- Entrenamiento de resistencia. El tejido muscular aumenta la quema de grasa, haciendo que el cuerpo sea metabólicamente activo. Incluye pesas, máquinas, bandas, etc. Agregue entrenamiento de intervalo y variación.
- Entrenamiento de cardio de alta intensidad, incluido el entrenamiento de intervalo.
- Comidas más pequeñas, más de 3 cuadrados al día. Comer más a menudo requiere calorías para digerir la comida. Las comidas más pequeñas le impiden comer en exceso.
- Alimentos integrales. El cuerpo toma mucho más tiempo para digerir alimentos integrales que las comidas rápidas o refinadas.
- Manténgase bien hidratado La falta de agua en el cuerpo ralentiza el metabolismo (también encoge el cerebro, no es un resultado deseado)
- Evite dietas extremas o bajas en grasas. El metabolismo se ralentiza cuando se pone a dieta. También puede provocar pérdida de masa muscular.
¿Cuáles son algunas cosas que puede hacer para aumentar su tasa de metabolismo?
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Aumenta tu masa corporal Cuantas más libras o kilos agregue, más aumentará su BMR (tasa metabólica basal) debido al aumento de peso que su cuerpo debe soportar y el soporte durante todo el día.
Por supuesto, la mayoría de las personas, aparte de los luchadores de sumo, desean usar masa muscular en lugar de grasa para aumentar su peso corporal por las obvias razones de salud física y apariencia.
Aun cuando el aumento por peso en BMR puede parecer pequeño, se suma significativamente con el tiempo.
Si eres joven (menos de 15 años de edad) pasa más tiempo en los deportes.
Si tiene más de 40 años, haga lo siguiente:
Camine durante 5 minutos a ritmo fácil dentro de su hogar por la mañana. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.
Después de caminar, descanse durante 15 minutos en la cama.
Repita los pasos anteriores 3 veces por la mañana y 3 veces por la noche antes de dormir. Cuanto más descanse después de caminar, será mejor. La recomendación de 10 minutos es mantener a la vista el horario ocupado de las personas. 30 minutos es ideal.
Para la explicación de lo anterior lea mi blog.
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