Es la primera vez que lidiar con el dolor de espalda, y es horrible. ¿Cómo puedo curar este problema?

No mencionas qué fue lo que pudo haber desencadenado el dolor de espalda, por lo que mi opinión sobre esto podría ser algo aleatoria (ojalá que no).

Me he lastimado la espalda varias veces en los últimos años. Siempre mientras hace ejercicio. Las primeras veces siempre parecían ser cuando estaba haciendo grandes encogimientos de hombros; cuando el dolor golpeaba, siempre sentía que mi espalda baja estaba asumiendo una S-forma de lado. En los últimos 2 años, las lesiones en la parte baja de la espalda fueron bastante aleatorias: una vez fue al hacer ejercicios de pesas alternantes, una vez fue por presionar, solo para dar algunos ejemplos. El ejemplo más reciente de esto parece haber sido el peor, donde tratar de respirar fue una experiencia dolorosa. Eso fue hace aproximadamente 2 meses.

Antes de esta última lesión, hacía 2-3 semanas que pensaba que mi espalda se estaba poniendo un poco más rígida últimamente, que debería intentar hacer algo para relajarla. Poco sabía yo qué sorpresa me estaba esperando en el futuro cercano.

Vi a mi doctor que me dio un guión para un NSAID; No tengo el nombre de inmediato, pero eran pequeñas cápsulas de color azul pálido. Uno de los objetivos del control del dolor es calmar los músculos hasta el punto en que la espalda pueda aflojarse. Y todo el asunto de “aflojar” es donde las cosas pueden ponerse difíciles.

Una de las cosas que hice fue ordenar una tabla de inversión de Amazon, algo que había estado reflexionando durante meses / años. Pero esta no era mi primera línea de defensa.

Este video de DPT Kelly Starrett me pareció útil / esclarecedor:

Son 10 minutos, pero échale un vistazo.

Nunca pude obtener el ‘clunk’ como lo describe, pero uso una bola de lacrosse al colocarla en el piso y colocarla detrás de mi hueso pélvico derecho y el piso, y simplemente muevo suavemente mi cuerpo hasta que logro un ‘clic’ desde esa área aproximada. Podría ser la misma fuente de sonido a la que se refiere el Dr. Starrett. Esto se convirtió en mi protocolo diario, lo último de la noche y a primera hora de la mañana, durante la mayor parte de los últimos dos meses. Todavía lo hago cuando recuerdo hacerlo.

Debo añadir que cuando experimenté este dolor por primera vez, no solo vi a mi médico, sino que un día después todavía sentía un dolor considerable, así que contacté a mi fisioterapeuta y pedí ayuda. Entonces ella me hizo entrar, ella me revisó, me hizo acostar boca abajo sobre su mesa. Comprobó la longitud relativa de mis piernas, luego me agarró el pie izquierdo, me dijo que me colgara de la mesa y cuando me dice que tosa, toso. Así que comenzó a tirar de mi pie izquierdo hacia arriba y hacia afuera (si estuviera de pie, sería como si mi pie estuviera siendo empujado hacia abajo y hacia atrás, mientras que mi pierna izquierda estaba detrás de mí), y ella me dijo que tosiera. Tosí unas cuantas veces mientras ella tiraba (tracción aplicada) y me sacudía la pierna unas 4 o 5 veces, continuamente.

No pensé que nada hubiera cambiado, pero ella me dijo que me pusiera de pie y lo comprobara. Me levanté y probé, ¡y guau, una ENORME mejora sobre cómo me sentí momentos antes! Aun así, seguí tomando el AINE prescrito durante un par de días, por las dudas. Y todavía trato de hacer algo a diario para ayudar con la movilidad de la espalda baja (y de la espalda), donde se sientan los giros del tronco (donde doblas una rodilla y colocas el codo opuesto detrás) o simplemente con la mano izquierda sobre la cadera, empujando mi cadera hacia la derecha mientras me inclino y giro ligeramente hacia la izquierda (¡clic!) y luego intento lo mismo en el lado opuesto (no hay alegría hasta ahora).

Me doy cuenta de que esto es anecdótico, así que tome mi experiencia con un grano de sal.

