¿Cuáles son algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la escoliosis?

Tres ejercicios para la escoliosis

Los siguientes ejercicios están dirigidos a personas con escoliosis. El ejercicio es importante para una buena salud general, aunque para las personas con escoliosis moderada o grave, Snyder recomienda primero una evaluación del médico.

Baja y alcanza un brazo

1. Con cualquier pierna que parezca más larga cuando te recuestes de espaldas, pisa una pequeña caja o paso.
2. Baje la otra pierna hasta el piso mientras se dobla hacia la rodilla.
3. A medida que desciende, levante el brazo del mismo lado que la pierna bajada lo más alto posible. Por ejemplo, si el pie izquierdo está bajando al suelo, levante el brazo izquierdo.
4. Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones en este lado solamente. No realice el ejercicio en el otro lado.

Perro hacia arriba y hacia abajo

1. En una posición de tabla inclinada con los brazos estirados, empuje las caderas hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible.
2. Sostenga esto por 2 segundos, y luego baje sus caderas hacia abajo, hacia el piso.
3. Intente llegar lo más bajo posible sin volver a sentir incomodidad o dolor.
4. Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Postura dividida con alcance del brazo

1. Da un paso adelante con la pierna más larga al frente en una longitud de zancada ligeramente exagerada.
2. Mantenga su torso lo más derecho posible todo el tiempo.
3. Comience a mover su peso hacia atrás y hacia adelante, permitiendo que la rodilla hacia delante se doble al sentir el peso sobre ella.
4. A medida que desplazas tu peso hacia adelante, levanta el brazo que está opuesto a tu pierna hacia adelante lo más alto posible hacia el cielo.
5. Mientras ese brazo está llegando hacia arriba, alcanza el otro brazo con la palma hacia arriba tanto como sea posible. Esto hace que el torso y la columna giren hacia el lado de la pierna delantera.
6. Realice este ejercicio solo en ese lado. Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Dos tramos reeducativos

Encontrar nuevas formas de moverse puede ayudar a restaurar algunos de los desequilibrios de la escoliosis, dice Snyder. Él sugiere dos maneras de hacer esto. Una es conducir su cuerpo en la dirección en que ya se está inclinando para estirar aún más. Esto puede causar que el músculo que está estirando se retraiga y se acorte levemente. La escoliosis afecta la capacidad del sistema nervioso central para ayudar a los músculos a contraerse y acortarse. “Necesitas estirarlos aún más para llevarlos a un estado más corto”, dice Snyder.

El segundo enfoque implica hacer lo contrario: si su columna vertebral se inclina hacia su izquierda, simplemente inclínese hacia la derecha. Este método, señala Snyder, no parece funcionar tan bien. Los estiramientos están destinados a ayudar a los músculos que se han relajado. “Imagínese tomar una goma elástica y mantenerla estirada por un largo tiempo y luego dejarla ir”, dice. “No sabría cómo acortarse nuevamente”.

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