Sufría de asma cuando era niño, puedo decir que actualmente estoy libre de él. Algunos de mis consejos son n = 1 (un tamaño de muestra solo de mí y solo de observación) y otras sugerencias que he visto funcionan para muchas personas, algunas en entornos controlados clínicamente.
En primer lugar, como probablemente haya escuchado y probado, debe eliminar tantos factores desencadenantes como sea posible. Para mí, esto era caspa de mascotas, polvo, moho, polen, etc. Esto puede ayudar mucho a reducir los síntomas y los ataques, pero plantea la pregunta, ¿por qué los desencadenantes producen síntomas en algunas personas y no en otras?
La conclusión a la que he llegado es que su cuerpo está en un estado de hipervigilancia y su sistema respiratorio está tratando de protegerlo de lo que cree que son toxinas o irritantes que nacen en el aire. Los conductos pulmonares se estrechan para reducir la profundidad y la cantidad en que los irritantes pueden penetrar, lo que reduce su inhalación general (y, finalmente, la absorción). Podría ser útil analizar el problema desde la perspectiva: ¿por qué mi cuerpo se comporta de la manera que es y qué puede enseñarme?
Las tres cosas que creo que pueden ayudar mucho a reducir las respuestas sobreprotectoras de tu cuerpo son 1) sueño profundo y profundo consistente 2) reducción del estrés físico, químico y emocional, y 3) eliminación o reducción de alimentos proinflamatorios de tu dieta.
1) SUEÑO. Esto puede parecer el más fácil de los tres, pero es más probable, para la mayoría de las personas, el más difícil de cambiar y atenerse. Pero de los tres, diría que es el que la gente echa de menos con más frecuencia.
El sueño es una droga maravillosa para nuestros cuerpos. Es una “píldora” que puede aumentar la concentración mental, reducir o eliminar la ansiedad, la depresión y los síntomas de autoinmunidad, aumentar la testosterona (en hombres y niveles adecuados en mujeres), aumentar la masa muscular, disminuir los depósitos de grasa, reducir el tiempo de cicatrización, aumentar umbrales de dolor y mejorar la función inmune. Sus efectos secundarios incluyen mejores estados de ánimo y vidas más felices.
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Si no obtiene más de 8 horas de sueño por noche, la mayoría de las noches, en una habitación completamente oscura, le será mucho más difícil lograr que su cuerpo reaccione adecuadamente a las señales ambientales y a su sistema respiratorio (en su caso). , específicamente), probablemente pagará el precio. Sé que muchas personas dicen que no necesitan ocho horas por noche. En resumen, creo que en realidad no saben lo que se siente estar completamente descansado. Nuestra capacidad de autoevaluar nuestros propios requisitos de sueño casi se apaga después de cuatro noches de sueño menos que óptimo. No podemos confiar en que realmente juzguemos cómo nos privamos del sueño como sociedad. Consulte los blogs y el podcast de Dr. Kirk Parsley (docparsley.com) Chris Kresser (chriskresser.com) y Dan Pardy (dansplan.com) para obtener consejos sobre cómo dormir mejor.
2) ESTRÉS. Reducir el estrés excesivo en el mundo moderno también es un desafío, pero es bastante crítico para un cuerpo y una mente sanos. Enumerar los efectos delitious de demasiado estrés en el cuerpo tomaría varias páginas. Una pequeña cantidad de estrés agudo es normal y forma parte de una vida saludable, pero el estrés crónico de quema lenta que nunca parece terminar puede causar estragos en nuestro sistema inmunológico y puede aumentar fácilmente las probabilidades de tener un ataque de asma. Si, después de leer las palabras anteriores sobre el sueño, dices “¡Genial! Me encantaría dormir más, pero no puedo conciliar el sueño cuando toco la almohada o me quedo dormido”, es probable que esté en juego alguna forma de estrés crónico.
El estrés físico puede provenir de permanecer demasiado tiempo sentado sin descanso en el trabajo, en el automóvil o en el hogar, no tener suficiente movimiento de baja intensidad como caminar, dormir lo suficiente o incluso hacer demasiado ejercicio sin tiempo para recuperarse.
Las tensiones químicas pueden ser cosas como la descarga de gases de los materiales o muebles en el trabajo y en el hogar, exceso de alcohol, tabaco y productos de limpieza cáustica como cloro o amoníaco.