Si siente hormigueo o entumecimiento en las piernas, puede tener una hernia discal. Si simplemente estás tratando de lidiar con un dolor loco, entonces es poco probable que sea un disco, sino un músculo que está convencido de que necesita mantenerse firme, descartando tu geometría normal.

Oh, también puede encontrar este artículo informativo. Es una lectura fácil (no debe tomar mucho tiempo para leer en absoluto), y lo llevará a un video útil y útil de un médico canadiense. Un video de YouTube es un arma secreta del doctor contra el dolor de espalda

Primero, evite las píldoras, no ayudarán, no a largo plazo.

Ahora te daré información no convencional. Si te ayuda depende de cuán abierto seas. Me suscribo a la creencia de la Mente-Cuerpo porque funcionó para mí. Durante años tuve un dolor lumbar terrible hasta que me di cuenta de que estaba relacionado con mi estrés y mis emociones, y luego desapareció. Los doctores me dijeron que lo tendría para siempre, y ahora estoy bien.

Entonces la gran pregunta … ¿Qué está causando el dolor de espalda? ¿Tiene algún evento estresante importante en su vida en este momento? ¿Algo que te haría mantener tus emociones hacia adentro? ¿O una decisión difícil que no quieres hacer? Tal vez un gran cambio de vida sucedió recientemente? Cuando te intoxicas, ¿el dolor desaparece o se siente mucho mejor?

Si es así, entonces lo más probable es que el dolor se base en las emociones. El dolor es cómo la mente puede distraerte de estos eventos. Una vez que te das cuenta y crees esto, el dolor desaparecerá. Lo hizo por mi

Esto es lo que recomiendo:

• Averigua qué está causando que tu mente active el dolor
• Enfría tu espalda cuando duele
• Luego use un paquete de calor como ThermaCare después de que lo hiele (¡SUS MÚSCULOS DE ESPALDA ESTÁN APRETADOS!)
• Aprende a relajarte más y comienza a meditar diariamente
• Ir a clases de yoga CALIENTE a menudo
• Vea a un terapeuta o encuentre a alguien con quien pueda hablar acerca de su estrés y emociones
• Evita a los doctores que te empujan las pastillas
• Si debe consultar a un médico, consulte uno de estos: la lista de médicos del TMS del Dr. Sarno

¡Buena suerte! Espero que tu espalda se sienta mejor. Sé que es difícil creer esto, y yo también estaba en tu mismo barco, pero una vez que toqué fondo en cuanto a la cantidad de dolor que estaba experimentando, fue solo entonces cuando descubrí y me di cuenta de la verdad y el dolor mejoró enseguida y luego desapareció en un mes.

Tengo 64 años y he tenido problemas en la espalda durante muchos años. Vino de trabajar como carpintero durante muchos años, pero empeoró cuando trabajé como distribuidor de póquer durante diez años. Si siente mucho dolor por la mañana, debe observar sus arreglos para dormir. He encontrado muy pocos colchones que funcionan para mí. Una de las mejores maneras de dormir para mí es una almohadilla delgada de 3 pulgadas de grosor de espuma de memoria colocada en el PISO con una colcha encima. Tengo un colchón de 1000 $ en el piso de arriba que tiene tres años y pude haber dormido una docena de veces. Los colchones rígidos funcionan mejor para mí.
También algunas clases de yoga pueden ayudar, pero si duele no es bueno para ti. Por último, pero no menos importante, es una tabla de inversión. Trabajan maravillas en realinear la columna vertebral. Se acostumbran un poco porque es incómodo estar patas arriba, pero puedes hacerlo por etapas. Comience con un ángulo de 45 grados y luego vaya a un 60. Pueden variar en precio en EE. UU. Desde 100 $ hasta 1000 $ por uno elegante, pero todos logran lo mismo. Buena suerte
Además, el MD no pudo encontrar nada malo en mí, pero un fisioterapeuta me examinó y me dijo que tenía caderas asimétricas. Y un terapeuta de masajes excelente que solía ver me decía con frecuencia que una pierna era más larga que la otra y luego tiraba de ellas hasta que estaban parejos. Entendí que esto significaba que mis caderas me estaban saliendo y que el dolor se estaba transfiriendo desde las caderas a la parte inferior de la espalda y arrojando la espalda hacia afuera.
edite aquí. También, ¿ha visto las llaves traseras que venden en ferreterías? Negro con correas para los hombros, estirado y con velcro, use uno cuando duerma o cuando esté sentado viendo la televisión o en la computadora. Especialmente cuando duermes. buena suerte amigo, conozco tu dolor

