¿Cuánto tiempo demora la gente en recuperarse del agotamiento?

La respuesta depende completamente de la intensidad del agotamiento y la calidad de la recuperación.

Esto es lo que aprendí de mi consejero:

Desde una perspectiva psicológica, nuestros niveles de estrés son producto de un sistema que involucra nuestros pensamientos, sentimientos y conductas:

Imagina una espiral de ansiedad.

Puede ser desencadenado por un pensamiento preocupante. Ese pensamiento podría hacer surgir una sensación indeseable, o tal vez provocar un cierto comportamiento también. Podría ser cualquier cosa, como hurgarse las manos, las uñas o la cara, no comer, dormir menos, etc.

Pero ese comportamiento también se retroalimenta en esta espiral.

De la misma manera, estar en dolor físico podría desencadenar una sensación desagradable y / o pensamiento. Estas vías se alimentan entre sí.

Pero nuestra biología juega un papel en esto también.

Ese ciclo de pensamientos, sentimientos y comportamientos forma parte de un sistema más grande y complejo que involucra nuestras neuronas y nuestros órganos de respuesta al estrés (que se muestran como nuestras glándulas suprarrenales):

Como nuestros cerebros son de plástico, cambian como resultado de nuestra forma de pensar, sentir y comportarnos.

¿Qué significa este cambio?

Bueno, por ejemplo, podría significar que se forman nuevas sinapsis entre las neuronas, o que las sinapsis preexistentes se fortalecen. También podría significar que los patrones de activación de ciertas neuronas cambian.

Estos cambios en nuestro cerebro son los que finalmente conducen a cambios en nuestro cuerpo, como en nuestro sistema suprarrenal, y viceversa.

Se alimentan el uno al otro también.

Considere a una persona que se preocupa mucho. Con el tiempo, estos pensamientos, sentimientos y conductas preocupantes tendrán un impacto en su cerebro. Tal vez su amígdala crecerá y desarrollará sinapsis más fuertes y activas.

Una amígdala más activa desencadenaría sus glándulas suprarrenales con mayor frecuencia y aumentaría los síntomas fisiológicos del estrés y la ansiedad.

Tómame, por ejemplo. Cuando era más joven, me quemé varias veces después de semestres difíciles de la escuela. Intenté tan duro obtener notas perfectas que a veces sentía náuseas mientras estudiaba.

Por lo general, después de escribir mi último examen del término, colapsaría en una enfermedad que duraría fácilmente una semana. Pero siempre me recuperé, y siempre fue puntual.

Unos días, quizás una semana, y siempre comenzaría a volver a la normalidad.

Esto no es lo mismo que el tipo de agotamiento que encontraría unos años más tarde.

Este primer ejemplo es lo que se llama “estrés agudo”. Su significado agudo es que la fuente del estrés es inminente y, debido a esto, también bastante transitoria.

Fisiológicamente, nuestros cuerpos se encuentran en un estado de tensión que se resuelve con mayor facilidad. Su presión arterial puede aumentar, junto con su frecuencia cardíaca y su tensión muscular. Es posible que tenga dolores en el pecho, dolores de cabeza y mala circulación en sus manos y pies.

Pero los impulsores de todo esto, nuestras glándulas suprarrenales, están actuando normalmente porque algo es inminente.

Mantener ese estrés durante un largo período lo vuelve crónico. El peligro del estrés crónico y su agotamiento asociado es que la expresión genética en realidad cambia en nuestro cerebro como resultado de la exposición prolongada.

Las neuronas en las partes de nuestro cerebro que se comunican con nuestras glándulas suprarrenales adquieren nuevas líneas de base. Comienzan a disparar y enviar señales de estímulos a los que no reaccionamos previamente.

La diferencia aquí es que los controladores, nuestras glándulas suprarrenales, están actuando de forma anormal, aunque nada es inminente.

Probablemente puedas ver qué tiene que ver esto con la recuperación.

Primera pregunta: ¿este agotamiento es producto de estrés agudo o estrés crónico? ¿Se ha mantenido este estado el tiempo suficiente para permitir cambios en la expresión génica?

Si se trata de estrés agudo, y sus glándulas suprarrenales han estado funcionando normalmente, simplemente aísle el estímulo estresante, coma / duerma / muévase, y se recuperará pronto.

Si se trata de estrés crónico y sus glándulas suprarrenales ya no saben cómo trabajar normalmente, esta recuperación tomará mucho más tiempo.

Todavía deberá tratar de aislar el estímulo y comer / dormir / moverse, pero la recuperación no está garantizada solo por esto.

Por ejemplo, los patrones de pensamiento que surgen durante el período de estrés crónico pueden activar persistentemente las glándulas suprarrenales de una manera no deseada y la única forma de eliminar esta conexión insalubre es destruir el patrón de pensamiento.

El asesoramiento y la terapia cognitiva conductual (TCC) son ejemplos de formas profesionales de hacerlo. Pero muchos otros se aplican también.

La terapia de atención plena puede ayudar a prevenir que los pensamientos se salgan de control y, consecuentemente, que aumenten su sistema suprarrenal.

Aromaterapia, terapia de masaje, musicoterapia, mascotas, amigos, lectura, ejercicio, lo que sea. Las actividades terapéuticas son simplemente un intento de interrumpir el ciclo que viste arriba:

Como cada componente de este sistema se alimenta a sí mismo, tiene el potencial de ganar bastante impulso.

Las personas con trastornos de ansiedad ya tienen esta rueda girando a tal velocidad que simplemente ejercitarse una vez, leer una noche antes de acostarse, ir por un solo masaje, es poco probable que tenga un efecto notable.

La clave para recuperarse de este tipo de agotamiento está en la creación de una estructura terapéutica. ¿Qué tipo de actividades te ayudan a liberar el estrés?

Escribiré una respuesta sobre mis propias rutinas matutinas y nocturnas pronto, pero me beneficiaría seriamente de 10-15 minutos de estiramiento antes de acostarme, respiración profunda, olor a lavanda, ducharme por la noche y correr por la mañana.

Esto no podría ser de ayuda para otra persona, pero es un ejemplo de experimentar con actividades que ayudan a interrumpir este ciclo de estrés y ansiedad.

Y a través de esa interrupción constante, su cuerpo sabrá cómo recuperarse.

Espero que esta respuesta pueda servir como un marco para entender intuitivamente el estrés, el agotamiento y la ansiedad. Pero si está experimentando esto, considere consultar a un médico o psicólogo. El asesoramiento profesional es más personalizado que cualquier otra cosa en Internet.