Cómo dormir temprano
Aquí hay 10 consejos que pueden ayudarlo a dormir temprano:
1. Use sonidos relajantes.
Hay una razón por la cual las canciones de cuna ponen a los bebés a dormir. El deseo de la mente y el cuerpo descansan cuando escuchan sonidos tranquilos y apacibles. Música relajante suave, un generador de ruido blanco ( este es uno que recomiendo ) o incluso simples tapones para los oídos proporcionarán los sonidos calmantes que necesitamos para conciliar el sueño.
2. Duerme antes.
Si su objetivo es estar dormido antes de la medianoche, esto no significa que DEBE permanecer despierto hasta la medianoche. Irse a dormir a las 10 p.m. directamente lo lleva a estar relajado y profundamente dormido antes de la medianoche.
3. Gasta energía durante el día.
Este es simple. Si está agotado por el ejercicio físico, es mucho más fácil dormir por la noche. Un entrenamiento JUSTO antes de dormir, sin embargo es contraproducente.
4. Corte la cafeína, el alcohol y los cigarrillos antes de dormir.
Todo esto interfiere con el sueño y puede hacer que se sienta “conectado” durante toda la noche.
5. Imagina una escena relajante.
Imagínese caminando por la playa, en el jardín o recibiendo un masaje relajante. Esta visualización hace que conciliar el sueño sea mucho más fácil que preocuparse por lo que sucede en su vida. Deja el pensamiento pesado durante el día.
6. No vaya directamente de la TV / PC a la cama.
Los estudios han demostrado que el uso de pantallas retroiluminadas (TV, PC, teléfonos celulares) por la noche puede provocar trastornos del sueño. Es mucho mejor hacer un poco de papeleo, leer un libro o simplemente relajarse con sus seres queridos antes de ir a dormir.
7. Haz tu dormitorio para dormir.
Mantenga alejadas las distracciones modernas. Deshágase del televisor, la PC y el estéreo en su habitación. Conviértalo en un lugar para descansar toda la noche.
8. Repare la temperatura.
Al igual que Goldilocks, quieres que la temperatura de tu habitación sea “correcta”. Tu habitación debe estar fresca, pero no fría, para ayudar a promover el sueño.
9. Obtener un ambiente de sueño confortable.
Mantenga sus sábanas frescas y lavadas. Asegúrate de que tu almohada sea cómoda. Pasas casi 1/3 de tu vida en la cama, hazlo con estilo y comodidad.
10. Respiración profunda.
Toma respiraciones largas, lentas y profundas. Inhale lentamente Exhalar lentamente Piensa en la relajante escena de la punta # 5.
Si sigue estos consejos, no debería tener problemas para conciliar el sueño antes de la medianoche. Es posible que su cuerpo tarde un tiempo en acostumbrarse a esta nueva rutina. Pero también puedes probar un desafío de 30 días para convertirlo en una actividad permanente.
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece. Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.
Esto es similar a otras respuestas que he dado a preguntas similares. Es un resumen conciso de lo que es un tema enorme y enorme. Y supongo que prefieres no tomar medicamentos, que es una nueva lata de gusanos. De todos modos, aquí va:
Pruebe una de las muchas aplicaciones de meditación consciente o autohipnosis. Algunos funcionan mejor que otros (me gusta GAIAM Meditation Studios y la aplicación de 21 días de hipnosis Paul McKenna). También podría tratar de escribir todas sus preocupaciones y miedos en un diario junto a su cama: esta es una forma probada y probada de sacar estos pensamientos de su cabeza. También puedes asegurarte de que ninguno de los pensamientos en tu cabeza domine tu pensamiento al retroceder mentalmente desde el punto en el que te acuestas hasta que te levantas por la mañana. El acto mismo de este proceso de “limpieza” a menudo me manda a dormir.
Lo más importante NUNCA use un teléfono inteligente, tableta o computadora antes de ir a la cama. Seriamente. La “luz azul” que emiten es un desastre con tus patrones de sueño. Me acosté solo cuando estaba cansado y me levanto temprano sin importar cuánto dormí. No mire la televisión o incluso lea un libro en 30 minutos después de bajar la cabeza: esto puede estimularlo. En cambio, prueba las aplicaciones de meditación que te recomendé, o lava los platos o algo sin sentido.
