El cuerpo posee un intrincado sistema de músculos y el dolor muscular puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo. Es una queja muy común, por lo general como resultado de un esfuerzo excesivo durante una actividad .
El dolor generalmente aparece entre 12 y 48 horas después de la actividad. En algunos casos, el dolor muscular es una molestia menor, pero a veces puede afectar su salud y dificultar su realización cotidiana.
Si lucha contra el dolor muscular, lo primero que debe hacer es mantener su cuerpo hidratado tomando suficiente agua. Si no hay suficiente agua en el cuerpo, sus músculos se volverán apretados, sensibles y se lesionarán fácilmente.
Aquí están los mejores 5 remedios caseros para el dolor muscular.
1. Cold Pack
Aplicar una compresa fría sobre el músculo afectado puede ayudar a disminuir el dolor y la inflamación. El frío constreñirá los vasos sanguíneos para reducir el flujo de sangre al área.
Si tiene dolores graves en la cabeza y duerme un poco por la noche, ¿todavía lo sentirá?
- Envuelva un puñado de cubitos de hielo en una toalla fina.
- Colóquelo en el área afectada durante aproximadamente 15 minutos.
- Repita cada hora durante las primeras 24 a 72 horas.
Una bolsa de verduras congeladas funciona bien si no tienes cubitos de hielo.
2. Remojo de agua caliente
Después de las primeras 24 horas de la aparición del dolor, un baño de agua caliente proporcionará una relajación rápida y un leve alivio del dolor. Promoverá un mayor flujo de sangre y acelerará el proceso de curación. No use este remedio durante las primeras 24 horas.
- Llene su bañera con agua caliente y mezcle en una taza de sal de Epsom. El magnesio en la sal de Epsom promueve la relajación muscular.
- Remoje la parte del cuerpo afectada en esta agua durante al menos veinte minutos.
- Repita varias veces al día durante uno o dos días para ayudar a relajar los músculos rígidos y adoloridos.
3. Tarta de cereza
Las cerezas ácidas pueden prevenir el dolor muscular post ejercicio. De acuerdo con un estudio de 2010 publicado en la revista Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, hay muchos compuestos antioxidantes y antiinflamatorios en las cerezas ácidas que pueden reducir la inflamación y el dolor muscular.
- Coma una taza y media de cerezas agrias después de un entrenamiento para prevenir el dolor muscular.
- También puede beber una taza de jugo de cereza agria, sin agregar azúcar, para reducir la inflamación y el dolor muscular.
4. Cúrcuma
La hierba cúrcuma funciona como un potente analgésico y agente antiinflamatorio.
- Mezcle una cucharadita de cúrcuma en polvo en una taza de leche. Caliéntelo a fuego lento. Bebe esto dos veces al día, sorbiéndolo lentamente, para una curación interna rápida.
- Alternativamente, haga una cataplasma mezclando cantidades iguales de cúrcuma recién rallada con jugo de limón y sal. Aplícala a tus músculos adoloridos. Déjelo actuar durante 30 minutos y luego enjuáguelo con agua tibia. Haga esto dos veces al día hasta que el dolor desaparezca.
5. Jengibre
El jengibre funciona como un agente antiinflamatorio natural y mejorará la circulación y el flujo sanguíneo, todo lo cual aliviará el dolor muscular.
Un estudio de 2010 realizado por la Universidad de Georgia y el Georgia College and State University (GCSU) encontró que la ingesta diaria de jengibre crudo y tratado con calor de jengibre puede ayudar a reducir el dolor muscular después de la lesión muscular inducida por el ejercicio.
