¿Qué puedo hacer para fortalecer mi rodilla y curar el dolor en la rodilla?

Difícil de decir desde la distancia. Esto me suena a ITBFS. Se llama síndrome de fricción de la banda iliotibial. La banda illiotibial es una banda que se extiende desde la cresta ilíaca (cadera) hasta la parte superior del fémur. En la parte superior del fémur, lateralmente, siente una ligera protuberancia ósea. La banda se mueve hacia y desde esta protuberancia cada vez que das un paso. Si la banda en la protuberancia se inflama, sientes dolor.
Si el diagnóstico fuera correcto, entonces necesitaría hacer estiramientos específicamente diseñados para ITBFS. Búscalo en la web.

Es posible que tenga lo que más se conoce como la “rodilla de los corredores”. Puede ayudarte a verificar tu formulario mientras corres y verifica tus pasos para encontrar lo que es más cómodo y adecuado para ti. Habiendo dicho eso, es importante fortalecer tu cuerpo / músculos para correr. Los estabilizadores centrales, los músculos glúteos y los abductores deben fortalecerse y, lo que es más importante, su Vastus Medialis, responsable de la estabilización de la rodilla, también debe fortalecerse. Por lo tanto, busque los servicios de un capacitador bien informado si no está seguro y tranquilo en su funcionamiento. Permítame compartir esto con usted ¿Es su ejercicio correcto y le da los resultados deseados? ¿Qué podrías estar haciendo mal? – Entrenamiento ANGEL

Debo plantear que no soy un experto médico o fisioterapeuta. Soy un corredor recreativo (25 a 30 millas por semana).

Esto se parece mucho al síndrome de bandas de TI. Luché con el síndrome de banda de TI de manera intermitente durante aproximadamente dos años. Lo he tenido sobre ambas rodillas. La segunda vez que ocurrió, dejé de correr durante aproximadamente un mes. Cuando volví, lo hice a menos de 500 metros antes de que golpeara realmente mal y tuve que parar (pude comenzar meses más tarde con un pequeño problema). Recientemente aumenté mi entrenamiento en enero y lo tuve por unas semanas (tensión, no debilitante, pero mereció mi atención), antes de comenzar a tomar medidas.

Si lo busca en google, encontrará una gran cantidad de información. En general, me pareció que estirar y rodar (utilicé una botella de vino antes de comprar un rodillo de espuma adecuado) estaban bien para el mantenimiento, pero lo que realmente me hizo pasar fue hacer caminatas de cadera y, menos aún, conchas de almeja. Las caminatas de cadera son geniales porque puedes hacerlas en cualquier lugar donde encuentres un paso. Haría 20 en cada pierna (hasta que se active una quemadura sólida) cuando no estaba corriendo. Antes de correr, lo haría tal vez 10-15, lo suficiente como para comenzar a sentirlos (lo hará, tomará> 10 probablemente, pero llegará rápido cuando lo haga), para relajarse. Luego haría 10-20 después de una carrera, dependiendo de cómo me sentía. Tomó algunas semanas, pero mi dolor desapareció. Aún trato de hacerlos cada vez que pienso en ello, solo porque odiaba el síndrome de la banda IT, tanto, tanto.

Finalmente, debo decir que la forma y el golpe de pie también son problemas potenciales. A medida que corres más y más tiempo, te sorprenderá cuánto los pequeños ajustes pueden hacer la diferencia. Puede ser aconsejable hablar con un entrenador o alguien que se especialice en calzado.

La terapia física para el dolor de rodilla, aunque debería ser realizada por un médico, no obstante, parece simplista. Rizos en el tendón de la corva, estirados de pierna recta, sentadillas de pared, levantamientos de pantorrillas, step-ups, levantamientos de piernas laterales, press de piernas, un poco de todos ayudarán por lotes. Sea paciente.

Diagnóstico con dolor de rodilla que puede ser causado por una lesión repentina, una lesión por uso excesivo o por una afección subyacente, como artritis. El tratamiento variará según la causa.

Los ejercicios simples de rodilla pueden ayudarlo a fortalecer la articulación de la rodilla. Aconsejamos el ejercicio de levantar la pierna en posición tumbada, estiramiento de isquiotibiales y ejercicio de media sentadilla. Asegúrese de hacerlos lentamente y aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones a medida que sus músculos se fortalecen.

Experimenté algo similar y estoy de acuerdo con Sandra Zuend y Ken Stalkfleet. El estiramiento y el entrenamiento de fuerza específico fueron clave, pero no sé si podría haber recuperado tan rápido si no hubiera usado un vendaje de compresión de banda IT. Me permitió estirar, fortalecer y continuar corriendo hasta que ya no necesite que la envoltura esté libre de dolor.

El dolor de rodilla necesita un diagnóstico adecuado antes que nada. Su terapeuta debería poder hacer eso por usted y luego planear el tratamiento: ya sea medicina, inyecciones o fisioterapia.