Estoy de acuerdo con otras respuestas en que no hay “demasiado joven” o “demasiado viejo” por decir, y es muy específico para el individuo.
Algunas reflexiones sobre el extremo “demasiado joven” del espectro en cuanto a cuándo comenzar:
1. Madurez esquelética: hasta la fecha no conozco ningún dato que respalde la creencia generalizada de que el entrenamiento con pesas en una persona esqueléticamente inmadura afectará de alguna manera el crecimiento de los huesos largos. Este fue un riesgo teórico que muchos médicos mantuvieron hasta hace poco. Pero como dije, hasta la fecha nadie ha demostrado que esto suceda con los datos.
2. Levantamiento pesado: si bien es posible que no haya repercusiones negativas en el crecimiento de los huesos largos para el entrenamiento con pesas en un niño esqueléticamente inmaduro, el resto del tejido conectivo es una preocupación. Los niños y los adultos jóvenes tienen hueso cortical desproporcionadamente débil / plástico en comparación con sus tendones. Cuando sus músculos están cargados con pesos pesados (casi máximos) están aumentados para un tipo especial de fractura llamada “avulsión”, donde esencialmente el músculo arranca una porción de hueso del resto del hueso. Estos pueden ser difíciles de tratar y los vemos comúnmente en los niños. Mi recomendación para padres y jóvenes es usar los años de la niñez para enseñarles a los niños a realizar levantamientos básicos con impecable desde (antes de que envejezcas y tu movilidad empiece a moverse) con cargas moderadas, y ahorra el esfuerzo máximo de levantamiento para más adelante en la vida. tu cuerpo.
3. Nutrición: los culturistas impulsan el metabolismo humano natural hasta los límites a través del exceso de calorías y los déficits para lograr la composición corporal deseada. No soy fanático de someter a menores de 20 años a la restricción calórica extrema, ya que cada vez más se piensa que estos períodos de “inanición” que los culturistas aguantan para asomarse a los espectáculos tienen ramificaciones a largo plazo si no de por vida en el metabolismo . Si no lo cree, pregúntele a cualquier fisicoculturista que tenga menos del 7% por un espectáculo si esa persona nunca vuelve a tener hambre después de ese esfuerzo. Nunca podría sentirme cómodo aplicando una gran dieta con déficit de calorías a un adolescente en desarrollo.
4. Esteroides: estoy seguro de que no quiso decir esto. pero en mi opinión, responder una pregunta de culturismo sin comentar sobre los anabólicos es una respuesta incompleta. Respuesta corta, no hay necesidad de que alguien más joven que sus mediados de los 20 años tome anabólicos. Los hombres continuarán desarrollando su eje HPT durante su tercera década y cualquier medicamento que se tome antes de esta vez en última instancia limitará su potencial producción endógena de testosterona, probablemente de por vida. Los adolescentes y los primeros 20 no necesitan anabólicos.
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En cuanto a “Demasiado viejo” para comenzar. No tengo una buena respuesta para ti. La persona típica necesitará años de capacitación antes de desarrollar la ética laboral, los hábitos diarios y la masa / composición corporal para subir al escenario con grandes posibilidades de ganar. 5 si tienes talento, más 10 si no lo eres. A medida que los hombres ingresan entre los 30 y los 40 años, la tasa potencial de mejora comienza a disminuir. Mi suposición es que si la persona promedio comienza el culturismo a los 40 años, nunca subirá al escenario como contendiente legítimo. (Por supuesto, hay excepciones).
El culturismo como cualquier actividad física es muy específico para tus objetivos. Cualquiera puede comenzar un programa razonable de dieta y entrenamiento con pesas a prácticamente cualquier edad con el objetivo de mejorar la composición corporal, independientemente de los planes para competir.