El estrés emocional abarca toda la gama de peleas repetitivas con familiares o compañeros de trabajo, inestabilidad financiera o deudas, miedo por su trabajo o la seguridad o el futuro de su familia. Todas estas tres formas (y seguramente hay otras) colocan una gran carga sobre nuestras mentes y cuerpos y pueden aumentar los síntomas del asma. La terapia cognitiva conductual puede ser útil para descubrir patrones de pensamiento mental que pueden estar contribuyendo a la mala calidad del sueño o la duración.
También agregaría la mediación diaria a esta lista. Ha sido durante mucho tiempo y tiene mucha investigación moderna para respaldar sus demandas de reducción de estrés. Nunca conocí a una persona que no creía que se beneficiaría de la meditación. Pruebe una aplicación de meditación desde una App Store móvil. Uso Headspace (iTunes) y me gusta mucho.
3) COMIDA. Este último es enorme tanto en importancia para su sistema inmune (y por lo tanto, síntomas y ataques de asma) y en su capacidad para encender la ira y el desprecio en otros que no están de acuerdo con lo que voy a decir, así que lo diré con la precaución que nadie puede hacer afirmaciones absolutas sobre cómo la dieta afecta a los humanos. Todos somos animales complejos y multivariados que pueden reaccionar de manera diferente a los diferentes aportes alimentarios. Dicho esto, he leído muchos, muchos informes en primera persona, así como artículos revisados por pares sobre la mayor frecuencia de efectos negativos para la salud que los cereales, las legumbres, los aceites de semillas y, en algunos casos, los productos lácteos pueden tener en nuestros cuerpos. El mayor delincuente es el trigo y otros granos que contienen gluten como la cebada y el centeno. Llevaría demasiado tiempo resumir la creciente evidencia de que muchos, especialmente los individuos inmunes, no toleran el trigo, la soja, los aceites vegetales (maíz, soja, girasol, cártamo) y los productos lácteos. Algunos llaman a evitar estos alimentos con una dieta antiinflamatoria, otros lo llaman “Paleo” Mi consejo sería intentar una eliminación de 30 a 45 días de los alimentos anteriores para ver si tiene un impacto en sus síntomas.
Trate de evitar por completo todos los alimentos enumerados, y no escoja y elija o pruebe el 50% y espere obtener una reducción del 50%. Tendría que hacer una eliminación completa durante un mínimo de tres a cuatro semanas para que su sistema inmune se calme hasta el punto en que se vuelva menos reactivo. Este cambio en la dieta ha tenido más efecto en mi salud que cualquier otra cosa que no sea un sueño de buena calidad. Otros alimentos para agregar para ayudar a reducir la inflamación y la respuesta inflamatoria incluyen aceite de pescado (no lino) por su contenido de Omega 3 (EPA y DHA) y productos animales con caldo de pollo o carne de glicina (no comprados en la tienda) y grasas saturadas mantequilla alimentada con pasto o cortes de carne más grasosos como asados a la cuchilla y huevos (si los tolera).
Se puede encontrar más información sobre esta idea buscando en Google “Paleo”, “gluten + síntomas” o visitando chriskresser.com robbwolf.com,
balancedbites.com, marksdailyapple.com
Y tenga en cuenta algunas cosas sobre la dieta. Primero, nadie debería forzarte a creer en nada, ni a Quora ni a un médico. Usted es su detective número uno cuando se trata de su salud. Segundo, las cosas toman tiempo para cambiar. Si está haciendo cambios en la dieta, sea paciente, sea amable consigo mismo y dele la oportunidad de ver qué sucede. Y tercero, probar y volver a probar. Tienes toda tu vida para ajustar y ajustar las cosas. Tómese el tiempo para aprender lo que funciona bien para usted y lo que no funciona. Creo que dormir bien, reducir los niveles de estrés y probar una dieta inflamatoria baja como Paleo puede hacer milagros, pero no hay dos personas iguales y aquellos en la esfera Paleo que conocen sus cosas te dirán lo mismo. No hay dogma, solo una mayor comprensión. Nuestro conocimiento y comprensión de la dieta y la salud están evolucionando. Mantenga una mente abierta y puede hacer maravillas para su propio crecimiento personal.
Espero que eso ayude.