Por supuesto, esto depende de lo que está causando su dolor. Podría ser tan simple como haber cambiado tu cama y no es suficiente apoyo; o tan complejo como dañar sus discos (como lo hice hace unos años). Los analgésicos simplemente enmascaran el dolor, no los recomiendo para el dolor de espalda ya que existe el peligro de que exagere las cosas porque no puede sentir el dolor, empeorándolo. ¿Ha exagerado el ejercicio? Pensé que estaba en forma antes de que me lastimara la espalda (al exagerar demasiado el bricolaje y luego sacudirlo) mal.
Si el dolor aparece de repente sin un desencadenante obvio, puede ser muscular y la fisioterapia puede ser suficiente para resolver su problema. ¿Tiene adormecimiento en la parte superior de las piernas (ciática)? Un nervio atrapado es probable, y podría ser causado por un disco deslizado, especialmente si el dolor está cerca de la base de la columna vertebral. Sugeriría una radiografía al menos o mejor aún una tomografía computarizada completa si el dolor persiste por más de un par de semanas. Mi escaneo mostró claramente ‘discos delgados’, como resultado de la ruptura del disco (el ‘disco deslizado’). Me tomó un año entero para que mi dolor desapareciera, pero recientemente lo reactivaba y esperaba dolor intermitente durante varios meses nuevamente. La cirugía resolvería permanentemente mi problema, aunque incluso eso puede ser problemático. Tómelo con calma por un tiempo, sin ejercicio físico serio por un tiempo puede hacerlo bien. Nunca exagere las cosas con problemas de espalda.

Toma yoga Creo que es divertido ir a un estudio para que puedas interactuar con el maestro y hacer preguntas sobre la práctica. Asegúrese de comenzar con una clase de yoga suave para comenzar ya sea que practique en casa o vaya un par de veces a la semana. Y tenga en cuenta que, con todo lo multifacético que es el yoga, casi todas las poses le ayudarán de alguna manera. Se enfoca mucho en el núcleo, por lo que obtendrá mucho de eso. Las posturas ayudan a que todo tu cuerpo se abra y se vuelva más relajado y flexible. Pero no te empujes. Usted quiere ALIVIAR el dolor, así que no vaya tan lejos como para crear más. Tomar con calma. Intenta sanar
Mi experiencia personal con el yoga es bastante impresionante y espero que lo motive a probarlo por usted mismo. Hace unos años, rompí un vertebrado en mi espalda y tuve que usar un aparato ortopédico durante 8 semanas. Mi médico dijo que no necesitaba fisioterapia, pero después de algunas semanas de reposo, a menudo experimentaba un dolor de espalda muy intenso cuando estaba sentado / de pie / haciendo cualquier cosa. Entonces, pensé que el ejercicio me ayudaría, así que comencé a ir al gimnasio y un día vi una señal para una clase de yoga gratuita. Tomé la clase. Aunque no podía mantenerme al día con el resto de la clase, me sentí increíble después e incluso mientras lo hacía. Me sentí mejor de lo que me había sentido físicamente. Todo mi cuerpo se sintió bien, no solo mi espalda. Estaba feliz de que mi dolor de espalda estuviera siendo aliviado con esta práctica increíble. Intentalo. Espero que lo hagas. Hay tantos beneficios.

Permanecer de pie o sentarse derecho durante horas es la principal causa de dolor de espalda baja y es bastante común en la mayoría de la clase trabajadora y los adultos. Puede parecer imposible, pero hacer ejercicio en casa puede ser una buena solución para el dolor de espalda, dependiendo de la gravedad del dolor.

El ejercicio de estiramiento es la mejor opción para tratar el dolor de espalda, pero asegúrese de estar haciendo los ejercicios correctos. Los toques en los pies o las elevaciones de piernas no son recomendables para el dolor de espalda, sino más bien abdominales, estiramientos de los músculos isquiotibiales, extensiones de la parte posterior de la rodilla y las inclinaciones pélvicas serían mejores opciones para intentar.