También puedes probar este truco: visualizar un recuerdo feliz de la infancia y “describirlo” dentro de tu cabeza con una voz monótona. Deje que su mente divague a cualquier otro pensamiento y continúe describiéndolo. Eventualmente, debe alcanzar el estado “hipnagógico” que precede al sueño REM.
Por encima de todo, nunca, nunca, se acueste en la cama preocupándose por no dormir lo suficiente. Esto es tan contraproducente. Si no puede dormir, no puede dormir y tumbarse en la cama rumiando no le servirá de nada. En lugar de eso, levántese, haga una tarea estúpida (no televisión, teléfono, etc.) y vuelva a la cama en unos 30 minutos.
¡Buena suerte!
Puede haber múltiples razones para no poder dormir. Además, la razón por la que comienza este problema y que mantiene este problema podría ser diferente. Por lo tanto, será bueno que consulte a un médico, especialmente a un médico del sueño.
Mientras tanto trabaje en su higiene del sueño (fuente: American Sleep Association):
1. Mantiene una rutina de sueño regular. Tiempo fijo de apuesta y tiempo fijo de activación.
2. Evita las siestas si es posible
3. No te quedes despierto en la cama por más de 15-20 minutos. En lugar de eso, levántese y haga alguna tarea neutral o aburrida y vuelva a la cama solo cuando se sienta un poco somnoliento.
4. No mire televisión o lea / coma / chatee en el teléfono / preocuparse / planee en la cama.
5. No tome cafeína inapropiadamente. tenlo 6 horas antes de tu hora de dormir.
6. Evite las sustancias inapropiadas que interfieren con el sueño, por ejemplo, el alcohol
7. Ejercicio regularmente. Haga ejercicio en la mañana, es decir, antes del mediodía. El ejercicio promueve el sueño continuo. Evite el ejercicio riguroso antes de acostarse.
8. Tenga una habitación tranquila y cómoda.
9.Si eres un ‘reloj vigilante’ por la noche, oculta el reloj.
10. Tenga una rutina cómoda antes de acostarse, participe en actividades tranquilas y no estresante.
Además de la higiene del sueño, debes trabajar en tus pensamientos, creencias y percepciones relacionadas con el sueño. La TCC para el insomnio es una forma efectiva y recomendada para el tratamiento del insomnio.
Mejor.
Solía enfrentar el mismo problema, es por semanas, meses y años.
Esto perturbó completamente mi ciclo de sueño.
Cuando tomo un vuelo a las 5 de la mañana, suelo temer que nunca me despierto porque duermo en algún lugar a las 3,4. Entonces solía despertar toda la noche. Pero todavía me obligo a mí mismo, así que lo uso para perturbar el ciclo aún más.
Y antes de irme a dormir tengo que despertarme a veces, porque ya son buenos días para este mundo y me da sueño a la hora del día.
Finalmente, cuando busqué en Google, encontré algo llamado “hormona de la melatonina”.
Y la falta de esta hormona hace que no te duermas.
Después de leer esto, he comenzado a tomar algunas de las fuentes de melatonina junto con mi comida, especialmente cenas como plátanos, manzanas y arroz (obligatorias) y algunas cosas menores.
POOF funcionó, han pasado 2 meses y he estado siguiendo esto ahora y me duermo antes de los 20 minutos desde el momento en que cierro los ojos. Sí, hay casos en los que todavía luché durante más de una hora, pero es un poco trasero.
Así que, por favor, googlee al respecto e intente incluir estas cosas con su comida, especialmente la cena, que se incluye en su presupuesto.
POR FAVOR NO TOME NINGÚN TIPO DE MEDICAMENTOS COMO TABLETAS O ALGUNOS MEDICAMENTOS PROGRAMADOS, SE ARREPENTIRÁ PARA SIEMPRE.
POR FAVOR, NO CONSULTE CON EL MÉDICO SIN PRUEBA ESTO POR LO MENOS DE UN MES. El descanso es Dios bendiga.
Buenas noches.
