Es un problema para la mayoría de nosotros, ya que los seres humanos hemos sido conectados para ir a dormir cuando el sol se pone y despertar cuando sale el sol. Esos fueron los buenos viejos tiempos. Hoy en día, después de la invención de la electricidad y la bombilla, nuestras horas de vigilia se han prolongado a costa de la innovación y la modernización. Por supuesto, no es algo malo por completo. Solo cuando afecta enormemente nuestros cuerpos, se percibe como un gran problema.
Para ser honesto, he tenido problemas para dormir desde que ingresé a la universidad. La vida en el albergue era muy diferente a la que yo tenía en casa. Las ganas de ver películas tarde en la noche, charlar con amigos, sacar todas las noches antes de los exámenes contribuyeron a una pérdida total de sueño y somnolencia al día siguiente. Eso ni siquiera era la mitad. Incluso cuando no tenía nada que hacer, me quedaba despierto toda la noche porque no podía dormir. No importa cuánto trate de cerrar los ojos y darme la vuelta, no pude dormir bien. La pérdida del sueño comenzó a criar su fea cabeza después de un tiempo. Los ojos lánguidos, los párpados caídos, la cara pálida eran solo algunos de los síntomas visibles para los demás. Mentalmente, me sentí muy molesto y comencé a exhibir un comportamiento irritable y enojado. Mi apetito bajó y comencé a aumentar de peso.
También leí varios artículos en Internet sobre cómo el insomnio afecta su salud de manera importante y eso fue suficiente para asustarme. No quería ser un vegetal con muerte cerebral o parecer un zombi en la mañana. Decidí que tenía que hacer algo. Decidí que ninguna película o ninguna serie en inglés valía la pena si estaba dañando mi ciclo de sueño. Decidí no ver películas por la noche y no usar ningún dispositivo electrónico después de las 10.00 PM
Como me había acostumbrado a dormir a las 4 o 5 de la mañana y al despertarme a las 12 del mediodía o a la 1 p.m., decidí privar de sueño a mi cuerpo por un día. No dormí durante toda una noche y al día siguiente y me fui a dormir esa noche. Como mi cuerpo estaba tan cansado, pude dormir durante 8 horas sólidas. Mi cuerpo todavía se sentía cansado después de obtener una sesión de sueño muy necesaria durante la noche. Me di cuenta de que no funcionaría en una sola noche. Tenía que practicarse regularmente.
Es cierto que no nos sentimos bien descansados sin importar cuánto tiempo dormimos durante el día. Incluso si duerme durante 14 horas seguidas durante el día, nunca se sentirá descansado como si hubiera dormido durante solo 8 horas durante la noche.
Lo siguiente que hice fue hacer ejercicio. Quería que mi cuerpo se sintiera cansado, naturalmente, todas las noches, para que yo pudiera dormir a la noche regularmente al mismo tiempo. Empecé a caminar. Inicialmente, comencé con 30 minutos al día y construí lentamente hasta 90 minutos. Esto me ha ayudado mucho y me siento bien descansado y más feliz.
Me mantuve ocupado durante todo el día leyendo libros, viendo televisión de manera limitada, resolviendo acertijos, etc. Como dormía más por la noche, mi estado de ánimo mejoró considerablemente a lo largo de los días y no me sentí tan irritado como antes. Mi apetito también había mejorado y estaba comiendo menos basura.
También leo durante 30 minutos todos los días antes de ir a la cama, pero me tomo cuidado de no leer libros emocionantes o no podría dejarlos. El truco es mantener la mente y el cuerpo ocupados durante todo el día para que sientas un buen tipo de sensación de cansancio por la noche e ir a la cama. También sugiero que deje de usar aparatos electrónicos después de la cena o antes de las 10.00 PM por la noche o al menos una hora antes de dormir.
Haga que su habitación sea propicia para dormir. No traiga su computadora portátil, ipod o teléfono a la habitación. Asegúrate de que tu cama sea lo suficientemente cómoda y asegúrate de que la habitación no esté demasiado caliente ni demasiado fría. Mantenga su habitación limpia siempre. Si tienes un televisor en tu habitación, te sugiero que te deshagas de él o lo muevas a otra parte. Haz algunos estiramientos antes de dormir. También puede tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse. Compre algunas cortinas buenas si tiene problemas para dormir con la luz que fluye desde el exterior. También puedes comprar una máscara para dormir y es bastante barata. Saque sus cortinas si es posible. De esta manera, puede despertarse al día siguiente con luz solar natural.
¡Espero que esto ayude!