Las terapias físicas y los masajes de los músculos afectados ayudan a reducir el dolor y disminuyen las sensaciones de ardor. También puede usar medicamentos antiinflamatorios o inyecciones medicadas para aliviar el dolor. Aparte de eso, los paquetes fríos y calientes también son una opción efectiva. De hecho, a veces, la aplicación de compresas frías y calientes en los músculos alternativamente es todo lo que se necesita como una solución para el dolor lumbar.

Como es la primera vez que lidias con eso, ¡no entres en pánico!
El gran problema con las personas que tienen un dolor de espalda (más bajo) es que dejan de moverse. Lo que solo lo empeora
ASÍ QUE POR FAVOR NO ESCUCHEN A LAS PERSONAS DICIENDO QUE NECESITAN DESCANSAR DURANTE DÍAS O SEMANAS. => MALA COSA QUE PUEDES HACER.
El año pasado tuve cursos sobre dolores de espalda por los mejores profesores del mundo, algunos de los comentarios que leí aquí me molestan porque son lo opuesto a lo que tienes que hacer.
Cuando tienes un dolor de espalda:

1. Infórmese sobre lo que tiene. (Los médicos saben lo que tienen que preguntar para asegurarse de que no sea nada que ponga en peligro la vida)
2. Mejora de la comodidad (analgésicos)
3. MOVIMIENTO

Este movimiento hará que estos analgésicos sean cada vez más innecesarios.

Pero antes que nada, quiero hacerte una pregunta importante: ¿tu dolor a primera hora de la mañana se aleja (casi) cuando te mueves por un tiempo (+ -1 hora)? (sin analgésicos)
Estoy pensando en la artritis reumatoide.

Tuve dolor de espalda baja durante unos 20 años, a veces fue miserable, en 2001 tuve una cirugía de la espalda por un disco roto, una discetomía. Aproximadamente 2 meses después de la cirugía, el disco volvió a herniarse y me dijeron que debería someterme a otra cirugía. Dije que no. Viví mucho dolor, tomé muchos relajantes musculares y analgésicos, no era una persona feliz. Aproximadamente 6 meses después comencé a asistir a clases de yoga, trabajé con un instructor maravilloso que realmente conocía y entendía la anatomía y en unas 6 semanas de asistir a clases dos veces por semana no tenía drogas ni dolores. Sigo practicando yoga solo.
Lo que quedó del disco se ha deteriorado bastante en los últimos 13 años y se recomendó una cirugía adicional, pero a menos que ya esté en una silla de ruedas me niego a someterme a una cirugía. Si hago cosas que no debería (como correr, lo que amo, o levantar cosas pesadas / nietos), tendré dolor, pero en lugar de tomar medicamentos, hago estiramientos de yoga y ejercicios de fortalecimiento.

Es difícil adivinar cuánto tiempo llevará. Tenía dolor de espalda desde los 16 hasta los 26 años y puede ser bastante difícil de manejar. Si su núcleo es bastante fuerte, eso es definitivamente una ventaja y parece que su recuperación no se verá obstaculizada por la falta de músculos centrales. Realmente depende del daño. Si siente dolor en las piernas, le llevará más tiempo repararlo e incluso puede necesitar una operación. El estiramiento de isquiotibiales es lo mejor en lo que se puede concentrar en este momento, así como cualquier estiramiento de yoga recomendado para las molestias de espalda. Intente estirar el dolor en lugar de depender de las pastillas.

¿Tienes una relación con tu gimnasio? Hable con un entrenador y obtenga una referencia para un fisioterapeuta. Los capacitadores básicamente pueden trabajar con usted hasta que duela, los PT pueden ir más allá y ambos tratan de manera no invasiva y, lo más importante, redactar un plan para la recuperación.

El masaje puede ayudar.

Manténgase fuera de la cama, sin reposo después de las primeras 48-72 horas. A menos que haya tenido una fusión espinal, no use un soporte para la espalda; su soporte permite que los paravertebrales se vuelvan más desacondicionados. No es algo bueno

Se paciente. La tintura del tiempo o el descuido benigno son reales, pero si tiene dolores que le bajan las caderas y las piernas o tiene problemas con el intestino o la víbora, acuda inmediatamente a un médico ortopédico.

