El insomnio es una condición horrible. Lo sé como yo también lo sufro.
Estoy de acuerdo con Jared en que debes evitar la cafeína (no solo café y té, sino que muchos refrescos también contienen cafeína). Además, evite los azúcares simples. Hay estudios que demuestran que los carbohidratos complejos pueden aumentar el sueño REM posiblemente al aumentar los niveles de una hormona llamada serotonina (que ayuda a dormir).
El alcohol es extraño, porque si tienes demasiado, puedes quedarte dormido, pero no es un profundo sueño reparador. El alcohol realmente inhibe el transporte de triptófano al cerebro, y es esto lo que se convierte en serotonina. Por lo tanto, es probable que el alcohol sea algo para evitar por completo si el insomnio está arruinando tu vida.
Otros productos alimenticios que probablemente debería evitar son los que contienen el aminoácido tiramina, ya que aumenta la norepinefrina (estimulante en el cerebro). Los alimentos ricos en tiramina incluyen el queso, el chocolate, el tocino, el jamón y el tabaco (que debe abandonar).
Diversas deficiencias nutricionales pueden causar insomnio, como un bajo nivel de calcio (que puede hacer que sus músculos se vuelvan inquietos), magnesio, ácido pantoténico (B5) y B1. El bajo nivel de triptófano también es una causa porque se convierte en melatonina (ver arriba). De hecho, muchos tratamientos para el insomnio incluyen este aminoácido (y funcionó bastante bien para mí), así como la melatonina. El triptófano se encuentra en Turquía, atún y algas verde azuladas (y chlorella).
Las sustancias que te gustaría considerar para las soluciones a base de hierbas incluyen manzanilla, lúpulo (aunque preferiblemente no en forma de cerveza), raíz de valeriana.
