melatonina es contrarrestada por el cortisol de las glándulas suprarrenales. Si toma más de 6 mg de melatonina por día, debe vigilar la función de su glándula suprarrenal.
La relación entre la melatonina y los ritmos de cortisol: implicaciones clínicas de la terapia con melatonina
Los médicos antienvejecimiento miden la función del cortisol haciendo mediciones de 4 puntos de los niveles de cortisol en la saliva (al despertar, alrededor de las 11:30 AM, alrededor de las 5 PM y al acostarse). Si los niveles de cortisol en la tarde y la noche son bajos, ha desarrollado fatiga suprarrenal.
Conclusión
No superaría los 6 mg de melatonina en un período de 24 horas.