He sido abogado de compensación laboral por aproximadamente 40 años. Este es mi pan y mantequilla.

Siéntase libre de imprimir mi respuesta y discutirla con su entrenador, PT u ortopodio.

El dolor lumbar se caracteriza por una sensación de dolor alrededor de la región lumbar (curva de la espalda que conecta la parte superior de la espalda y los glúteos en la nalga que son responsables del movimiento del muslo) causada por una lesión muscular o ligamentosa . El área espinal es más probable que se vea afectada por un dolor más bajo, ya que puede afectar las actividades de rutina, como caminar y pararse. Cualquier dolor de espalda que dure más de noventa días puede considerarse crónico.

Causas de dolor lumbar

Hay muchas causas para el dolor de espalda baja. Cualquier cosa que exponga el área lumbar de la columna vertebral a un nivel de estrés más allá de su capacidad puede causar dolor lumbar. Estas causas son-

1. Trastornos de los discos: el área espinal en la parte inferior de la espalda se compone de pequeños huesos llamados vértebras, que están conectados entre sí por pedazos de cartílago conocidos como discos. Estos discos actúan como amortiguadores y, cuando se exponen a golpes excesivos, pueden hacer que el disco se sobresalga, lo que produce hernias en los discos. El desgaste de los discos también puede ocurrir.

2. Estenosis espinal: la estenosis espinal ocurre cuando el área alrededor de la columna se estrecha. Puede afectar los nervios que rodean la parte inferior de la espalda, lo que produce dolor.

3. Desgaste y desgaste de las articulaciones y los ligamentos: el desgaste normal de las articulaciones y ligamentos causa dificultades para mantener la columna vertebral en su posición correcta y esto progresa con la edad. Esto puede provocar que una vértebra se deslice sobre otra y afecte las terminaciones nerviosas, lo que provoca dolor.

Síntomas del dolor de espalda

Los síntomas del dolor lumbar generalmente son un dolor sordo o insoportable en la parte baja de la espalda. También puede afectar otras partes del cuerpo, como las caderas y las piernas. En caso de dolor intenso, las actividades simples como caminar, inclinarse y sentarse se verán afectadas.

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El dolor es una experiencia subjetiva. Dos personas con la misma lesión pueden tener niveles de dolor completamente diferentes. La TCC es buena y la emplean la mayoría de las clínicas del dolor, pero en teoría podrías enseñarte a ti mismo. Una premisa básica es imaginar un gran cuadrado. Una luz pulsa a lo largo de los lados de este cuadrado, tardando 4 segundos en llegar a una esquina y llegar a la otra en las líneas del cuadrado. Entonces este pulso de luz imaginaria toma 16 segundos para hacer un circuito completo. Concéntrese en ese impulso que se abre camino, visualícelo con fuerza y ​​vea cuánto puede concentrarse en él. En teoría, debido a que está colocando toda su concentración en él, frenará momentáneamente su mente del dolor. Recuerde centrarse en los aspectos positivos, el dolor de espalda puede llevar a un estado de ánimo bajo y el estado de ánimo bajo puede ser un círculo vicioso que le haga pensar más en sus problemas y dolor que en lo que podría hacer.

Ouch – Estaba en una situación similar en mis mediados de los años 30.

Para mí, tenía dos razones:

– el más profundo: una situación de trabajo arruinada de la que realmente tenía que deshacerme. Tu cuerpo tiene formas de GRITAR hacia ti si pasas por alto o tratas de compensar ese tipo de cosas en tu vida por demasiado tiempo.

– Ejercicio incorrecto. Tuve que parar inmediatamente con el entrenamiento de pesas / máquinas. Tal vez intente algo “más suave”. No me acerco a un gimnasio, pesas, etc. desde entonces. El dolor lumbar generalmente tiene que ver con una región apretada de la cadera / pelvis. Los ejercicios de yoga, Qi Gong o “Guerrero pacífico” son una excelente manera de relajar y permitir que el cuerpo y el flujo de energía entren en equilibrio nuevamente (y aún puedes realizar calistenia para un entrenamiento de fuerza natural menos dañino si deseas hacerlo). )

Buena suerte y todo lo mejor. ¡Sé cómo duele esa mierda!

