Solo para agregar a la gran respuesta de Ron Fischer DC.
Sé que ya has intentado estirar … Asegurémonos de que está haciendo lo correcto …
1. El estiramiento de mariposa 
Esto es ideal para estirar los músculos del psoas en ambos lados. Asegúrate de que tu espalda esté recta. Inhale y exhale hacia adelante. No rebotes Solo inclínate hacia adelante. Elija un lugar enfrente de usted para mantener el arco en su cuello. Las mujeres en la foto tienen una gran forma.
2. Estiramiento de Piriformis 
Usted mencionó que su glúteo mínimo es apretado. Sin examinarlo, considero que es más probable que el problema radique en su piriforme. El síndrome de Pirifomis es mucho más común que un glúteo apretado. En cualquier caso, el estiramiento anterior debería ayudar.
Asumiendo que ya has probado lo anterior, te sugiero que vayas a un quiropráctico. La mayoría de los buenos quiroprácticos lo harán …
- Busque los nervios pellizcados que mantienen los músculos tensos.
- Rompe el tejido cicatricial en los músculos (utilizando la técnica de liberación activa) o las articulaciones (usando quiropráctica).
- Relaje los puntos gatillo en los músculos, que también mantienen los músculos tensos y contraídos.
Espero que ayude.
