Lo que constituye una respiración perfecta probablemente esté en debate, pero lo ideal sería respirar principalmente a través del estómago, en lugar de a través del pecho. A medida que los pulmones se expanden por completo (lo cual es necesario si queremos una respiración profunda y completa para una oxigenación óptima del cuerpo), hacen que el diafragma se acorte y desplacen los órganos abdominales hacia abajo y hacia la pelvis y el ombligo. Cuando la respiración es poco profunda, es más probable que solo expanda el pecho ya que los pulmones no tienen la oportunidad de expandirse completamente y desplazar las estructuras de abajo. Si la respiración es superficial, especialmente superficial y rápida, estimulará el sistema nervioso simpático. El sistema nervioso simpático es responsable de lo que se conoce como la respuesta de lucha o huida. Esta es una respuesta al estrés que es esencial para la supervivencia pero, cuando se experimenta durante largos períodos de tiempo, tendrá efectos adversos para la salud.
Si es posible, respire con los labios sellados, la mandíbula relajada, la lengua apoyada suavemente sobre el paladar. La garganta debe estar abierta y sin obstrucciones, así que evite meter la barbilla en el pecho o extender el cuello. Mantener tus ojos en el horizonte debería permitir esto.
Inhale por la nariz, pausa natural, exhale por la nariz, pausa natural. Repetir.
Belly debería levantarse primero. Está bien que el cofre se mueva y suba mientras respira, pero yo diría que es mejor si el movimiento proviene principalmente del estómago.