Existe una gran posibilidad de que pueda aliviar mucho del dolor estirando los isquiotibiales y las nalgas. (Supongo que no tienes ningún problema serio aparte del dolor).

Especialmente los músculos en las nalgas pueden afectar toda la cadera y el área de la espalda baja si están demasiado apretados. A menudo, el nervio isquiático se puede apretar un poco si los labios son demasiado apretados. Este nervio comienza desde la región lumbar y llega hasta los pies.

A menudo las personas que tienen problemas con esto a menudo tienen problemas si tienen que permanecer sentados mucho tiempo, conducen o se sientan en un avión porque los nervios se aprietan aún más cuando se sientan.

Recomiendo un buen ejercicio que puede hacer en la cama, antes y después del sueño.

1. Acuéstese de espaldas con el pie izquierdo plantado en la madrasa y el antro opuesto descansando justo por encima de la rodilla de la pierna izquierda.
2. Agarre alrededor del muslo izquierdo y tire hacia su pecho (debe comenzar a sentir una tensión en los músculos del glúteo derecho o el muslo).
3. Asegúrese de mantener la cabeza baja y la espalda baja en el colchón para que no doble la espalda.

Sostenga por un minuto y experimente con diferentes presiones y ángulos para obtener el mejor efecto.

Cambio.

Este excersize realmente me ayuda a salir de la cama por la mañana.
También es bueno para aquellos con inquietud en las piernas o incluso dolor en las piernas.

Por fin, alo google mckenzie se excersizes. Los doctores no saben … (lo siento si alguno está leyendo) y si no has realizado un escaneo o pruebas de prueba, existe una pequeña posibilidad de que puedas tener algo parecido a una protuberancia. Esto puede ser excedido.

Siempre preste atención a su postura, asegúrese de que no esté en el camino equivocado con la espalda baja.

1. Bote los analgésicos y medicamentos.
2. Súbete al piso y haz algunos tablones. Fortalece tu estómago inmediatamente
3. obtener hielo y / o calor en el área afectada.
4. hacer algo de estiramiento Suavemente
5. dejar de comer trigo / gluten / pan, etc. inmediatamente
6. cocinar un buen caldo de huesos, esto ayuda a aumentar el colágeno. Si no puede hacer eso, tome algunos suplementos naturales de colágeno
7. coma muchas frutas y verduras frescas; la vitamina C es importante aquí y mucha agua
8. come muchas semillas y nueces – las semillas de lino molidas o mezcladas son mejores que cualquier analgésico, un potente antioxidante y antiinflamatorio. Pastachios, almendras, nueces y nueces de Brasil también son excelentes para la diversidad de minerales y nutrientes. Las personas que regularmente comen semillas y nueces tienen un 20% de salud natural mejorada y luego el público en general
9. ve a buscar un buen masaje tailandés
10. dormir, sin una almohada o almohada muy baja de 1-2 cm de grosor solamente.

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Sin dolor: un método revolucionario para detener el dolor crónico – Edición Kindle de Pete Egoscue, Roger Gittines. Salud, ejercicio y dieta Kindle eBooks @ Amazon.com.

Técnica de la medicina clásica china antigua (CCM) – Lajin. “La-jin” se traduce literalmente como “tendones de estiramiento” Hongchi Xiao actualmente enseña esta técnica simple, segura, altamente efectiva y libre en todo el mundo. Realice búsquedas en google / youtube de Lajin y Paida.

Aquí tengo algo bueno para ti que será beneficioso. El problema del dolor lumbar realmente es tan malo porque nos quedamos totalmente en blanco cuando aumenta el dolor. La medicación es buena para seguir, pero tomar otra terapia del quiropráctico es mejor. Estiramiento regular, el ejercicio es perfecto para sanar este dolor. Así que adelante, también es fácil de hacer en su casa también.

Puede ir a un fisioterapeuta donde lo tratará con una modalidad de calor llamada SWD que reducirá su dolor de manera efectiva. Algunos ejercicios, técnicas de estiramiento y consejos ergnómicos serán suficientes para resolver su problema.